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Você passa a maior parte do tempo sentado trabalhando ou estudando? A maioria das pessoas que ficam sentadas por horas prolongadas corre o risco de desenvolver a Síndrome do Dead Butt. O que é a Síndrome do Dead Butt Por que isso acontece e o que você pode fazer a respeito? Embora esta condição possa parecer um pouco estranha, pode resultar em consequências graves em alguns casos, se não for tratada a tempo.
O que é a síndrome do traseiro morto?
A Síndrome do Butt Morto é conhecida como tendinopatia do glúteo médio (GMT), que é uma inflamação dolorosa dos tendões dos músculos glúteos. Você pode sentir desconforto na região do quadril ao passar mais horas sentado, seja no trabalho, em sua mesa ou enquanto viaja de carro.
A principal função dos músculos glúteo médio é fornecer estabilidade à articulação do quadril e apoiar o quadril e a pelve durante atividades que incluem sustentação de peso nos quadris. Os músculos glúteos desempenham um papel importante na manutenção do alinhamento adequado da coluna, quadril e corpo. Porém, se os músculos glúteos esquecerem sua função ou não conseguirem oferecer suporte e estabilidade ao quadril, principalmente por causa de sua inatividade, isso pode resultar na Síndrome do Nádega Morta. Os especialistas chamam essa condição de amnésia glútea, pois os músculos podem esquecer sua finalidade.1
Causas da síndrome do rabo morto
A Síndrome do Butt Morto é considerada uma condição que pode se desenvolver devido a ficar sentado por longas horas, sentar-se na mesma posição durante exercícios longos e extenuantes ou devido à fraqueza dos músculos glúteos. Como o corpo humano não foi feito para ficar sentado por muitas horas, quando você faz isso, os músculos não são ativados de forma eficiente e, portanto, não funcionam como deveriam. É aí que surgem esses problemas. Com músculos glúteos fracos, você pode experimentar vários níveis dedor lombar,dor no quadril, edor na nádegaquando você se senta ou às vezes até quando você se move depois de ficar sentado por muito tempo.2
No entanto, a Síndrome do Dead Butt pode ocorrer em pessoas ativas. Isso é verdade no caso de esportistas ou atletas que não realizam treinamento de força, treinamento cruzado ou aquecimento adequado. Também pode ser observada em pessoas que passam momentos sedentários durante toda a semana e praticam atividades esportivas nos finais de semana. Devido à permanência prolongada na maior parte dos dias da semana, os músculos ficam fracos e não ficam condicionados à prática de esportes. Como seus músculos não são treinados o suficiente para realizar atividades físicas extenuantes, os músculos causam dor ou desconforto.
Sintomas da síndrome do rabo morto
Embora o nome possa soar como se os músculos glúteos adormecessem, pode haver várias queixas. Aqui estão alguns dos sintomas mais importantes da síndrome dos mortos.
Dor –A dor no quadril é o sintoma mais comum da Síndrome do Dead Butt. A dor pode ser de natureza aguda, aguda ou surda. Para alguns, a dor pode irradiar pelas pernas, como dor no nervo ciático. A dor no quadril devido à síndrome do traseiro morto geralmente aumenta em atividades de levantamento de peso,andando,correndoou fazendo exercícios.
Rigidez –Rigidez na região do quadril ou nas nádegas também é uma queixa comum da síndrome do traseiro morto. A rigidez acompanhada de dor no quadril pode ser maior pela manhã, depois de ficar sentado por muitas horas, ou depois de dormir, virando-se para o lado dolorido.
Dor vaga –Má postura, músculos glúteos ineficientes e músculos fracos do quadril podem resultar em dor. Isso geralmente é compensado exercendo mais pressão nos outros lados das pernas ou usando outros músculos menores, o que resulta em dor nessas áreas. A apresentação geral pode ser uma dor vaga ao redor dos quadris e nádegas, com a dor às vezes se estendendo às pernas e aos pés. Pode causar dor vaga na parte posterior das coxas ou pernas e ao longo do pé.
Como os tecidos moles ao redor do quadril estão inflamados, isso pode resultar em sensibilidade, inchaço e sensação de calor na região. A dor também pode resultar em marcha inadequada e problemas de equilíbrio ao caminhar, subir escadas ou curvar-se.
Risco de lesões –Técnicas inadequadas de caminhar, correr ou sentar podem aumentar ainda mais o risco de lesões. Músculos fracos que se estendem desde a região lombar, quadris, pernas e pés podem causar desequilíbrio e até afetar outros tecidos moles.
Diagnóstico da Síndrome da Bunda Morta
Seu médico avaliará seus sintomas e examinará as áreas doloridas em busca de dor, rigidez e sensibilidade. Serão feitos exames clínicos e testes necessários para identificar o envolvimento dos músculos, como na síndrome do traseiro morto. Se necessário, exames podem ser solicitados para descartar outras possíveis causas de dor no quadril.
Tratamento e manejo da síndrome de Dead Butt
Se você tiver dor aguda no quadril ou na região glútea que dificulte a realização de suas tarefas diárias, pode ser necessário descansar e consultar um médico. Se você é atleta e deseja retomar o esporte o mais rápido possível, deve consultar um médico de medicina esportiva.
Idealmente, o tratamento inicial para quadris ou glúteos doloridos é aplicar gelo e dar descanso aos músculos glúteos. A fisioterapia pode ser necessária em alguns casos. Passada a fase aguda e a dor cedendo, exercícios terapêuticos com foco na mobilidade do quadril, ativação muscular específica e fortalecimento devem ser realizados sob orientação de um especialista.3
A melhor maneira de prevenir a síndrome do traseiro morto é evitar ficar sentado por muitas horas e desenvolver músculos glúteos fortes.
Levantar a cada hora e ficar em pé por algum tempo ou caminhar por alguns minutos pode ajudar. Você também pode optar por subir e descer escadas fazendo uma pausa no trabalho. Alongamentos suaves dos isquiotibiais e contrações dos glúteos podem ser feitos facilmente, mesmo quando você está em sua mesa.
Algumas pessoas preferem usar uma bola terapêutica para sentar durante o trabalho. Pode ser útil porque ajuda a mudar o peso do corpo com frequência e permite que os músculos do quadril trabalhem para manter o equilíbrio.
Se você viaja regularmente de carro por muito tempo, faça uma pausa, se possível, ou faça alongamentos.
Exercícios regulares que fortalecem os músculos glúteos são importantes. Exercícios de alongamento para liberar isquiotibiais e outros músculos tensos e treinamento de força para os músculos fracos podem ajudar. Consulte o seu médico ou planeje uma rotina de exercícios sob a orientação de um especialista para focar no fortalecimento dos músculos glúteos e no alívio dos músculos tensos dos quadris e das pernas.
Lembre-se de aquecer bem antes de alongar após os exercícios ou praticar esporte.
Adicione variedade à sua rotina e ao seu horário de exercícios para manter os músculos do quadril fortes e flexíveis. Um equilíbrio perfeito entre atividade física, alongamento, fortalecimento, treinamento de resistência e descanso pode ajudar a superar suas queixas de síndrome do traseiro morto. Procure ser ativo durante o dia e inclua pequenas atividades ou exercícios que utilizem os glúteos de forma mais adequada.
Referências:
- https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/are-you-at-risk-for-dead-butt-syndrome
- https://health.clevelandclinic.org/no-joke-your-desk-job-promotes-dead-butt-syndrome/
- http://www.utahorthopediccenters.com/hip/gluteus-medius-tendinopathy-or-dead-butt-syndrome/
