Table of Contents
Como as proteínas animais podem ajudar a reduzir gases
As fontes de proteína de animais não contêm carboidratos que as bactérias intestinais digerem. Isso os torna uma boa escolha se você deseja evitar gases ou inchaço. As opções incluem:
- Carne magra
- Peru
- Frango
- Ovos
- Peixe
Evite carnes processadas, como mortadela, linguiça e salame, principalmente aquelas com recheios.Adições de molho ou cobertura também podem introduzir açúcar e outros ingredientes indutores de gases.
Se você limitar ou evitar carne, outras fontes de proteína incluem manteiga de amendoim, tofu firme e quinoa.
Quais vegetais são melhores para minimizar gases?
Muitos vegetais têm baixo teor de carboidratos, são ricos em vitaminas e minerais e têm menor probabilidade de causar gases. Considere fazer de uma salada simples sua refeição principal.
Para reduzir o risco de flatulência, experimente estes vegetais:
- Cenouras
- Beringela
- Alface
- Pastinaga
- Batatas
- Abóbora
- Espinafre
- Tomates
- Abobrinha
Evite vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor, couve e couve, e legumes como ervilha, feijão e lentilha.
Frutas que não causam inchaço
Algumas frutas produzem menos gases. Ainda assim, é melhor comê-los com moderação.
Seu corpo pode absorver apenas uma quantidade limitada de carboidratos à base de frutas por vez. Comer mais frutas, ainda menos opções com gases, aumenta a probabilidade de gases:
- Mirtilos
- Laranjas
- Uvas
- Melada
- Kiwi
- Framboesas
- Morangos
No entanto, evite maçãs, pêssegos, peras e sucos de frutas se quiser reduzir os gases.
Alimentos fermentados para uma melhor saúde digestiva
As bactérias encontradas em alimentos fermentados como o iogurte já cuidaram dos carboidratos que seu intestino teria que fermentar.Isso reduz o trabalho do intestino, diminuindo a chance de gases.
As bactérias dos alimentos fermentados são ótimas para a saúde geral do seu intestino. Você realmente não pode errar com uma destas escolhas:
- Kefir
- Kimchi
- Kombuchá
- Picles
- Chucrute
Principais opções de grãos para redução de gases
Certos carboidratos em produtos de trigo podem causar gases.As opções a seguir são melhores para os momentos em que você simplesmente não quer lidar com gás:
- Pão sem glúten
- Pão de arroz
- Arroz (marrom ou branco)
- Soletrado
- Quinoa
Lembre-se de que o trigo e o centeio também são encontrados em massas, biscoitos e outros produtos além do pão.
Alternativas lácteas para evitar inchaço
O leite de vaca contém lactose, um tipo de açúcar que é mais difícil de digerir pelo corpo, especialmente se você tem intolerância à lactose.
Se você desenvolve regularmente gases, inchaço, diarréia, vômito ou dor de estômago depois de comer laticínios, considere mudar para uma opção sem lactose ou uma alternativa láctea à base de plantas, como:
- Leite de amêndoa
- Leite de coco
- Leite de caju
- Leite de arroz
- Leite de cânhamo
Assim como o feijão, a soja é um tipo de leguminosa que pode causar gases em algumas pessoas. Se você notar que os produtos de soja fornecem gases, tome cuidado para evitá-los. Isso inclui leite de soja.
Ao comprar alternativas aos laticínios, leia atentamente as listas de ingredientes. Os leites vegetais geralmente contêm açúcares adicionados, o que pode causar gases.
Opções de lanches
Junto com os vegetais e frutas sem gases, existem outras boas opções de lanches que você pode saborear para uma refeição rápida. Você pode tentar:
- Queijo duro como cheddar, parmesão ou suíço
- Gelato ou sorvete sem leite
Por outro lado, você deve evitar doces ou guloseimas que contenham adoçantes que terminem em “–ol”, como sorbitol, manitol, xilitol, eritritol e maltitol.
Além disso, evite bebidas feitas com xarope de milho rico em frutose, como refrigerantes, bebidas esportivas e bebidas energéticas.
