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O que é respiração Tummo?
A respiração Tummo é uma mistura de técnicas de respiração e visualização. Também é conhecido como g-tummo. É uma prática de meditação que mistura técnicas mentais e físicas. Sendo uma combinação de visualização, respiração e contrações musculares, a respiração Tummo ajuda a pessoa a entrar em um estado meditativo. Às vezes também é chamado de Chandaliioga.
A respiração Tummo faz parte da prática Vajrasana que é uma forma de budismo tântrico, que inclui rituais, juntamente com meditação para alcançar a iluminação espiritual.
Pessoas que praticam tummo usam-no para treinar suas mentes para entrar em um estado profundo demeditação.
Acredita-se também que a respiração Tummo aumenta a temperatura corporal. No entanto, um artigo de 2013 observou que o aumento da temperatura central não era o objetivo da respiração tummo, mas sim uma forma de alguém atingir um estado de meditação profunda.(1)Sabe-se que aumenta a temperatura corporal ao nível de leve a moderadofebre.(3)
Como realizar a respiração Tummo?
Pessoas que praticam a respiração tummo sugerem que ela deve ser aprendida com gurus ou professores experientes. Um praticante do budismo tântrico deve ser abordado se alguém quiser aprender a respirar o tummo.
Abaixo é mencionada a forma como a respiração tummo pode ser realizada, mas é preciso considerar aprendê-la com um profissional.
- Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e coloque as mãos na barriga.
- Tente relaxar a mente o máximo possível
- Tente visualizar o fogo dentro do estômago próximo ao naval, imaginando ser um balão oco com uma bola de fogo dentro. Esta visualização precisa ser continuada durante toda a meditação.
- Inspire profundamente pelo nariz, incline-se ligeiramente para trás e expanda o tronco e o peito. Enquanto inspira, imagine o oxigênio alimentando o fogo, tornando-o maior e mais quente.
- Expire pela boca com força enquanto franze os lábios como se estivesse soprando com um canudo. Curve a coluna para frente e imagine a chama espalhando o calor por todo o corpo.
- Isso pode ser repetido 5 vezes enquanto se imagina o aumento do calor. Após a 5ª inalação, engula suavemente e concentre-se em como isso prende a respiração abaixo do diafragma. Em seguida, contraia o músculo do assoalho pélvico, prendendo a respiração entre o diafragma e o assoalho pélvico.
- Você pode prender a respiração o maior tempo possível, depois relaxar e expirar.
- Repita algumas vezes.
Benefícios da respiração Tummo
A respiração Tummo pode ser útil para aumentar o metabolismo e o estado de alerta de uma pessoa.(2)Pode ser feito pela manhã ou várias vezes ao dia para aumentar os níveis de energia.
Um estudo antigo sugeriu que o aumento da temperatura corporal devido à respiração abdominal pode resultar nos seguintes benefícios:(1)
- Aumenta a imunidade
- Tempo de reação mais rápido
- Aumenta o estado de alerta
- Melhora o centro de aprendizagem e memória no cérebro
- Melhora o desempenho cognitivo
Quem pode realizar a respiração Tummo?
Na respiração tummo, uma pessoa precisa realizar várias técnicas respiratórias. Aqueles com problemas respiratórios como asmaou doença pulmonar obstrutiva crônicadeve falar com o médico antes de prosseguir.
À medida que a temperatura corporal aumenta durante a prática da respiração tummo, alguns praticantes podem usá-la antes do frio.natação. Mas é importante fazê-lo sob a orientação do especialista. Se a natação fria for feita sem orientação adequada, pode levar a:(3)
- Choque frio
- Afogamento repentino
- Hipotermia
- Insuficiência cardíaca
- Incapacitação
- Queda repentinapressão arterial
- AVC
A respiração Tummo é um tipo de meditação que ajuda a alcançar a iluminação. Foi criado por monges budistas há milhares de anos. Há menos informações sobre como executá-lo corretamente. Pessoas com problemas de saúde, como problemas respiratórios, devem conversar com um médico antes de praticá-lo. Além disso, eles devem exercitar-se com cautela se este método for usado como método para aumentar a temperatura corporal antes de nadar a frio.
