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A narcolepsia é um distúrbio do sono do tipo crônico em que há sonolência diurna excessiva e episódios abruptos de sono. Pessoas com narcolepsia não conseguem ficar acordadas por muito tempo.
O que comer e evitar quando você tem narcolepsia?
Alguns tipos de alimentos podem fazer você se sentir particularmente sonolento. Esses alimentos pesados podem agravar os sintomas da narcolepsia. É aconselhável conhecer esses alimentos e tentar evitá-los.
- Refeições pesadas ou rotuladas como ricas em carboidratos podem causar sonolência em qualquer pessoa. Ainda mais em pessoas com narcolepsia.
- Quase todos nós descobrimos que nosso estado de alerta diminui, geralmente entre o meio e o final da tarde. Se alguém fizer uma refeição pesada neste horário, é mais provável que sinta sono.
- Da mesma forma, uma refeição pesada ou apimentada pouco antes de dormir também é um fator que atrapalha sua rotina de sono.
- Isto é especialmente verdadeiro no caso de pessoas que sofrem de narcolepsia.(1)
Carboidratos e glúten
- É aconselhável fazer várias refeições menores em comparação com uma refeição grande.
- Também é recomendado adicionar mais frutas e vegetais frescos à dieta, em vez de sobrecarregar a refeição com carboidratos. Tente reduzir o passado e o pão, pois são ricos em carboidratos
- Uma dieta pobre em glúten deve ser considerada.
Uma dieta baixa em carboidratos e glúten garantirá que os níveis de glicose no sangue estejam sob controle. Também garantirá que a hipocretina ou orexina esteja na posição LIGADA. Como haverá pouco açúcar no intestino, o intestino será mais capaz de manter o equilíbrio e produzir os neurotransmissores necessários. O glúten também ajuda a reduzir naturalmente o consumo de carboidratos(2)
Proteína-
- A proteína deve ser um componente essencial da dieta. Inclua lentilhas, cereais e leguminosas na sua dieta, juntamente com carne magra e peixe
- A proteína na dieta não eleva os níveis de açúcar no sangue
- Os aminoácidos nas proteínas ajudarão a desencadear a produção de hipocretina ou orexina
- As proteínas também ajudam a aumentar a clareza mental e a energia(2)
Gordo-
- Sabe-se que as gorduras ajudam muitas funções cerebrais, como memória, habilidades motoras, fala, etc.
- Além disso, vitaminas como A, D, E e K precisam de gordura para serem absorvidas pelo corpo.
- A gordura também auxilia na comunicação entre os neurônios, bem como na criação de novas células ou na neurogênese.(2)
Certos outros fatores, além da dieta, são vitais para controlar e controlar os sintomas da narcolepsia. Estes podem incluir-
Álcool-
Álcoolpode ser um motivo de perturbação no seu ciclo de sono. Todos nós sabemos que o álcool afeta o nosso sistema nervoso e é muito provável que desencadeie ciclos irregulares de sono. As pessoas afetadas pela narcolepsia devem tomar nota especial de ficar o mais longe possível do álcool. Mesmo que o álcool lhe dê a sensação de ficar com muito sono após o consumo, é provável que você acorde em algum lugar no meio da noite, atrapalhando ainda mais o seu sono. Se você não descansar bastante e dormir à noite, certamente terá maior probabilidade de se sentir sonolento durante o dia. Isso pode ser particularmente ruim quando já estamos apresentando sintomas de uma condição tão problemática quanto a narcolepsia. O álcool é estritamente proibido na narcolepsia, e ainda mais antes de dormir
Exercícios-
A prática de exercícios aeróbicos, leves, moderados ou pesados, garantirá que você fique acordado e alerta durante o dia e tenha um sono reparador à noite; Exercícios tão leves como apenas dar uma caminhada de 15 min já te farão muito bem. Consulte o seu médico para saber que tipo de exercícios podem ser adequados para você fazer regularmente, dados os sintomas da narcolepsia.
Conclusão
Certas mudanças na dieta podem ajudar no controle eficaz dos sinais e sintomas da narcolepsia.
Referências:
- https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/treatments/diet-alcohol-exercise-and-narcolepsy
- https://narcolepsynetwork.org/wp-content/uploads/2016/12/DietforNarcolepsy-GDennis.pdf
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