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Tendovômitoou sentir náuseas às vezes pode ser horrível. Você pode se sentir mal, não ter apetite e também ter problemas de estômago. Em geral, o resultado mais comum da sensação de náusea é o vômito. Quando você vomita ou sente náusea, pode não estar disposto a comer nada. Mas você deve comer para evitar que a condição piore. Certos alimentos podem aliviar os sintomas de vômitos e náuseas. Continue lendo para saber o que comer quando você vomitar ou sentir náuseas.
O que comer quando você vomita ou sente náuseas?
Ruivo
Ruivoé uma das melhores coisas para tentar quando você vomita ou sente náuseas. Tem sido usado como remédio caseiro para problemas estomacais na medicina tradicional e popular.(1)
Os compostos bioativos como gingerol, shogaol e paradol, presentes no gengibre interagem com nosso SNC ou sistema nervoso central e estômago para nos ajudar a obter alívio dos sintomas denáuseae vômito.(1)
O gengibre pode ser consumido na forma de chá, em biscoitos de gengibre ou como gengibre cristalizado. Você também o obtém em forma de cápsula. Embora não haja consenso sobre a quantidade apropriada de gengibre necessária para atingir os efeitos terapêuticos máximos, a maioria dos estudos utiliza o equivalente a 0,5 a 1,5 gramas de raízes secas de gengibre por dia.
Alimentos secos como biscoitos, pretzels e torradas
Recomenda-se que pessoas com náuseas ou vômitos comam alimentos secos, como torradas, biscoitos, pretzels e cereais.
Um estudo também descobriu que cerca de 90% dos ginecologistas recomendam biscoitos salgados para mulheres que sofrem deenjôo matinal.(2, 3)
As pessoas sentem mais náuseas com o estômago vazio e reagem mal a vários alimentos com cheiro forte.(4)No entanto, não está claro por que as pessoas toleram alimentos simples e secos quando sentem vômitos ou náuseas.
Biscoitos, torradas, pretzels e cereais são alimentos secos que não apresentam odor forte e podem ajudar a acalmar o estômago vazio e aliviar a sensação de náusea.(5)
Alimentos Frios
Quando você se sente mal e não se sente bem, você pode tolerar melhor os alimentos frios do que os mais quentes. Isso porque os alimentos frios geralmente não apresentam odores fortes, o que pode causar náuseas.(4)
Um estudo descobriu que mulheres que sofrem de enjôos matinais graves eram mais propensas a sentir náuseas após cheirar alimentos cozidos.(6)
Você pode tentarsorvete, frutas geladas, creme, gelatina e picolés. Você também pode simplesmente chupar um cubo de gelo para aliviar vômitos e náuseas.
Bananas
Se você estiver com náuseas, poderá achar difícil comer quantidades suficientes de comida. Portanto, você deve se concentrar nos alimentos que ingere, que devem ser nutritivos e oferecer ao seu corpo a energia para mantê-lo forte e se recuperar logo de vômitos e náuseas.
Bananassão ricos em nutrientes e podem ser considerados um dos lanches com melhor densidade energética e consumidos quando você está doente.
Além disso, as bananas também ajudam a repor o teor de potássio que pode ter sido perdido se você vomitar.(7)
Apenas uma banana de tamanho médio serve 105 calorias, 27 gramas de carboidratos, 25% do DV paravitamina B6e 9% de suas necessidades diárias de potássio.(8)
Abacates, purê de batata, compota de frutas, manteiga de amendoim e mingau são alguns outros alimentos ricos em energia, como bananas, que podem ser consumidos quando você vomita ou sente náuseas.
Caldo
O caldo de galinha pode ser benéfico quando você vomita ou sente náuseas. O caldo fornece hidratação e eletrólitos, que são especialmente essenciais para você se tiver vômitos ou náuseas.
Uma xícara ou 240ml de caldo de galinha oferece 40% do valor diário de sódio, 3% do valor diário de niacina e menos de 1% do valor diário de potássio.(9)
Seu caldo também oferece proteínas, calorias, vitaminas e minerais adicionais que fornecem ao corpo a energia certa.
Além disso, se a náusea for causada por um resfriado ou congestão, o caldo quente pode proporcionar alívio imediato dos sintomas.(10)
Compota de maçã
Compota de maçãé um alimento famoso entre pessoas que sentem náuseas, vômitos oudiarréia. Embora agora seja considerado excessivamente restritivo, muitas pessoas consideram a compota de maçã bastante útil.(11)
Um estudo realizado incluindo pessoas submetidas à quimioterapia descobriu que uma dieta leve e branda, que inclui compota de maçã, sorvete de baunilha e queijo cottage, resultou em uma melhor ingestão de alimentos e na redução da sensação de vômito e náusea.(12)Sendo uma excelente fonte de carboidratos, a compota de maçã é suave para o estômago.
Meia xícara ou 122 gramas de compota de maçã sem açúcar contém cerca de 50 calorias e 14 gramas de carboidratos.(13)
Alimentos ricos em amido, como arroz, batata e macarrão
Alimentos ricos em amido, como arroz, macarrão e batatas, podem ser muito benéficos se você estiver vomitando ou sentindo náuseas. O melhor deles é que são fáceis de preparar e contêm uma grande quantidade de calorias. Esses alimentos são facilmente tolerados pelo seu corpo quando você sente náuseas.
O arroz pode ser fervido e comido puro, as batatas podem ser cozidas no vapor ou fervidas e comidas com sal e um pouco de manteiga, e o macarrão pode ser fervido e comido puro ou com molho.
Alimentos ricos em proteínas
Alimentos ricos em proteínas são ótimos para serem adicionados à sua dieta quando você vomita ou sente náuseas.
Um estudo realizado entre mulheres grávidas descobriu que alimentos ricos em proteínas reduziram significativamente os sintomas de náusea, em comparação com carboidratos ou dietas ricas em gordura.(14)
Mais um estudo realizado em pessoas submetidas à quimioterapia descobriu que a combinação de suplementos de gengibre e proteínas reduziu os sintomas de náusea.(15)
Embora ainda não esteja claro por que a proteína tem esse efeito positivo no tratamento de náuseas, a hipótese é que ela ajuda a regular a atividade do estômago, aumentando a liberação do hormônio gastrina.(16)
Além de tudo isso, uma refeição rica em proteínas é particularmente essencial para quem sofre de náuseas crônicas por causa de doenças, pois mantém o corpo forte e também reduz o risco de desnutrição.
Chá de ervas
Uma das melhores coisas que você pode experimentar quando estiver vomitando ou sentindo náuseas é o chá de ervas. Pode ser um ótimo remédio para náuseas e vômitos.
Um estudo descobriu que 21,7% dos ginecologistas recomendam chá de ervas para mulheres grávidas que apresentam náuseas.(17)
O chá de hortelã-pimenta e camomila é particularmente benéfico para as náuseas. Muitas pessoas que sentem náuseas e vômitos consideram os chás de ervas bem tolerados.
A hortelã-pimenta é um alimento sugerido para as náuseas porque auxilia no fluxo da bile pelo sistema digestivo, fazendo com que todos os processos do estômago funcionem bem.(18)Beber uma xícara de chá de hortelã-pimenta pode aliviar as náuseas.
Água e bebidas claras
Quando você vomita ou está com náuseas, pode não sentir vontade de comer. No entanto, para se manter hidratado, você deve beber bastante líquido, que pode incluir água e outras bebidas claras.
Alguns dos melhores líquidos para combater náuseas e desidratação incluem água, bebidas esportivas, soluções de reidratação oral ou SRO, sucos claros, chá gelado, água com gás e água de coco.(19, 20)
Observe que bebidas extremamente adoçadas, com cafeína ou à base de laticínios podem piorar sua condição se você tiver vômitos ou náuseas. Então, você deve evitá-los.
Algumas dicas a seguir quando você tiver vômito ou náusea:
- Coma e beba devagar e também em pequenas quantidades:Comer ou beber devagar ajudaria a relaxar durante as refeições e também a desfrutar da comida, o que é essencial.
- Coma em pequenas quantidades a cada uma ou duas horas:Você deve evitar pular refeições; em vez disso, continue comendo uma coisa ou outra em pequenas quantidades a cada uma ou duas horas para evitar manter o estômago vazio e evitar o agravamento das náuseas.
- Evite os alimentos que podem piorar a náusea:Deve-se evitar alimentos gordurosos, gordurosos ou fritos, alimentos condimentados ou extremamente doces, alimentos com odores fortes,cafeínaeálcool.
- Não fique deitado depois de comer:Certifique-se de não ficar deitado por pelo menos meia hora depois de comer. Isso pode pressionar seu estômago e piorar as náuseas.
- Evite cozinhar alimentos:O cheiro durante o cozimento pode piorar as náuseas. Portanto, se possível, evite o tempo gasto na cozinha cozinhando os alimentos.
- Mantenha sua boca limpa:Vômitos e náuseas podem deixar um gosto desagradável na boca e isso pode impedir ainda mais que você coma. Portanto, enxágue e escove os dentes com bastante frequência quando estiver vomitando e sentindo náuseas. Você também pode usar balas sem açúcar para manter a boca fresca.
Quando entrar em contato com um médico?
Geralmente, sentir náuseas ou vômitos de vez em quando é normal. No entanto, o vômito excessivo pode ser um grande motivo de preocupação e também indicar um problema mais sério. Enxaqueca, intoxicação alimentar grave,apendicite, infecção renal, distúrbios vestibulares e síndrome do vômito cíclico são algumas das condições associadas a episódios recorrentes de vômito. Além disso, a gravidez também pode causar vômitos excessivos.
Portanto, você deve consultar o seu médico se estiver com vômitos mais de uma vez ao dia, com fortes dores no abdômen, sangue no vômito, perda de peso inexplicável, crises de náuseas e vômitos por mais de um mês,febree incapacidade de reter líquidos claros.
Palavras Finais
Embora você possa não conseguir comer muito quando estiver com náuseas ou vômitos, você sempre pode se manter abastecido com pequenas quantidades de alguns alimentos nutritivos que podem não apenas ajudá-lo a obter energia quando estiver doente, mas também a obter alívio da condição. Além disso, mantenha-se sempre bem hidratado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565886/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686816
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1068607X00000779
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- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10516152
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- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1068607X00000779
- https://doi.org/10.1111/apt.14519
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26702122
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182
