Table of Contents
Embora minúsculas, as sementes de linhaça são carregadas de fibras, gorduras saudáveis e outros nutrientes, o que as torna um superalimento que pode melhorar significativamente a sua saúde. Adicioná-los à dieta pode aliviar a constipação, diminuir a pressão arterial, aumentar a longevidade e muito mais.
1. Eles podem acrescentar anos à sua vida
A razão pela qual a linhaça pode ajudar as pessoas a viver mais inclui:
- Suas propriedades anti-inflamatórias: A linhaça contém grandes quantidades de antioxidantes, que podem diminuir o risco de doenças cardíacas, renais, diabetes tipo 2 e muito mais.
- Sua ligação com a perda de peso: Em um estudo, participantes obesos que usaram 3 a 4 colheres de sopa de linhaça por 12 semanas ou mais reduziram a circunferência da cintura.
- Pode diminuir o risco de câncer: As lignanas da semente de linhaça podem impedir o crescimento tumoral de certos tipos de câncer, como a leucemia mieloide aguda (LMA). No entanto, mais pesquisas humanas são necessárias.
2. Eles podem proteger seu coração
Adicionar sementes de linhaça à dieta pode ajudar a reduzir a pressão arterial, devido a nutrientes como:
- Ácidos graxos ômega-3: A linhaça contém ômega-3, que combate a inflamação, protege o coração e melhora a saúde geral.
- Fitoestrógenos: Esses compostos vegetais são antiinflamatórios, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas.
- Fibra: Uma colher de sopa de linhaça inteira contém 2,8 gramas (g) de fibra, que pode reduzir a pressão arterial e oferecer benefícios de proteção ao coração.
3. Eles podem melhorar a saúde intestinal
O conteúdo de fibra nas sementes de linhaça pode melhorar a saúde intestinal e a digestão. Veja como:
- Ajuda o microbioma intestinal:A fibra solúvel retarda a digestão e melhora a comunidade de micróbios saudáveis no intestino.
- Adiciona volume às fezes:A fibra insolúvel adiciona volume às fezes, o que ajuda nos movimentos intestinais regulares e no alívio da constipação.
- Reduz o inchaço: Pesquisas mostram que consumir 50 g de linhaça diariamente durante um mês pode diminuir o inchaço e melhorar as bactérias no intestino.
- Alivia a constipação: Um estudo mostrou que a farinha de linhaça pode reduzir os sintomas de constipação e aumentar os movimentos intestinais mais do que um amaciante de fezes.
4. Eles podem ajudar a secar os olhos
Embora sejam necessárias mais pesquisas, o óleo de linhaça pode ajudar a tratar os olhos secos ao:
- Melhorando as lágrimas: O ômega-3 da semente de linhaça pode ajudar na produção de lágrimas, que lubrifica os olhos.
- Reduzindo a inflamação: A diminuição da inflamação nos olhos pode aumentar a produção de lágrimas e ajudar a aliviar os sintomas de olho seco após 12 semanas de uso de uma combinação tópica ou oral de óleo de peixe ou óleo de linhaça.
- Alívio do olho seco relacionado à condição: Pesquisas mostram que participantes com síndrome de Sjögren que tomaram cápsulas de óleo de linhaça (1 ou 2 g por dia) encontraram alívio na ceratoconjuntivite seca, que causa secura e inflamação nos olhos.
