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O que é a dieta de Galveston?
Galveston é um jejum intermitente e uma abordagem antiinflamatória que pode ser útil para pessoas na menopausa na redução de peso de forma mais eficaz. Segundo um site oficial, a dieta de Galveston é um programa baseado em evidências que realmente funciona.(1)Afirma que as mulheres não só perdem peso, mas também dormem melhor e têm menosondas de calor.
Como funciona a dieta de Galveston?
O programa de dieta Galveston de Haver oferece aos clientes um serviço de assinatura. O programa se concentra em três áreas principais que ajudam a equilibrar os hormônios e manter a perda de peso:
- Jejum Intermitente:Envolve comer por 8 horas e jejuar pelas 16 horas restantes.
- Nutrição Antiinflamatória:Incentiva alimentos ricos em antioxidantes e habilidades antiinflamatórias. Esta dieta apoia o intestino e ajuda o corpo a funcionar de forma mais eficaz.
- Reorientação do combustível:Este programa enfatiza a interrupção do vício em açúcar e carboidratos.
Antes de iniciar a dieta alimentar é importante se informar sobre os conceitos e se preparar para mudar a mentalidade e a atitude em relação à alimentação. Além disso, as despensas devem ser esvaziadas de todos os alimentos que não são permitidos durante a dieta.
O que comer e beber na dieta de Galveston?
O foco da dieta de Galveston é comer alimentos antiinflamatórios e evitar alimentos que contenham adição de açúcar e carboidratos processados.
Os alimentos incluídos na dieta são:
- Proteínas incluindo salmão, ovos, quinoa, peru magro, frango magro, carne bovina magra alimentada com capim, frios sem nitrato e iogurte grego.
- Frutas e vegetais, incluindo mirtilos, morangos, espinafre, aipo, couve-flor, pepino, brócolis, framboesas e tomates.
- Gorduras, incluindo pinhões, sementes de girassol, nozes, abacate, amêndoas e sementes de gergelim.
Os alimentos a evitar ao seguir a dieta de Galveston são:
- Alimentos processados e refinados, incluindo pizza, doces e massas brancas
- Farinhas refinadas
- Bebidas açucaradas e refrigerantes
- Açúcar e adoçantes artificiais
- Alimentos fritos
- Álcool
- Biscoitos e doces
- Carnes processadas com nitratos, salsichas, hambúrgueres e salame
Dieta de Galveston e perda de peso
A dieta de Galveston aplica estratégias diferentes para perda de peso do que apenas contar calorias.
Envolve uma quantidade substancial de pesquisas sobre o conceito central do plano alimentar, que inclui o jejum intermitente e a importância dos alimentos que promovem a sensação de saciedade e saciedade.
Uma revisão feita em 2017 indicou que o corpo compensava o déficit calórico com dietas, chegando a um ponto definido quando a pessoa para de perder peso ou de recuperar o peso perdido.(2)Mostra o efeito da abordagem da Dieta de Galveston que enfatiza os efeitos dos alimentos na mudança de hormônios e sua contribuição paraganho de pesodurantemenopausa.
Uma revisão de 2020 de 27 ensaios sobre jejum intermitente para perda de peso descobriu que os participantes perderam 0,8% -013% do peso corporal, independentemente da ingestão total de calorias.(3)
Outro estudo realizado em 2013 com 115 mulheres com excesso de peso mostrou que o jejum intermitente durante o período de 3 meses e a restrição de carboidratos causaram mais perda de peso do que uma dieta hipocalórica.(4)
Mais um estudo realizado em 2019 utilizou as mesmas 16 horas de jejum da dieta de Galveston como intervenção para perda de peso para adultos com obesidade. Observou-se que o tamanho da cintura diminuiu 5 cm após 3 meses.(5)
Outros benefícios da dieta de Galveston
Além de reduzir o peso, a dieta de Galveston pode trazer outros benefícios à saúde, que incluem os seguintes.
Reduzir a inflamação
O jejum intermitente pode ser útil na redução da inflamação no corpo que surge dos estoques de gordura.(6)
A dieta de Galveston pode até ser eficaz na redução da resistência à insulina ediabetes.
Reduz o risco de certas doenças
Uma revisão sugere que os efeitos antiinflamatórios do jejum intermitente auxiliam na prevenção de condições crônicas como síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.(7)
O jejum intermitente pode neutralizar os efeitos prejudiciais do estresse oxidativo que leva à formação de radicais livres que levam ainda mais a doenças e ao envelhecimento.
Outra revisão concluiu que o jejum intermitente pode ser útil na prevençãopressão altaeCâncer.(8)
Melhora a motivação
O apoio extra e o elemento dietético da dieta de Galveston incentivam as pessoas a experimentar a dieta e a se sentirem mais motivadas para segui-la. Também pode envolver as pessoas em atividades físicas mais do que normalmente o fazem.
A dieta de Galveston apóia a ideia de jejum intermitente e dieta antiinflamatória e é uma dieta mais eficaz do que as dietas tradicionais de redução de calorias. Pode ser eficaz na perda de peso e também ajuda a manter a saúde e também no combate a diversas doenças crônicas. Alguns podem achar um pouco difícil de seguir devido à restrição alimentar e ao intervalo de tempo em que é permitido comer.
