O que comer quando você sente fome o tempo todo?

Sentir fome é natural, pois nosso corpo precisa de combustível para funcionar. Obtemos nutrientes essenciais necessários ao nosso corpo a partir dos alimentos que comemos. De acordo com o Ayurveda, considera-se que só se deve comer quando sente fome e obter o máximo de benefícios para a saúde. No entanto, se você sente fome o tempo todo, precisa prestar atenção especial à sua dieta. Você pode querer saber o que comer quando sente fome o tempo todo. Leia mais para saber sobre eles.

O que pode fazer você sentir fome o tempo todo?

Não consumir proteína suficiente

A proteína é essencial para o nosso corpo e ajuda a regular os hormônios da fome e também controla o apetite. Portanto, se você não estiver consumindo proteína suficiente, provavelmente sentirá fome com frequência.

Comer mais carboidratos refinados

Carboidratos refinados, como farinha branca, pão branco, macarrão ou bebidas carbonatadas, carecem de fibras alimentares. Consumir mais desses alimentos pode causar flutuações no nível de açúcar no sangue e fazer você sentir fome o tempo todo.

Não dormir o suficiente

Você também pode sentir fome com mais frequência se não dormir o suficiente. A privação do sono pode causar inconsistências nos níveis dos hormônios da fome e isso pode fazer você sentir fome com frequência.

Tomando dieta com baixo teor de gordura

Se você estiver seguindo uma dieta com baixo teor de gordura, poderá sentir vontade de comer com frequência. Isso ocorre porque a gordura ajuda a desacelerar o processo de digestão, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormônios que induzem a saciedade.

Não beber água suficiente

A água tem habilidades para reduzir o apetite. Portanto, se você não bebe água suficiente, é provável que sinta fome de vez em quando.

Passando pelo estresse

Estresseé mais um motivo que pode fazer você sentir fome o tempo todo. O estresse faz você sentir fome em resposta a ele.

Distrações ao comer

Uma das causas surpreendentes pelas quais você pode sentir fome o tempo todo pode ser a distração ao comer. Portanto, você deve sempre se concentrar em seus hábitos alimentares e na alimentação, em vez de na televisão, no telefone ou em outras distrações.

Praticando muito exercício

Algumas pessoas exageram durante o exercício. Isso também pode fazer você sentir fome o tempo todo. Se você fizer muitos treinos de alta intensidade ou por mais tempo, o metabolismo do seu corpo ficará mais rápido e você terá mais apetite.

O que comer quando você sente fome o tempo todo?

Batatas

De acordo com uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition, constatou-se que a batata está entre os alimentos mais saciantes e é ótima porque é mais deliciosa.(1)Quando sentir fome o tempo todo, coma batatas cozidas ou assadas junto com a refeição. Seria de grande ajuda para você evitar sentir fome mais tarde.(2)

Abacates

Abacatessão embalados com gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Isso mantém você se sentindo satisfeito por muito tempo. Algumas pesquisas mostraram que as pessoas relataram maior satisfação após uma refeição que incluía abacate. Um grande número de gorduras monoinsaturadas nos ajuda a nos sentirmos mais saciados após uma refeição. Assim, você pode comer abacate quando sentir fome o tempo todo.

Nozes

Um grande número de gorduras insaturadas saudáveis, juntamente com uma grande quantidade de proteínas e fibras estão presentes nas nozes. A Harvard Health Publishing em 2012 da Harvard University Medical School afirma que as nozes podem ser usadas como uma opção de recheio que pode ser adicionada a saladas ou a uma tigela que inclua grãos diferentes.(3)O melhor das nozes é que elas saciam e também são deliciosas.

Coco

Cocopode ser um excelente lanche que ajuda você a se sentir saciado. Os triglicerídeos de cadeia média encontrados no coco queimam a gordura corporal mais rapidamente e também reduzem o apetite, ajudando assim na redução da ingestão de calorias. Além disso, a grande quantidade de fibras presentes pode aumentar a saciedade e também prevenir excessos. Então, se você sente fome com muita frequência, experimente comer coco.

Feijões

O feijão pode ser adicionado à sua dieta se você sentir fome o tempo todo. Eles são repletos de fibras, principalmente amido resistente.

De acordo com SF Gate, foi mencionado que quanto mais fibra no feijão você comer, mais tempo você ficará saciado e satisfeito após a refeição.(4)

Aveia

Você também pode comer aveia quando sentir fome com bastante frequência. Um estudo publicado no “Journal of American College of Nutrition” em 2013 mostra que comer aveia resulta num aumento do nível de saciedade e também numa maior redução da fome do que comer qualquer outro cereal ao pequeno-almoço.(5)

Iogurte Grego

Iogurte gregopode aumentar a saciedade e também manter o açúcar no sangue estável. O iogurte grego contém uma quantidade maior de proteínas do que o iogurte normal e, portanto, é mais saciante.

Arroz Integral

Grãos integrais, como arroz integral, mantêm seu nível de energia estável. É preenchido com fibras extras que ajudam a saciá-lo e também contém vitaminas e minerais essenciais. Se você sentir fome naquela época e agora, certifique-se de comer arroz integral em sua refeição.

Ovos

Ovossão ricos em proteínas e quando você os come você se sentirá saciado por mais tempo. Um estudo de 2005 publicado no Journal of the American College of Nutrition explicou que aqueles que comeram ovos no café da manhã se sentiram mais saciados por muito tempo do que aqueles que comeram cafés da manhã diferentes.(6)

Peixe

De acordo com uma investigação publicada no European Journal of Clinical Nutrition, verifica-se que, de todos os alimentos ricos em proteínas, o peixe ocupa o primeiro lugar no índice de saciedade.(7)

Sopa

Você também pode se sentir satisfeito e saciado tomando sopas. Uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition mostrou que as sopas podem saciar mais do que muitas refeições sólidas contendo os mesmos ingredientes.(8)No entanto, evite sopas à base de creme, pois elas não farão você se sentir saciado. Em vez disso, procure sopas com vegetais e outros ingredientes ricos em fibras.

Picles

Picles e outros alimentos fermentados contêm SCFAs ou ácidos graxos de cadeia curta. Uma pesquisa recente publicada nos Anais da Academia de Ciências de Nova York mostra que eles ajudam a fortalecer o vínculo entre o intestino e o cérebro. Esses ácidos graxos de cadeia curta estimulam a produção de hormônios que ajudam a melhorar a sinalização do apetite. Picles e alimentos fermentados também auxiliam na digestão, reduzem o apetite e também auxiliam noperda de peso.

Suco De Vegetais Com Linhaça

Suco de vegetais com linhaça pode ser uma ótima opção se você sente fome com frequência. É repleto de fibras e gorduras saudáveis ​​que não apenas o mantêm saciado, mas também são ótimos para a saúde intestinal.

Frutas Frescas

Frutas frescas comomaçãs,bananas, peras e frutas vermelhas são fontes ricas em fibras e ajudam a aumentar a saciedade. Assim, você pode adicioná-los à sua dieta diária e evitar sentir fome o tempo todo.

Chocolates amargos

Chocolates amargossão ótimos porque não são bons apenas para o cérebro e o coração, mas também saciam mais e podem ajudá-lo quando você sente fome com frequência. Então, experimente e mantenha suas dores de fome sob controle.

Leitelho

Leitelhoé uma bebida probiótica e pode ser adicionada à sua dieta quando você sentir fome de vez em quando. É rico em whey protein e um ótimo hidratante, então uma das melhores coisas para o apetite. Além disso, o alto teor de cálcio do leitelho também influencia o apetite.

Água

Quando você sente fome, também pode ser que você esteja um pouco desidratado. Portanto, você deve beber bastante água para se manter hidratado. Quando sentir fome, beba primeiro um copo de água e depois faça a refeição após 20-30 minutos.

Considerações Finais

A fome é um mecanismo natural do nosso corpo que alerta que precisamos comer. No entanto, sentir fome o tempo todo deve ser uma questão de cuidado. Mas, novamente, buscar alimentos ricos em proteínas e fibras pode ser ótimo para manter o estômago cheio por mais tempo. Então, se você sente fome o tempo todo, coma os alimentos mencionados acima e mantenha-se saciado por muito tempo.

Referências:

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17497076
3. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-nuts-the-healthy-way
4. https://healthyeating.sfgate.com/bean-fiber-7280.html
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24024772
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23093339