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O que é a síndrome de estresse crônico?
A Síndrome de Estresse Crônico é algo que agora pode ser chamada de condição médica devido à quantidade de estresse que um indivíduo passa atualmente. A Síndrome de Estresse Crônico faz com que o corpo e a mente se desliguem e a pessoa não tenha controle sobre si mesma. Devido às demandas da vida moderna e às adversidades do dia e da noite, isso cobra seu preço ao longo do tempo e o corpo e o cérebro começam a exigir descanso e uma pausa. Isto leva a certos sintomas em que o seu nível de desempenho começa a diminuir no trabalho, você fica irritado tanto no trabalho quanto em casa, pode parar de desfrutar de atividades que antes gostava, pode ficar deprimido, pode ficar com raiva até mesmo por pequenas coisas. A Síndrome de Estresse Crônico pode impactar significativamente sua qualidade de vida. Assim, é importante compreender os sintomas da Síndrome de Estresse Crônico e reagir de acordo para enfrentá-la.
É importante notar aqui que uma equação equilibrada entre trabalho e casa deve ser traçada para reduzir os sintomas da Síndrome de Estresse Crônico. Estressores menores podem ser superados pela resposta inerente ao estresse do corpo, mas quando há estresse interminável por um longo período de tempo, é necessária uma ajuda externa para aliviar o estresse.
A Síndrome de Estresse Crônico pode esgotar você física e psicologicamente ao longo de um período de tempo. Para tais casos, o gerenciamento do estresse é a melhor maneira de lidar com a Síndrome do Estresse Crônico. Se a Síndrome de Estresse Crônico não for tratada, poderá resultar em muitos riscos à saúde, como ansiedade,dor muscular,insôniae pressão alta, juntamente com um sistema imunológico comprometido, levando a infecções frequentes e dias perdidos no trabalho.
Quais são os sintomas da síndrome de estresse crônico?
Os sintomas da Síndrome de Estresse Crônico são variáveis e variam de sintomas generalizados a sintomas emocionais, juntamente com sintomas comportamentais e cognitivos.
Alguns desses sintomas foram descritos abaixo:
Os sintomas generalizados da síndrome de estresse crônico são
- Ansiedade
- Depressão
- Isolamento social
- Dor de cabeça
- Dor abdominal
- Falta de sono
- Dor nas costas
- Dificuldade de concentração
- Hipertensão
- Hemorróidas
- Varizes
- Ataques de pânico
- Síndrome do pânico
- Doenças cardiovasculares.
Alguns dos sintomas emocionais da síndrome de estresse crônico são:
- Ficar facilmente agitado, mal-humorado e frustrado
- Sentir-se sobrecarregado, o que faz você sentir que está perdendo o controle.
- Ter dificuldade em relaxar e ter uma mente tranquila
- Ter baixa auto-estima
- Sentindo-se sozinho
- Sentindo-se inútil
- Sentindo-se deprimido
- Evitando ambiente social.
Alguns dos sintomas físicos da síndrome de estresse crônico são:
- Dores de cabeça
- Letargia
- Alternando diarréiae prisão de ventre
- Náusea
- Dores e dores musculares
- Insônia
- Batimento cardíaco acelerado e dor no peito
- Infecções e resfriados frequentes
- Diminuição da libido
- Nervosismo e tremores
- Zumbido
- Palmas das mãos suadas
- Boca seca
- Mandíbula cerrada.
Alguns dos sintomas cognitivos da síndrome de estresse crônico são:
- Preocupação constante
- Pensamentos acelerados
- Desorganização e esquecimento
- Incapacidade de foco
- Mau julgamento
- Abundância de negatividade.
Alguns dos sintomas comportamentais da síndrome de estresse crônico são:
- Mudanças no apetite com menos vontade de comer
- Evitando responsabilidades
- Indulgência no uso de álcool ou drogas recreativas
- Aumento de roer unhas e ficar inquieto
Maneiras de lidar com a síndrome de estresse crônico
A Síndrome de Estresse Crônico não é algo que não possa ser tratado. Um pouco de esforço de sua parte na forma de modificações no estilo de vida, um pouco de exercício, uma equação equilibrada de vida profissional podem fazer maravilhas e ajudá-lo a se livrar da Síndrome de Estresse Crônico.
Durma bem:Está provado que a Síndrome do Estresse Crônico causa perda de sono, onde um indivíduo pode nem conseguir dormir por dias intermináveis. Isso pode fazer com que o indivíduo se sinta letárgico e incapaz de se concentrar no trabalho na manhã seguinte. Isso pode levar à diminuição do desempenho no trabalho. Assim, é importante ter um bom ciclo sono-vigília. Para isso, tente não beber nenhuma bebida com cafeína cerca de quatro horas antes de dormir, pois a cafeína aumenta a adrenalina e faz com que você fique acordado, resultando na Síndrome de Estresse Crônico.
Evite álcool e drogas:Outra maneira de se livrar da Síndrome do Estresse Crônico são modificações no estilo de vida. Fique longe de álcool e outras drogas recreativas.
Faça pausas curtas e frequentes no trabalho:Tente fazer pausas frequentes no trabalho e não trabalhe continuamente. Experimente administrar seu trabalho de forma que você cumpra o prazo e chegue em casa na hora para um jantar feliz com a família. Um bom tempo passado com a família e os filhos faz maravilhas não apenas para lidar com a Síndrome de Estresse Crônico, mas também para preveni-la.
Torne-se fisicamente ativo:Outro passo para se livrar da Síndrome do Estresse Crônico é a atividade física. Se você não tem tempo para ir à academia, pelo menos tente fazer caminhadas diárias por cerca de meia hora por dia, o que não só afasta o estresse, mas também é bom para sua saúde geral. A atividade física leva à produção de endorfinas que farão você se sentir relaxado e bem.
Dieta saudável pode ajudá-lo a lidar com a síndrome de estresse crônico:Ter uma alimentação equilibrada e saudável é mais um passo para uma vida livre de estresse e para manter a Síndrome do Estresse Crônico sob controle. Se o tempo for limitado, você pode tentar fazer três pequenas refeições por dia. Tente evitar fast food e coma alimentos saudáveis e ricos em proteínas, fibras e carboidratos para impulsionar seu sistema energético.
A música pode acalmar sua mente:A música leve é uma das melhores e mais eficazes técnicas de relaxamento que se pode tentar para superar o estresse. Demonstrou acalmar a mente e afastá-lo de todos os estressores que você possa estar enfrentando. Hoje em dia também é usado como terapia em alguns institutos para superar o estresse. É importante discutir aqui a importância de um bom sistema de apoio social para pacientes com Síndrome de Estresse Crônico, pois uma boa estrutura de apoio social pode fazer maravilhas para tirar o estresse do paciente e superar a Síndrome de Estresse Crônico.
A meditação pode ajudá-lo a lidar de forma eficaz com a síndrome de estresse crônico:A meditação e a ioga também se mostraram bastante eficazes para relaxar a mente e lidar com a Síndrome de Estresse Crônico.
Nos casos em que essas medidas não sejam úteis, é hora de consultar um psicólogo ou psiquiatra qualificado para possíveis terapias ou medicamentos para controlar a resposta ao estresse.
O psicólogo pode ajudá-lo em diversas etapas para lidar com a Síndrome de Estresse Crônico. Técnicas de relaxamento e terapia comportamental são alguns dos métodos empregados pelos psicólogos. Em alguns casos, também podem ser administrados medicamentos para ajudar a relaxar o paciente.
Como a Síndrome de Estresse Crônico é emocional e fisicamente desgastante para o paciente e também afeta negativamente a vida familiar do paciente, é importante que o paciente reconheça a condição e tome medidas para enfrentá-la.
Medidas de fuga como o uso de álcool e drogas não ajudam em nada, pois apenas agravam a condição, além de outros riscos à saúde. Se esta condição for ignorada ou não tratada, pode levar a várias condições médicas, como ansiedade e depressão e várias outras condições médicas.
Por último, mas não menos importante, sorria sempre que puder, pois é o melhor presente que você pode dar a alguém. A melhor forma de ficar relaxado é ter um bom sorriso, fazer exercícios diariamente, passar tempo com a família, meditar e se necessário consultar um bom psicólogo para que você possa viver uma vida sem estresse e superar os sintomas da Síndrome do Estresse Crônico.
