O que comer e evitar quando você está com gripe estomacal

Ter uma cólica estomacal (gastroenterite) pode dificultar a ingestão de qualquer coisa, mas manter-se hidratado e repor os nutrientes é fundamental para a recuperação.Felizmente, existem muitos alimentos reconfortantes e ricos em nutrientes, além da canja de macarrão com frango, que podem ajudá-lo a se sentir melhor mais rapidamente.

1. Líquidos claros

Como a diarréia e o vômito ocorrem com a cólica estomacal, você deve se concentrar em repor os líquidos que está perdendo. Você pode fazer isso tomando rotineiramente pequenos goles de líquidos (principalmente) claros para se manter hidratado e evitar a desidratação.

As opções de líquido transparente além da água incluem:

• Caldo de frango ou sopa
• Água de Côco
• Chá de ervas
• Sucos de frutas sem polpa, como suco de maçã
• Bebidas esportivas ou eletrolíticas

Idosos, pessoas com sistema imunológico comprometido e crianças são particularmente suscetíveis a sofrer desidratação após um ataque de cólica estomacal, que pode ser grave e potencialmente fatal se não for tratada.

2. Fruta

É importante consumir eletrólitos suficientes para repor os que foram perdidos por diarréia ou vômito.

Eletrólitos, minerais essenciais que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e outras funções corporais, incluem magnésio, potássio, sódio e cloreto. Muitos são encontrados em frutas, como:

• Maçãs
• Abacates
• Bananas
• Laranjas
• Melancia

Pedaços de frutas em fatias finas podem servir como um lanche leve e refrescante, que também alivia o sistema digestivo.

3. Carboidratos leves

Comer pequenas quantidades de carboidratos leves, como pães feitos de farinha refinada, é outra maneira de colocar um pouco de comida no estômago enquanto você está com cólica estomacal. Como esses carboidratos são pobres em fibras e de fácil digestão, considere opções como:

• Cereais como creme de trigo, aveia e flocos de milho
• Pão de milho
• Macarrão
• Bolachas salgadas
• Arroz branco

Além do mais, alimentos como biscoitos salgados também contêm eletrólitos na forma de sódio, para que você possa repor os níveis de hidratação ao mesmo tempo.

4. Iogurte Simples

O iogurte grego puro contém probióticos, microrganismos vivos que ajudam a equilibrar as bactérias intestinais “boas”.

Quando você tem cólica estomacal, sintomas como diarréia e vômito podem perturbar o ambiente bacteriano intestinal, o que pode impactar negativamente o sistema imunológico e outros aspectos da saúde.Além do mais, alguns estudos sugerem que o consumo de probióticos pode reduzir a duração da diarreia e melhorar os sintomas da cólica estomacal.

Considere optar por algumas mordidas de iogurte grego simples e sem açúcar, que contém culturas vivas e ativas, para apoiar sua recuperação e ao mesmo tempo facilitar o sistema digestivo.

5. Legumes

Embora os vegetais possam não parecer atraentes para a cólica estomacal, lembre-se de que eles são recomendados por especialistas porque contêm eletrólitos como potássio e magnésio. Aqui estão algumas opções possíveis:

• Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre
• Batatas
• Batata doce

Uma porção de vegetais, como uma batata assada, pode ser melhor consumida quando o apetite começar a voltar.

6. Proteína magra

Perto do fim da cólica estomacal, você pode estar pronto para refeições um pouco mais substanciais. Durante esse período, você pode sentir apetite por proteínas magras, que os especialistas consideram uma boa opção.

Proteínas simples e magras oferecem nutrientes essenciais que sustentam os níveis de energia, promovem a força muscular e mantêm o equilíbrio nutricional.Considere incluir pequenas porções do seguinte em suas refeições:

• Frango desossado e sem pele
• Ovos
• Tofu
• Peru 

Embora essas proteínas magras sejam relativamente fáceis para o estômago, você provavelmente vai querer prepará-las fervendo ou assando sem temperos para eliminar as chances de perturbar seu sistema digestivo à medida que ele volta ao normal.

Uma Palavra da Saúde Teu

Durante a recuperação da cólica estomacal, é melhor manter uma dieta leve, líquidos e descansar até que os sintomas melhorem. Evite alimentos irritantes que sejam picantes, gordurosos e/ou açucarados, bem como laticínios, álcool e cafeína.

–
AMELIA MACINTYRE, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Alimentos a evitar

Se você tiver apetite, os especialistas dizem que não há problema em não restringir sua dieta enquanto estiver com cólica estomacal e comer o que deseja.

Dito isto, existem alguns tipos de alimentos e bebidas que podem piorar sintomas como diarreia e vômitos porque afetam o sistema digestivo. Alguns desses itens que você deve evitar, se não lhe parecerem apetitosos, são:

• Álcool
• Bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes
• Açúcares simples, como bebidas açucaradas e certos sucos de frutas
• Alimentos gordurosos ou fritos, como pizza ou fast food
• A maioria dos laticínios, como manteiga, leite e creme
• Alimentos picantes ou ácidos, como pimenta, tomate, frutas cítricas e vinagre

Quando consultar um profissional de saúde

Embora muitos casos de cólica estomacal desapareçam após alguns dias, é uma boa ideia monitorar os sintomas em busca de sinais de desidratação.

Entre em contato com um profissional de saúde se notar:

• Fezes pretas, alcatroadas ou com sangue
• Diarréia que dura mais de vários dias
• Febre alta
• Dor de estômago intensa
• Sinais de desidratação, como sensação de desmaio, tontura e batimento cardíaco acelerado

Idosos, crianças pequenas, grávidas e pessoas com sistema imunológico enfraquecido podem precisar consultar um médico mais cedo para ajudar a prevenir complicações de cólica estomacal.