O que comer e não comer na menstruação?

A época do seu ciclo mensal pode ser complicada, pois você precisa ser exigente ao escolher os alimentos que mais lhe agradam e aliviar a dor durante aqueles dias difíceis. Às vezes, você pode sentir uma compulsão alimentar gigantesca e isso o deixa pesado se você já tiver problemas de peso. Além disso, os desejos alimentares também podem causar outros problemas de saúde. Portanto, fique atento ao que você come durante a menstruação. Saiba o que comer e o que não comer na menstruação para ter uma menstruação saudável.

O que comer e não comer na menstruação?

A compulsão alimentar durante a menstruação pode ser muito problemática, pois você pode perder muito em sua saúde. Mas quais alimentos escolher se você deseja ter uma saúde melhor?

Este guia fala sobre os alimentos que são realmente úteis para ter um período tranquilo e também evitam problemas de saúde.

O que comer na menstruação?

Aqui estão alguns dos melhores alimentos que você deve consumir para se manter saudável. Saiba o que comer na menstruação.

• Combine proteínas com todas as suas dietas e escolha carboidratos complexos para melhorar a saúde e manter o açúcar no sangue. Você sente menos fome porque a digestão rápida fica em segundo plano e também fornece a energia necessária. Quando houver maneiras melhores de escolher opções de proteínas, opte por alimentos que incluam fontes não vegetarianas. Para os vegetarianos, a manteiga de amendoim e o leite de soja podem ser uma boa opção, mas lembre-se de manter a quantidade de comida dentro do limite. Se você está se perguntando o que comer durante a menstruação, é a proteína que pode mantê-la forte durante esses dias.
• Tomar gorduras saudáveis ​​é sempre útil. Escolha entre castanhas de caju,nozes, amêndoas e sementes de girassol que são ricas em antioxidantes e também ajudam a fortalecer a perda de bons nutrientes do corpo. Esses alimentos são ricos em magnésio, o que efetivamente reduz os desejos que você tem. Você também pode tentar uma alternativa melhor dechocolatesincluindo o chocolate amargo, que contém muitos antioxidantes para lidar com o desgaste que seu corpo sofre continuamente.
• Além disso, concentre-se em controlar seus desejos alimentares, que podem ser um grande problema devido à falta de nutrição. Deve-se notar que todos os seus problemas de saúde podem ser resolvidos e você pode ter uma saúde melhor do que nunca. A este respeito, comer alimentos ricos em fibras pode ajudá-lo a lidar melhor com os desejos alimentares, pois todos sabemos que a compulsão alimentar excessiva pode levar ainda mais ao desequilíbrio hormonal. Inclua frutas ricas em fibras, vegetais e grãos integrais naquilo que você come durante a menstruação.
• Carne magra, peixe e nozes que contêm boas proteínas e ácidos graxos ômega 3 são muito úteis para aliviar a dor durante a menstruação.
• O mais importante na sua lista do que comer na menstruação também deve incluir consumir bastante água para se manter hidratado. Os alimentos acima são perfeitamente adequados para garantir altos níveis de energia, pois o risco de anemia e perda óssea é alto em mulheres menstruadas. Com a ajuda de alimentos ricos e saudáveis, equipados com nutrição, você certamente poderá alcançar uma saúde melhor que o mantém livre de tais doenças durante a menstruação.
• O exercício também faz maravilhas, mas você precisa ter certeza sobre os alimentos que ingere para que a nutrição possa ser mantida. É sempre recomendável que você tenha um estilo de vida saudável para que haja menores chances de doenças que possam incomodá-lo.

O que não comer na menstruação?

Se você está se perguntando o que não comer durante a menstruação, aqui está a lista. Encontre alguns alimentos que são totalmente NÃO quando você está menstruada!

Ao optar por comer os alimentos certos durante a menstruação, você precisa entender e evitar o que não combina com você. Estar atento ao escolher os alimentos certos é muito importante, especialmente quando você está menstruada. Confira os alimentos que devem ser evitados a todo custo durante a menstruação:

• Evite alimentos processados, pois contêm muito sal, o que pode perturbar o equilíbrio hormonal do seu corpo. Evite batatas fritas, salgadinhos, alimentos prontos e lanches embalados, etc.
• Alimentos ricos em gordura também levam a atividades anormais, especialmente durante a gravidez. Isso pode aumentar os problemas de TPM, causando inchaço e sensibilidade nos seios. Você precisa evitar salsichas, carne bovina, laticínios integrais e também qualquer alimento aos quais você não seja tolerante.
• Alimentos ricos em açúcar também são especialmente problemáticos para a saúde geral. Ingerir alimentos com alto teor de açúcar pode não apenas aumentar os problemas de peso e aumentar o risco dediabetes, mas também causam perturbações em todo o seu padrão alimentar. Alcançar um sistema imunológico saudável é impossível quando você come demais alimentos gordurosos e doces.
• Alimentos com alto nível de cafeína podem ser um grande problema, pois tendem a desidratar o corpo, o que pode ser um fator que contribui para causar depressão e outros problemas relacionados ao estresse. Em vez disso, você pode optar por chá de ervas ou chá verde.
• Além de saber o que comer e o que não comer na menstruação, é preciso seguir um estilo de vida saudável. Seu principal objetivo é evitar os alimentos que causam inchaço no estômago e desencadeiam o desequilíbrio hormonal. Evite grandes refeições que podem afetar a digestão e o metabolismo, causando desequilíbrios hormonais. Faça pequenas refeições nas quantidades necessárias e opte por uma alimentação saudável com muitas frutas e vegetais durante esses dias. Comer alimentos leves e frescos é a chave para uma boa saúde durante a menstruação.
• Participe de atividades leves ou de uma caminhada, se estiver confortável, o que ajuda a equilibrar seu humor e a conter desejos indesejáveis ​​de comida. Você precisa estar bastante atento ao escolher os alimentos certos para que seu corpo permaneça com a melhor saúde. Agora que você sabe o que comer e o que não comer na menstruação, com certeza pode planejar suas refeições saudáveis.

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