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A importância da proteína no treino com pesos, levantamento de peso e construção muscular simplesmente não pode ser ignorada. O estresse dos pesos que você pega danifica as fibras musculares durante o treino. Isto desencadeia um processo de reparação único nos músculos, fazendo com que cada uma das células musculares cresça rapidamente. Para garantir que esse processo aconteça no ritmo certo, seu corpo deve ter uma boa quantidade de blocos de construção básicos, conhecidos comoaminoácidos. Saiba o que comer que o ajudará a ganhar massa muscular com toda a força necessária.
O que comer para ganhar massa muscular?
É fundamental conhecer a importância dos alimentos para os músculos nos homens. Quando você levanta pesos, seu corpo começa a queimar gordura e energia em uma forma conhecida como glicogênio muscular. Neste momento, sua dieta desempenha um papel vital e deve estar repleta de alimentos saudáveis.carboidratoso que ajudará a aumentar o conteúdo de glicogênio muscular no corpo. Os carboidratos também ajudam a aumentar um hormônio conhecido como insulina, que ajuda os aminoácidos a chegarem aos músculos. Portanto, ao se exercitar com pesos, você precisa ingerir uma boa quantidade de proteínas em sua dieta, evitando também alimentos não saudáveis que podem desacelerar seu corpo.
Aqui estão os 10 principais alimentos musculares para homens que ajudam você a ganhar massa muscular. Incorpore boas quantidades desses itens em sua dieta diária para obter melhores resultados em suas sessões de treino.
- Quinoa– É um bom alimento para comer se quiser ganhar massa muscular.Quinoaé uma das fontes mais ricas de proteína, principalmente para aqueles homens que são vegetarianos por opção e pretendem ganhar massa muscular. É um grão repleto de todos os aminoácidos essenciais, fornecendo proteínas completas e tornando-o um alimento muscular popular para os homens. É originário da América do Sul, não contém glúten e é de fácil digestão. Magnésio, ferro e fibra são carregados na quinoa, também chamada de mãe dos grãos.
- Queijo tipo cottage– Se você é um fisiculturista sério e quer ganhar massa muscular, então o queijo cottage deve ser incluído em seus 10 principais alimentos musculares para homens. Meia xícara de queijo cottage com baixo teor de gordura fornece ao corpo 14 gramas de proteína e ajuda a atender facilmente às suas necessidades diárias de proteína. Além disso, o queijo cottage pode ser utilizado em diversos pratos como saladas, assados e sopas com novos sabores e sabores.
- Amêndoas– Este também é um alimento vegetal rico em proteínas e um dos alimentos mais inteligentes para construção muscular para os homens. Você encontrará quase 8 gramas de proteína em um quarto de xícara deamêndoasque é mais do que a proteína encontrada nos ovos. Por serem ricas em magnésio e gorduras monoinsaturadas, bastante saudáveis para o coração, as amêndoas ajudam a aumentar o metabolismo do corpo e também auxiliam na síntese de proteínas.
- Soja– A soja está disponível em diversas formas, algumas das quais são leite de soja, tofu ou edamame. É preciso adicionar soja à dieta se quiserem ganhar massa muscular. A soja possui alguns grandes benefícios de construção muscular que permanecem quase incomparáveis com qualquer outra fonte vegetal. A soja também fornece proteínas completas, juntamente com minerais e vitaminas essenciais. É por isso que a soja é muito saudável e ganhou fama como um dos alimentos musculares ricos em energia para os homens. Você pode obter mais de 20 gramas de aminoácidos em apenas uma xícara de soja cozida.
- Leite– Por ser um alimento de origem animal, o leite contém todos os aminoácidos essenciais sem muita gordura. Para melhores resultados, beba 2 copos de leite desnatado todos os dias. O leite pode ser facilmente misturado com proteína de soro de leite, que está disponível em uma infinidade de sabores, levando assim suas papilas gustativas para um passeio enquanto seus músculos crescem aos trancos e barrancos.
- Ovos–Ovossão um componente dietético essencial para aqueles homens que desejam aumentar os músculos rapidamente. Os ovos não são apenas fáceis e rápidos de preparar e deliciosamente saborosos, mas também podem ser feitos de várias maneiras para garantir que você nunca se canse deles! Um único ovo oferece cerca de 6 gramas de proteína sem oferecer muitas calorias. O tipo de proteína presente nos ovos está pronta para ser aproveitada e tem um valor biológico muito elevado; tornando-o assim o alimento ideal para comer se você deseja ganhar massa muscular.
- Frango– O alimento básico para construção muscular é, sem dúvida, o nosso próprio frango. Você pode obter até 31 gramas de proteína com apenas 100 gramas de frango com apenas 4 gramas de gordura. Isso torna o frango absolutamente essencial quando falamos em ganho de massa muscular. O frango não só tem um ótimo sabor e pode ser cozido de maneiras versáteis, como também é tão saudável que você pode incorporar 2 a 3 porções dele todos os dias.
- Peixe– Nenhum alimento pode competir com o peixe na escolha de alimentos musculares para homens. O peixe é uma fonte de proteína, pois apenas uma porção de 100 gramas desta iguaria oferece cerca de 25 gramas de proteína. Não só isso, mas o peixe também contém vários outros nutrientes, como ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas. Outra razão pela qual o peixe deve chegar ao seu prato todos os dias é que ele é uma das melhores fontes devitamina Do que não é fácil de encontrar em muitos outros alimentos. Salmão, atum, cavala ou sardinha são as suas melhores escolhas.
- Ostras– Ostras são uma superespecialidade na hora de escolher bons alimentos musculares para homens. Uma pequena porção de ostras irá oferecer-lhe uma boa quantidade de proteínas sem acumular gordura e ajudá-lo no seu objetivo de ganhar massa muscular. Também sendo extremamente ricas em zinco, as ostras auxiliam na síntese de proteínas e auxiliam no crescimento muscular rápido e saudável.
- Carne moída magra– A carne moída magra é um tipo de carne vermelha que é uma ótima fonte de proteína e, portanto, boa para o crescimento muscular. Você encontrará quase 30 gramas de proteína em apenas 100 gramas de carne bovina, tornando este alimento um dos 10 melhores alimentos musculares para homens. Embora a carne bovina também contenha muita gordura, o fato de ser carregada com minerais e vitaminas a torna a escolha ideal para fisiculturistas. Zinco, ferro evitamina B12são encontrados em abundância na carne bovina; todos essenciais para ganhar massa muscular.
Conclusão
Agora você já sabe o que comer para ganhar massa muscular então não esqueça de incluí-los nas suas refeições a partir de hoje. Quando combinados com treinamento e levantamento de peso adequados, esses alimentos lhe darão o incrível conjunto de músculos que você tem tentado alcançar até agora.
