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TOC ou transtorno obsessivo-compulsivo é um transtorno mental comum representado por comportamentos e ações repetitivos e persistentes que não podem ser evitados. Esses comportamentos afetam o pensamento normal de uma pessoa doente e interferem em sua vida diária. Ele está ciente dessa condição de que esses comportamentos são excessivos, injustificados e indesejados.
Geralmente se desenvolve em crianças, adolescentes e adultos, principalmente aos 19 anos de idade. Afeta mais as mulheres do que os homens. Seus sintomas incluem ações repetidas como verificar fechaduras, lavar as mãos, obsessões sexuais, etc. Pode resultar em dificuldade de concentração, perda de sono (insônia),estresse, etc.
O que comer quando você tem TOC?
Indivíduos com TOC sofrem de pensamentos, comportamentos ou ações repetidos e persistentes de forma compulsiva, o que parece reduzir a ansiedade desencadeada por suas obsessões. Pessoas com TOC muitas vezes experimentam ansiedade, estresse edepressão. Observa-se em alguns estudos que alterações nas escolhas alimentares podem auxiliar no controle dos sintomas desse transtorno.(1)
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3:Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nozes, sementes de chia, gema de ovo, alface e tomate. Pode ajudar a manter a saúde física e mental de uma pessoa. Vários estudos de pesquisa afirmam que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a ansiedade.(1)
Produtos lácteos com baixo teor de gordura:laticínios com baixo teor de gordura, como leite e iogurte, têm a quantidade certa de proteínas que ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de aminoácidos triptofano. O triptofano reduz a ansiedade, causando um efeito calmante. De acordo com a National Sleep Foundation, dos EUA, os carboidratos ajudam a fornecer triptofano ao cérebro em maiores quantidades. É aconselhável consumir cereais integrais com leite desnatado ouiogurtepara lidar com a ansiedade.(1)
O que evitar quando você tem TOC?
Alimentos ricos em açúcaro açúcar adicionado é encontrado em produtos como refrigerantes, balas e outros doces. O consumo excessivo de uma dieta rica em açúcar eleva os níveis de glicose no sangue, o que pode induzir temporariamente o humor elevado. Um aumento repentino do nível de açúcar no sangue pode resultar em um ataque de pânico, e uma queda inesperada no nível de açúcar pode provocar depressão ou irritação. Para prevenir os sintomas do TOC, os níveis de açúcar devem ser estabilizados e substituídos por alimentos ricos em nutrientes.(2)
Alimentos ricos em cafeína cafeínaé encontrado na Coca-Cola,chocolate,Chá verde, refrigerantes e certos medicamentos. Sabe-se que a ingestão de cafeína pode desencadear sintomas de ansiedade e comportamentos compulsivos. De acordo com um artigo publicado no “The Anxiety and Phobia Workbook”, quem tem TOC e transtornos de ansiedade deve reduzir o consumo de cafeína na dieta para ter melhores resultados.(2)
Álcool- Álcoolatua como um depressor, pois alivia temporariamente a ansiedade e produz uma sensação de relaxamento. Mas o consumo crônico de álcool desencadeia ansiedade e piora-a ao induzir comportamentos de TOC. Também perturba os níveis de açúcar no sangue no corpo e perturba o sono. Além disso, interrompe os medicamentos para transtornos de ansiedade e TOC.(2)
Alimentos Processados-Alimentos processados contêm aditivos como sal e conservantes. Esses alimentos contêm um aditivo específico chamado MSG, presente em sopas, fast food e jantares congelados. De acordo com um artigo de Ilene Sandas, MA, LP, e Christine Siegel, MA, LP focado em nutrição e ansiedade, esses alimentos induzem nervosismo emal-estar. Outro estudo recente publicado no “The British Journal of Psychiatry” em 2009 afirma que alimentos altamente processados, incluindo sobremesas açucaradas, carnes processadas e grãos refinados podem desencadear depressão em adultos de meia-idade, em comparação com uma dieta que contém uma quantidade excedente de frutas, peixes e vegetais preservam a saúde mental.(2)
Conclusão
Laticínios com baixo teor de gordura e alimentos ricos em ômega -3 devem ser consumidos para reduzir a intensidade da ansiedade e do TOC. Alimentos açucarados, com cafeína, álcool e alimentos processados devem ser evitados no TOC, pois podem elevar os sintomas do paciente e também interferir na ação dos medicamentos prescritos para o seu tratamento.
Referências:
- https://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/mental-disorders-diseases-conditions/are-you-suffering-from-ocd-eat-and-delete-these-foods-634071/
- https://www.livestrong.com/article/467972-foods-not-to-eat-if-you-have-ocd-or-panic-attacks/
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