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O comprometimento cognitivo leve é uma condição na qual a memória e a capacidade de pensar diminuem gradualmente. Essas alterações são inofensivas e são resolvidas facilmente. Não é uma condição séria. O comprometimento cognitivo leve leva a prejuízos na memória, na linguagem, no pensamento e no julgamento, mais do que alterações relacionadas à idade.[1]Essas mudanças são percebidas pela própria pessoa afetada, seus familiares e amigos próximos. Estas mudanças não são fortes o suficiente para influenciar a rotina diária e as atividades habituais. Não é uma condição séria. Em 5 a 20% dos casos de comprometimento cognitivo leve pode progredir para doença de Alzheimer, demência e outras doenças neurológicas.[2]
O que comer quando você tem um comprometimento cognitivo leve?
A dieta não pode tratar o comprometimento cognitivo leve, mas desempenha um papel significativo no controle e até na prevenção do comprometimento cognitivo leve. Após os 60 anos, deve-se seguir uma dieta mediterrânea para desfrutar dos benefícios à saúde.[3]O progresso do comprometimento cognitivo leve também pode ser retardado com modificações na dieta e outras modificações no estilo de vida.
A dieta mediterrânea é considerada a dieta mais saudável entre outras, pois proporciona diversas vantagens para a saúde. É composto por muitos peixes, frutas e vegetais frescos, baixo teor de gordura, grãos integrais, legumes e ácidos graxos insaturados. Promove baixo consumo de laticínios e ácidos graxos saturados. Os alimentos que devem ser consumidos se você tiver comprometimento cognitivo leve são-
Peixe contendo ácidos graxos ômega-3– deve-se consumir uma grande quantidade de alimentos contendo ácidos graxos ômega-3 para controlar o comprometimento cognitivo leve. Peixes como salmão, atum, etc. são ricos em ácidos graxos ômega-3 que podem retardar os danos às células cerebrais provocados pelo envelhecimento e proporcionar boa saúde ao cérebro e ao coração.[4]
Frutas e vegetais frescos– frutas frescas, especialmente frutas vermelhas e vegetais como legumes, folhas, etc. podem enriquecê-lo com nutrientes essenciais como vitaminas, especialmente vitamina B 12 (sua deficiência pode causar comprometimento cognitivo leve) e minerais para uma boa saúde cerebral e mantê-lo sempre energizado.[5]
Grãos integrais e cereais– a introdução de grãos integrais e legumes fornece carboidratos saudáveis e é bom para a saúde do cérebro e do coração. No entanto, o conteúdo de carboidratos na dieta deve ser baixo, com alimentos menos açucarados.
Ácidos Graxos Insaturados– os ácidos gordos insaturados, como o azeite, devem estar presentes na dieta como substituto da gordura saturada e da gordura trans para a saúde do cérebro. A gordura trans e a gordura saturada podem elevar os níveis de corpos lewy e corpos beta-amilóides no cérebro.[6]
Proteína Magra– a proteína magra é encontrada em peixes como salmão, atum, etc., peito de frango e clara de ovo. Estes ajudam no funcionamento normal das células cerebrais.
Os alimentos que devem ser evitados no comprometimento cognitivo leve são-
- Gordura saturada e gordura trans
- Carne vermelha
- Alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes, sobremesas, etc.
- Fast food como manteiga, queijo integral
- Produtos lácteos com alto teor de gordura
- Dieta rica em glúten
O consumo regular e moderado de álcool também é permitido no comprometimento cognitivo leve; no entanto, não possui benefícios significativos para a saúde.[7]
Outras mudanças no estilo de vida-
- Exercite-se regularmente
- Evite fumar
- Participe de atividades mentais e sociais regularmente
O comprometimento cognitivo leve é uma condição marcada por uma lenta deterioração das habilidades cognitivas que incluem memória, linguagem, julgamento e pensamento. É comum na velhice acima de 65 anos, mas não é uma condição grave interromper a rotina diária e a função independente. As causas de comprometimento cognitivo leve são basicamente danos às células cerebrais devido ao envelhecimento. Seus sintomas incluem esquecimento de eventos importantes, datas, locais, nomes, etc. De acordo com a Associação de Alzheimer, o manejo da dieta e do estilo de vida pode efetivamente desacelerar e até mesmo reverter as mudanças trazidas pelo comprometimento cognitivo leve.[8]
Conclusão
O comprometimento cognitivo leve é uma condição que ocorre na velhice e se caracteriza pela perda gradual das habilidades cognitivas, como memória e pensamento. Pode-se atrasar o progresso desta condição através da modificação da dieta discutida acima. A dieta mediterrânea é considerada a melhor dieta para pessoas com comprometimento cognitivo leve.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mild-cognitive-impairment/symptoms-causes/syc-20354578
- https://www.nia.nih.gov/health/what-mild-cognitive-impairment
- https://www.healthline.com/health-news/you-are-never-too-old-for-the-mediterranean-diet
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019002/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7077099/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4019000/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172167/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501038/
Leia também:
- O que faz com que você tenha um comprometimento cognitivo leve?
- Qual é o melhor tratamento para comprometimento cognitivo leve?
