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O que é amnésia glútea?
Amnésia glútea ou síndrome do traseiro morto é uma condição na qual o músculo glúteo médio[1]fica inflamado e esquece de funcionar normalmente. Ficar sentado por muitas horas tem seu próprio conjunto de desvantagens para o corpo. Ao aumentar o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes, pode até tirar anos da sua vida. A amnésia glútea é uma desvantagem de ficar sentado por muito tempo, na qual ninguém jamais teria pensado.
Ficar sentado por muitas horas pode restringir o fluxo sanguíneo, causando amnésia glútea, que pode causar dores no quadril, nas costas e problemas no tornozelo. Um indivíduo também teria dificuldade em realizar exercícios direcionados aos glúteos de maneira adequada.
Como ocorre a amnésia glútea?
Quando o músculo glúteo médio não está engajado ou trabalhado adequadamente, ele para de funcionar como deveria (para ajudar a se mover com eficiência). A amnésia glútea é uma fraqueza dos glúteos quando o corpo se esquece de ativar o músculo quando necessário. À medida que esses músculos permanecem inativos, outros músculos começam a suportar sua carga. Isso leva à perda de toda a amplitude de movimento dos quadris, fazendo com que os quadris, joelhos, costas e ombros suportem a carga.
A amnésia glútea também pode levar à má postura, pois o glúteo é responsável por manter o tronco ereto.
Quem corre risco de amnésia glútea?
A amnésia glútea pode afetar qualquer pessoa, especialmente aqueles que trabalham em escritório e não fazem pausas frequentes. Afeta mais pessoas que têm um trabalho sedentário.
Aqueles com má postura também correm o risco de desenvolver amnésia glútea. A má postura leva a uma queda, o que significa que o corpo está constantemente em posição flexionada, colocando os glúteos em alongamento constante.
Corredor ativo, que não presta atenção a todos os grupos musculares também corre risco de amnésia glútea. Bater no pavimento em corredores é quad dominante e presta menos atenção à ativação dos glúteos.
Como a amnésia glútea pode ser tratada?[2]
A amnésia glútea pode ser detectada facilmente à medida que se instala; pode haver inclinação pélvica anterior e dor nos isquiotibiais durante o exercício.
Existem alguns exercícios simples que podem acelerar esses músculos. Mesmo que os glúteos estejam em boa forma, trabalhá-los de forma consistente pode ajudar a prevenir a amnésia glútea. Esses exercícios também ajudam a melhorar a força muscular lombar e a reduzirdor lombar.(1)
Pontes
Deite-se de costas com os pés afastados na distância do quadril. Pressione os calcanhares no chão. Contraia a pélvis e levante o quadril, envolvendo os glúteos. Segure por algum tempo e abaixe. Repita isso de 15 a 20 vezes.
Este exercício tem como alvo o músculo glúteo médio e o ativa.
Conchas e abdução de quadril[3]
Deite-se de lado com os pés apoiados e os joelhos dobrados a 90 graus. Levante o joelho longe da linha média do corpo, mantendo os calcanhares juntos. Depois de repetir 15 a 20 vezes, endireite a parte superior do joelho e abduza a perna.
Chutes de burro[4]
Abaixe-se na posição das mãos e dos joelhos, envolvendo o núcleo. Olhando para baixo, flexione o pé direito pressionando o calcanhar em direção ao céu. Ao levantar a perna mantenha o joelho flexionado e envolva os glúteos para realizar esta função. Traga a perna de volta à posição inicial e repita o mesmo com a outra perna.
Este exercício pode ser realizado de 15 a 20 vezes com ambas as pernas.
Pausar agachamentos
Fique em pé com os pés e afastados na largura. Dobre os joelhos, sentando-se nos quadris com o peito ereto. Pausa por 5 segundos apertando os glúteos. Volte à posição em pé e repita.
O agachamento tem como alvo os quadríceps e glúteos e ajuda a ativá-los em boa medida.
Haltere
Segure um par de halteres. Comece ficando em pé, com a posição dos pés ligeiramente mais afastada do que a largura do quadril, os joelhos ligeiramente flexionados e ambas as mãos segurando o peso. Dobradiça na altura dos quadris, baixando os pesos em direção ao solo, mantendo a coluna reta. Faça isso até chegar ao ponto mais baixo sem arredondar as costas e depois volte à posição inicial.
Este exercício ativa os glúteos, a parte inferior das costas e a parte interna da coxa.
Caminhadas laterais da banda
Fique em pé com os pés diretamente sob os quadris e uma faixa enrolada na parte inferior da perna. Dê um passo lateral para a direita o máximo que puder, empurrando os joelhos para fora enquanto se senta abaixado, colocando o peso nos calcanhares.
Repita o movimento da esquerda.
A amnésia glútea pode ser tratada mantendo a atividade dos músculos envolvidos. Seguir alguns dos exercícios acima pode ser útil. Consulte um fisioterapeuta se tiver algum problema ao realizá-los. Além disso, nunca exagere nos exercícios, pois em vez de serem benéficos, podem prejudicar o corpo.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4101852/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6670060/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3418110/
- https://www.healthier.qld.gov.au/fitness/exercises/donkey-kicks-2/
