O que é autocuidado e por que é importante?

O autocuidado é a prática de cuidar dos aspectos físicos, mentais, emocionais e espirituais da sua vida para promover a saúde e o bem-estar.

Embora muitas pessoas possam ver o autocuidado como uma forma de indulgência egoísta, o ato de cuidar de si mesmo é uma parte importante do bem-estar geral de uma pessoa.

Muitas pessoas não entendem completamente o que significa autocuidado. Continue lendo para descobrir mais sobre o que é autocuidado, exemplos de prática de autocuidado e por que ele é importante para sua saúde física e mental.

O que é autocuidado?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o autocuidado é ser capaz de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com doenças e incapacidades com ou sem o apoio de um profissional de saúde.

A OMS também menciona que autocuidado é um termo amplo e que muitas facetas da vida de uma pessoa entram em jogo, incluindo:

• Higiene (geral e pessoal)
• Nutrição
• Fatores de estilo de vida, como nível de exercício e atividades de lazer
• Fatores ambientais, como condições de vida ou hábitos sociais de uma pessoa
• Fatores socioeconômicos, como nível de renda ou crenças culturais de uma pessoa
• Automedicação e seguimento de planos de tratamento para doenças atuais

O principal objetivo do autocuidado é prevenir ou controlar doenças e preservar o bem-estar geral, cuidando consistentemente de vários aspectos da sua saúde.

Para que uma pessoa pratique o verdadeiro autocuidado, ela deve usar a responsabilidade pessoal e a autossuficiência de uma forma que tenha um impacto positivo na sua saúde no momento atual e no futuro.

Que tipos de autocuidado existem?

Várias formas de autocuidado envolvem diferentes atividades ou ações. Cada forma é tão importante quanto a outra e promove saúde e bem-estar ideais.

Saúde Física

Cuidar da saúde física é uma forma de autocuidado que ajuda a melhorar a qualidade de vida e a prevenir ou controlar doenças crônicas.

O autocuidado físico será diferente para cada pessoa, mas as formas de praticá-lo incluem:

• Fazendo a quantidade adequada de exercício
• Comer refeições regulares e bem balanceadas, compostas principalmente de alimentos integrais, e manter-se hidratado
• Envolver-se em atividades relaxantes que podem ajudar a controlar o estresse
• Dormir o suficiente
• Obtendo cuidados médicos e odontológicos regulares

Saúde mental

O autocuidado mental é projetado para promover uma mente saudável, praticando atividades que estimulam o cérebro e comportamentos mentais saudáveis. O autocuidado mental pode ajudá-lo a gerenciar o estresse, diminuir o risco de doenças e aumentar sua energia.

Embora não haja duas pessoas iguais, estas estratégias podem ajudá-lo a controlar o estresse e estimular sua mente:

• Use programas ou aplicativos de relaxamento regularmente para incorporar meditação, ioga, relaxamento muscular ou exercícios respiratórios. 
• Pratique a gratidão lembrando-se diariamente das coisas pelas quais você é grato. Escreva-os à noite ou reproduza-os em sua mente.
• Participe de atividades criativas que você goste.
• Leia um livro ou faça um quebra-cabeça.
• Jogue jogos como Scrabble, palavras cruzadas ou outros quebra-cabeças.
• Experimente um novo hobby.
• Pratique exercícios.
• Faça aulas de educação de adultos.
• Procure ajuda de um profissional conforme necessário.

Relacionamentos

Ter relacionamentos saudáveis ​​é uma forma de autocuidado social por si só.A pesquisa mostrou que diferentes formas de relacionamento, sejam eles românticos, platônicos ou familiares, podem beneficiar a saúde e o bem-estar geral.

Por outro lado, não ter relacionamentos saudáveis ​​pode ser prejudicial à saúde. Quando as pessoas não têm relacionamentos platônicos, é mais provável que estejam sujeitas a sofrimento psicológico e se envolvam em comportamentos prejudiciais. 

As maneiras de promover relacionamentos incluem:

• Agendar regularmente encontros (café, passeio, refeição, ir ao cinema ou simplesmente passear) com amigos ou familiares
• Conectando-se com grupos comunitários ou religiosos
• Voluntariado para uma organização local
• Participar de um grupo local, como um clube de caminhada, grupo de tricô ou outro grupo de interesse

Espiritual

Nem todo mundo tem uma necessidade espiritual ou religiosa. No entanto, para algumas pessoas, nutrir o seu espírito permite-lhes ligar-se a um nível mais profundo consigo mesmas e pensar além de si mesmas.

As práticas de autocuidado espiritual podem incluir:

• Meditando
• Caminhar ou passar algum tempo na natureza
• Ouvindo músicas inspiradoras
• Ir à igreja ou participar de atividades ou grupos espirituais virtuais
• Orando
• Conversando com um conselheiro espiritual

Por que o autocuidado é importante?

Praticar o autocuidado regularmente pode trazer benefícios de curto e longo prazo que levam a um melhor bem-estar e a um melhor estado de saúde.

Curto Prazo

No curto prazo, as pessoas que praticam o autocuidado podem ver mudanças positivas como:

• Níveis de estresse reduzidos: Colocar sua saúde e suas necessidades em primeiro lugar, além de descansar um pouco, pode reduzir significativamente os níveis de estresse.
• Aumentando a autoestima: Quanto mais você cuidar de si mesmo, melhor se sentirá sobre quem você é como pessoa. Isso ocorre porque mais de suas necessidades principais serão atendidas regularmente.
• Sentimentos de pertencimento: Um benefício de curto prazo de passar tempo com outras pessoas proporcionará sentimentos de pertencimento e amor, o que é bom para sua saúde mental geral.

Longo Prazo

Embora os benefícios de curto prazo do autocuidado sejam bons, os benefícios de longo prazo são os focos do autocuidado. Alguns benefícios de longo prazo incluem:

• Gerenciando condições crônicas:Ao praticar estratégias de autocuidado físico e mental, condições como depressão, diabetes e doenças cardíacas podem ser controladas de forma mais eficaz.
• Prevenção de doenças:A implementação de práticas de autocuidado, como exercícios regulares, alimentação saudável e técnicas de controle do estresse, reduz o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e obesidade no futuro.
• Redução do estresse:O estresse afeta todos os sistemas do corpo. O estresse crônico pode levar a problemas crônicos de saúde. Praticar o autocuidado que reduz o estresse crônico pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, distúrbios gastrointestinais e muito mais.
• Relacionamentos mais saudáveis:Ao cuidar melhor de nossas necessidades pessoais, somos mais capazes de nos envolver em relacionamentos saudáveis, em parte devido ao aumento da autoestima e do valor próprio.
• Maior satisfação no trabalho:Um estudo com enfermeiros descobriu que aqueles que implementaram práticas intencionais de autocuidado apresentaram satisfação profissional significativamente maior. Os autores sugerem que a implementação de práticas de autocuidado pode melhorar a satisfação no trabalho e o trabalho em equipe, ao mesmo tempo que reduz o esgotamento.
• Esgotamento reduzido:Autores de um A revisão de vários estudos concluiu que a solução para o esgotamento é complexa, mas as estratégias de autocuidado são um dos vários componentes que podem ser eficazes.
• Melhor qualidade de vida:Quando as práticas de autocuidado ajudam a gerir melhor as condições de saúde, reduzir o stress ou criar um maior sentimento de pertença, o bem-estar geral e a qualidade de vida melhoram.

Como praticar o autocuidado

Construir seu plano de autocuidado perfeito dependerá de sua saúde e estilo de vida pessoal. Para criar um plano para incentivar uma melhor saúde e bem-estar:

• Determine seu nível geral de saúde:Depois de conhecer seu ponto de partida em termos de saúde, você pode começar a adicionar ou subtrair certas atividades ou fatores estressantes em sua vida para se concentrar em melhorar sua saúde.
• Identifique seus estressores:Faça uma lista de coisas que lhe causam estresse em todos os aspectos da sua vida. O próximo passo é fazer o melhor para evitar certos estressores. Se forem inevitáveis, aprenda técnicas de enfrentamento que podem ajudar a diminuir sua reação de estresse a determinadas situações.
• Identifique suas estratégias de enfrentamento:Todos desenvolvem estratégias para lidar com problemas de saúde, estresse e outros problemas da vida. Faça uma lista de suas estratégias de enfrentamento e veja quais são saudáveis ​​e quais não são. Os que não são saudáveis ​​e que não lhe servem bem podem ser trocados por mecanismos de enfrentamento mais saudáveis.

Depois de concluir essas três etapas, você poderá começar a formular um plano com o qual se comprometer.

Estratégias de autocuidado para pessoas com doenças crônicas
Se você tem uma doença crônica, seu plano de autocuidado pode ser um pouco diferente do de alguém que não tem. Isso ocorre apenas porque você terá que incorporar certas atividades que irão beneficiá-lo. Por exemplo, se você tem diabetes, certifique-se de que as estratégias e atividades de enfrentamento que você utiliza como autocuidado o ajudem a controlar sua condição enquanto segue seu plano de tratamento.