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Fome é um fenômeno natural e é o sinal que seu corpo dá quando falta energia e precisa de combustível para funcionar. Seu corpo está trabalhando constantemente e a energia é necessária para todos os processos do corpo. No entanto, às vezes, por vários motivos, você pode não ter apetite ou falta de apetite e pode não sentir fome. No entanto, seu corpo ainda estaria exigindo o combustível necessário para seu funcionamento. Portanto, você deve adicionar alguns dos alimentos que podem ajudá-lo quando você não tem apetite. Leia mais para saber sobre esses alimentos.
O que comer quando você não tem apetite?
Quando você não tem apetite, pode não sentir fome e não ter vontade de comer. No entanto, seu corpo precisa de comida. Portanto, nesse caso, você deve tentar comer alimentos que sejam ricos em proteínas, ricos em calorias e que também o excitem a comer. Abaixo estão algumas boas opções de alimentos para você quando perder o apetite.
Arroz Branco
Arroz branco é um superalimentoque pode te ajudar quando você está sem apetite, pois é rico em nutrientes comoVitamina B, ferro, magnésio e manganês. Além disso, as pessoas que sofrem de desconforto estomacal ou diarréiaTambém é recomendado comer arroz branco por ser de fácil digestão. Portanto, adicione esse alimento à sua dieta caso esteja sem apetite. Irá ajudá-lo com a energia que o seu corpo necessita quando você perde o apetite.
Para deixar esse saboroso que te daria vontade de comer quando você não tem apetite, você pode preparar arroz de tomate, arroz frito, arroz de limão ou arroz de coalhada.
Bananas
Bananas são frutas com baixo teor de fibras e ajudam seu corpo a obter nutrientes essenciais suficientes sem causar qualquer sensação de náusea. Além disso, a fruta também contém magnésioepotássio, que são essenciais para repor eletrólitos que podem estar faltando por falta de apetite ou por não comer o suficiente.
Rosquinhas
Estes são um dos alimentos mais saborosos, cheios de calorias, mas sem valor nutricional. Então, ao comer esses donuts com valor nutricional quase zero, você logo começará a sentir fome. Assim, estes são os melhores alimentos para você quando você não tem apetite.
Ovos cozidos
Ovos cozidos também devem ser consumidos quando você não tem apetite. Eles são ricos em proteínas e, portanto, fáceis de digerir pelo corpo e também fornecem ao corpo a energia necessária.
Batata Doce
Se você não tem apetite e sofre de uma dor de estômagoou outros problemas semelhantes, você pode adicionar batata doceà sua dieta. Você obterá o combustível que seu corpo necessita para funcionar e também manterá seu estômago cheio de uma forma mais saborosa, pois a batata-doce é deliciosa de comer quando bem cozida/fervida.
Sopas de caldo
Se você perdeu o apetite por causa de um resfriado e uma gripe, experimente sopas de caldo. São os melhores para pessoas com resfriados e podem ser facilmente digeridos e também ajudam a combater a inflamação e fazem você se sentir melhor.
Smoothies e Batidos
Quando você não tem apetite e não tem vontade de comer nada, pode tentar ingerir alimentos nutritivos líquidos ou semissólidos, como smoothies e shakes. Eles são repletos de calorias e proteínas e podem fornecer a quantidade necessária de nutrientes que seu corpo necessita. Além disso, os líquidos passam rapidamente do estômago até o intestino, quando os nutrientes são absorvidos. Então, você obtém energia suficiente para trabalhar.
Ervas e especiarias
Alguns alimentos podem atrasar a digestão e causar problemas de gases, o que também pode reduzir o apetite. No entanto, um tipo de tempero, conhecido como ervas e especiarias carminativas, pode ajudar a reduzir o inchaço e a flatulência e também a melhorar o apetite. Estas ervas e especiarias podem até estimular a produção de suco biliar para facilitar a digestão das gorduras.(1)
Pimenta preta,funcho,coentro,hortelã-pimenta,ruivo,hortelã e canelasão alguns exemplos de ervas e especiarias carminativas.(1)
Além de ajudar na redução de problemas gástricos, essas ervas e temperos também tornam suas refeições mais apetitosas. Assim, quando sua comida tem sabor e cheiro agradáveis, seu apetite pode ser aumentado.(2)
Os tônicos amargos são um tipo de preparação de ervas que ajudam a aumentar o apetite. Exemplos de tônicos amargos são genciana, centauro e cardo abençoado.(3)
Você pode adicionar essas ervas e temperos aos alimentos enquanto os cozinha ou pode consumi-los como chás.
Suas comidas favoritas
Pesquisas mostram que se você escolher o que gosta de comer, tenderá a comer mais e também com mais frequência do que se tiver que comer alimentos de que não gosta.(4)
Portanto, para garantir o consumo de mais alimentos, procure escolher seus alimentos preferidos para aumentar o apetite.
Sobremesas Feitas com Leite Fortificado
Leite fortificado é bom quando você não tem apetite. Fazer sobremesasde leite fortificado e sirva com coberturas que te estimulem a comer mais. Você pode adicionar iogurtecom frutas frescas ou secas, leve cereal muesli commel, sorvetecom frutas e nozes, pudins, creme com frutas e frutas secas, e assim por diante.
Idéias para refeições com alto teor de energia e proteínas que também estimulam suas papilas gustativas quando você não tem apetite
Abaixo está uma lista de algumas idéias de refeições com alto teor de energia e proteínas que são muito mais saborosas e ajudam a aumentar o apetite:
- Panquecas com manteiga ou rabanada
- Omelete com queijoe vegetais
- Requeijão e frutas
- Muffin com manteiga e geléia
- Sopa cremosa feita com leite
- Sanduíches com seus recheios preferidos com maionese e manteiga extra.
- Taco macio com creme de leite, carne, feijão e queijo
- Macarrão ou macarrão com queijo e legumes
- Sanduíche de queijo grelhado
- Torradas e feijão cozido
Algumas dicas que podem ajudar quando você não tem apetite
- Coma os alimentos que você adora comer.
- Faça pequenas refeições em intervalos frequentes.
- Prepare alimentos que tenham sabor, cheiro e boa aparência. Isso o excitaria a comer mais.
- Não coma alimentos fritos e gordurosos, pois esses alimentos fazem você sentir gases e saciedade.
- Tente comer com a família e amigos. Quando vocês comem juntos, vocês podem comer mais.
- Adicione variedade à sua dieta. Coma alimentos diferentes e novos. Isso ajudaria você a aumentar seu apetite.
- Se você não estiver com vontade de comer, tente comer alimentos macios ou líquidos.
- Não pulecafé da manhã. Se quiser aumentar o apetite, deve consumir o pequeno-almoço regularmente.
Um estudo de revisão mostrou que pular o café da manhã pode fazer com que você coma menos ao longo do dia.(5)Além disso, o café da manhã auxilia no aumento do efeito termogênico do corpo, fazendo com que você queime mais calorias ao longo do dia, o que aumentaria o apetite.(6)
Tente enganar seu cérebro usando um prato maior enquanto come, isso faria seu cérebro pensar que você está comendo menos.
Exercite-se regularmente. Isso pode ajudar a aumentar seu apetite.
Palavras Finais
Você deve entender que mesmo que não tenha vontade de comer, seu corpo precisa de comida para realizar diversas funções. Portanto, você deve tentar tudo o que for possível para atender às suas necessidades nutricionais. Se você não tem apetite, experimente adicionar os alimentos que falamos acima e procure também seguir as dicas que podem te ajudar a aumentar o apetite ou te ajudar a comer mais. Sugerimos também que, se você tiver algum problema sério de apetite, procure ajuda de um profissional de saúde ou nutricionista.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27275398
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14513063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25529701
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27784633
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653842
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24898233
