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Considera-se que as cãibras musculares ocorrem principalmente como resultado de exercícios extenuantes, mas muito poucas pessoas estão cientes do fato de que as cãibras musculares também podem ser causadas por uma dieta inadequada. A ingestão de certos alimentos na rotina diária pode ajudar na prevenção de cãibras musculares ou diminuir a frequência de sua ocorrência. Entre todos, o potássio é considerado um dos principais elementos que podem prevenir com sucesso as cólicas. O mineral facilita a coordenação entre os nervos e os músculos. A banana madura é considerada uma das ricas fontes de potássio, mas o fato é que a banana atende apenas 9% da necessidade diária de potássio do corpo.
O que comer quando você tem cãibras musculares?
Alguns dos alimentos recomendados para ingerir enquanto sofre de cãibras musculares são os seguintes:
Batata Doce – Uma batata doce de tamanho médio contém aproximadamente quinhentos e quarenta e dois mg de potássio. Além disso, é também uma rica fonte de vitamina A. A batata-doce pode ser consumida de várias formas, como assada, assada, fervida ou cozida com outros vegetais.
Água – Manter o nível de hidratação do corpo auxilia na prevenção de diversas doenças. Os médicos sugerem quedesidrataçãoé uma das causas mais comuns de cãibras musculares. Portanto, é necessário garantir que eles mantenham o corpo devidamente hidratado ao longo do dia. Se beber água pura parece enfadonho, também é possível infundir sabores nela. Aprenda a monitorar a ingestão de água para garantir que o limite diário seja cumprido sem falhas.
Feijão – Vários tipos diferentes de feijão estão disponíveis no mercado, diferentes tipos têm diferentes teores de potássio, mas em geral o feijão é considerado uma das principais e saudáveis fontes de minerais. Por exemplo, uma xícara cheia de feijão preto contém algo em torno de oitocentos e um mg de potássio, enquanto uma xícara cheia de feijão contém cerca de setecentos e dezessete mg. Os médicos recomendam incluir feijão na dieta diária, seja na forma de salada, sopas, curry, etc.
Melão – A melancia é uma fonte excepcional de potássio, apenas duas fatias médias de melancia contêm cerca de seiscentos e quarenta mg de potássio. Além disso, como o melão contém muita água, também ajuda a manter o corpo hidratado. O melão pode ser incluído na dieta na forma de salada ou suco ou simplesmente como fruta cortada.
Suco de picles – Como tal, nenhuma prova válida está presente para justificar o fato de que o suco de picles ajuda nas cãibras musculares. Porém, de acordo com o estudo realizado em 2013, constatou-se que a ingestão de suco em conserva pode reduzir drasticamente a duração da cólica. O suco em conserva pode ser ingerido em pequenas porções, duas a três vezes ao dia, nas refeições diárias, como concentrado ou marinado.(1)
O que evitar quando você tem cãibras musculares?
Existem alguns alimentos que devem ser estritamente evitados quando se sofre de cãibras musculares. Esses alimentos podem piorar a condição do paciente, pois prolongam a duração da dor. A lista de alimentos inclui-
- O consumo de carne vermelha ou carne processada deve ser evitado quando se sofre de cãibras
- Uso de farinhas refinadas, como massas, pães brancos, açúcar refinado etc.
- Legumes como tomate, batata, pimentão e berinjela
- Frutas com alto teor cítrico, como limão, toranja, lima, etc.
- Todos os produtos lácteos
- O consumo excessivo de sal deve ser rigorosamente evitado
- Bebidas com cafeína (chá ou café)
- Álcool
Os especialistas recomendam que as pessoas que sofrem de cãibras musculares não encarem o problema levianamente; se a dor durar muito tempo, eles devem consultar um médico. Às vezes, por negligência ou demora na obtenção de ajuda médica, piora a condição do paciente. A possibilidade de tratamento também se torna complexa e o paciente sofre dores e desconfortos insuportáveis, o que dificulta suas atividades diárias.(2)
Referências:
- https://www.cookinglight.com/eating-smart/nutrition-101/foods-for-muscle-cramps
- https://www.avogel.co.uk/health/muscles-joints/foods-that-make-muscle-and-joint-pain-worse/
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