O que comer quando você está resfriado e com tosse?

O inverno está chegando e é uma das estações mais bonitas que viveríamos em um ano. No entanto, torna-se uma maldição quando você está resfriado ou tosse. Isso ocorre porque tosse e resfriado podem ser frustrantes e dolorosos às vezes. O resfriado e a tosse podem ser irritantes e durar alguns dias ou até semanas. Você precisa visitar seu médico quando tiver um resfriado grave e tosse e tomar os melhores medicamentos recomendados por eles. No entanto, você também precisa pensar no que comer quando estiver resfriado e com tosse, pois sua dieta tem um grande impacto na imunidade e na saúde geral.

Ao ler mais neste artigo, você poderá conhecer alguns dos alimentos que precisa comer quando estiver resfriado e com tosse.

O que comer quando você está resfriado e com tosse?

1. Salmão

   Um dos melhores alimentos para comer quando você está resfriado e com tosse pode ser o salmão. Esta é a melhor fonte de proteína essencial para o seu corpo quando você está doente. É macio e fácil de comer e contém um rico conteúdo proteico essencial para uma recuperação mais rápida do corpo.(1)

   Estar carregado deácidos graxos ômega-3, o salmão tem fortes efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar o seusistema imunológicopara funcionar com mais eficiência.(2, 3)Além disso, também é rico em vitaminas e minerais, essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico.(4)

   Assim, ao comer salmão durante um resfriado e tosse, você pode obter um alívio rápido das condições, pois ajudaria no melhor funcionamento do sistema imunológico e proporcionaria um alívio mais rápido.

2. Iogurte

   Iogurte, sendo rico emprobióticospode ser útil para as pessoas quando estão resfriadas, com tosse ou quando estão doentes em geral.

   Os probióticos podem ajudar a reduzir resfriados em crianças e adultos e também ajudá-los a curar mais rapidamente quando estão doentes.

   Um estudo mostrou que crianças doentes que tomaram probióticos sentiram-se melhor em média dois dias mais rápido e os seus sintomas pareciam até ser 55% menos graves.(5)

   No entanto, alguns indivíduos relataram que tomarlaticíniosengrossa a secreção de muco e isso piora a congestão.

3. Bagas

   Se você está resfriado, as frutas vermelhas podem ser um dos melhores alimentos para você. Bagas como morangos, mirtilos e framboesas têm muitos benefícios para a saúde e são uma ótima fonte devitamina C, que é uma vitamina essencial para a função imunológica. Portanto, se você comer frutas vermelhas quando estiver resfriado e com tosse, poderá se curar mais rapidamente da doença.

4. Limão

   O limão ajuda a aumentar a imunidade, pois é uma ótima fonte de vitamina C e antioxidantes. Você pode obter alívio da dor de garganta e da tosse ingerindo um limão espremido na hora com chá preto ou água morna. Você também pode comer laranjas, que também são fontes ricas em vitamina C e ajudam a curar mais rapidamente.

5. Canja de Galinha

   A canja de galinha pode ser benéfica para você se livrar de doenças. É composto por vitaminas, minerais, proteínas e calorias, essenciais para a recuperação de uma doença.

   Por ser carregada com líquidos e eletrólitos, a canja de galinha também pode ajudar na reduçãodesidrataçãocausado devido adiarréia,vômito, oufebre.(6)

   O calor que você obtém da sopa seria benéfico para reduzir o congestionamento.(7)Além disso, o frango também contém o aminoácido cisteína. Uma forma de cisteína, N-acetilcisteína, decompõe o muco e tem efeitos antiinflamatórios, antivirais e antioxidantes.(8, 9)

6. Abacaxi

   Você sabia dissoabacaxié um poderoso remédio para tosse? Uma enzima bromelaína encontrada no abacaxi tem propriedades antiinflamatórias e mucolíticas. É por isso que o abacaxi é um ótimo alimento que você precisa comer quando está resfriado e com tosse.

7. Suco de romã

   Frescosuco de romãé carregado com propriedades antiinflamatórias e antibacterianas. O flavonóide, um antioxidante encontrado na romã, é benéfico no combate a vírus e na redução da duração de um resfriado em cerca de 40%. Você pode beber suco de romã fresco ou adicionar a fruta aos seus smoothies.

8. Suco de uva

   Suco de uvaé uma ótima maneira de beber vitamina C. Por ser rico em vitamina C, o suco de uva ajuda a promover um sistema imunológico saudável e, portanto, beneficia você quando você está resfriado e tosse. Você pode beber o suco de uva ou adicionar uvas ao seu smoothie e beber quando estiver resfriado.

9. Suco de Vegetais

   Se você estiver resfriado, tosse ou gripe, pode beber suco de vegetais que o ajudaria a aumentar sua imunidade por causa dos antioxidantes presentes nele. Você pode incluir couve, cenoura e beterraba em seu suco de vegetais, pois todos esses vegetais têm propriedades antivirais.

10. Sanduíche de Peru

    Você fica fraco e seu sistema imunológico também pode ficar mais fraco quando você está resfriado e tosse. É nesse momento que você precisaria comer alimentos ricos em proteínas que o ajudariam a voltar à saúde normal. Um sanduíche de peru seria o melhor alimento para você, pois forneceria ao seu sistema imunológico a proteína necessária para combater o vírus do resfriado ou da gripe.

11. Chá quente

    Uma xícara de chá quente pode ser um ótimo remédio para resfriados e outros sintomas da gripe. O chá quente atua como um potencial descongestionante natural e pode ajudar a aliviar o congestionamento.

    Embora alguns chás contenham cafeína, eles não contribuem para a desidratação. Isso significa que se você tomar chá ao longo do dia, poderá manter-se hidratado e, ao mesmo tempo, aliviar o congestionamento.

    Chá de camomilatem um nível significativo de propriedades antiinflamatórias e antibacterianas e ajuda a aumentar a imunidade.

12. Batata Doce

    Batata docesão vegetais super saudáveis ​​e cheios deVitamina Ae outros nutrientes que são bons para o sistema imunológico. Então, quando você estiver resfriado ou com tosse, você pode comer este vegetal saudável para melhorar a imunidade e a saúde.

13. Sementes de abóbora

    Sendo uma grande fonte de zinco, as sementes de abóbora ajudam a melhorar a função dos leucócitos. Esses leucócitos ou glóbulos brancos são essenciais para combater patógenos como o vírus da gripe ou do resfriado. Então, quando você estiver resfriado ou com tosse, você pode comer essas sementes e se recuperar mais rápido.

14. Nozes e manteiga de nozes

    Nozes e manteiga de nozes são uma ótima maneira de aumentar os níveis de proteína na dieta e também adicionar algumas gorduras importantes à sua dieta quando você sofre de alguma doença. Além disso, alguns elementos-chave encontrados nas nozes como zinco, cobre,vitamina De selênio são ótimos para melhorar e manter a saúde do sistema imunológico. Então, você pode comê-los quando estiver resfriado e com tosse.

15. Kiwi

    Kiwi é um remédio potencial para resfriado e ajuda a aliviar a tosse. Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition sugeriu que consumir kiwis pode ajudar a reduzir os sintomas do resfriado e também a encurtar a doença.(10)Além disso, os micronutrientes encontrados na fruta também auxiliam na melhoria da saúde do sistema imunológico.

16. Ruivo

    Ruivoé um remédio natural bem conhecido para a tosse e tem ótimas propriedades antiinflamatórias. Você pode tomar uma xícara de chá quente de gengibre para aliviar a dor de garganta e a tosse. Certos compostos presentes no gengibre dilatam os vasos sanguíneos dos pulmões e relaxam os músculos lisos, ajudando assim na abertura das vias respiratórias.

17. Mel cru

    As propriedades antivirais, antifúngicas, antibacterianas e anti-inflamatórias domelpode ajudar a reduzir a duração e a intensidade da tosse.

    O mel pode estimular o sistema imunológico. Muitas pessoas usam mel cru para aliviar alergias sazonais. No entanto, não há pesquisas para apoiar isso.(11)

18. Leite de cúrcuma

    Leite de cúrcumapode beneficiá-lo no tratamento da tosse edor de garganta. A presença da curcumina na cúrcuma torna-a um remédio essencial para isso. A cúrcuma melhora o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater infecções quando você está resfriado e tosse.

19. Alho

    Alho pode combater gripes e resfriados. Pode garantir uma recuperação mais rápida e também melhorar sua saúde geral.

    Suplementos de extrato de alho envelhecido podem melhorar o funcionamento do sistema imunológico e também reduzir a gravidade de resfriados e gripes.(12)Adicionar alho à comida pode ajudá-lo com resfriado e tosse.

Palavras Finais

Descansar adequadamente, manter-se hidratado e ter uma dieta e nutrição adequadas, juntamente com o tratamento adequado, podem ajudar você a se sentir melhor e a se recuperar mais rapidamente de um resfriado e tosse. Portanto, certifique-se de adicionar os alimentos certos à sua dieta diária quando estiver resfriado ou tosse, e também não deixe de visitar o seu médico para evitar complicações.

Referências:

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1098965/nutrients
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30834846/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614433/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27040466
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24780623
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28806049/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20502728/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24080471
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24215382
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22172428
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26061489
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764332