O que comer e evitar quando estiver com gripe?

A gripe pode ser irritante e os sintomas podem fazer você se sentir deprimido e entorpecido. Se você está doente e com gripe, deve incluir certos alimentos que o façam sentir-se melhor e o ajudem a uma recuperação mais rápida.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam quefebre,tosse,dor de garganta,nariz escorrendo,congestionamentoe dores no corpo são sintomas da gripe.(1)Em certos casos, a gripe também pode resultar em vómitos e diarreia.

Os sintomas da gripe podem ser tratados com a dieta que seguimos. Adicionando certos alimentos e ignorando alguns deles da dieta. Dê uma olhada mais de perto e saiba o que comer e o que evitar quando estiver gripado.

O que comer quando estiver com gripe?

Canja de Galinha

A canja de galinha tem certas propriedades curativas que podem fazer você se sentir melhor quando estiver doente. Então, se você estiver gripado, pode tomar uma tigela de canja de galinha e se sentir melhor. Um estudo descobriu que os ingredientes da canja de galinha podem ajudar a reduzir a inflamação e apoiar o sistema imunológico no combate à infecção da gripe.(2)O frango oferece proteína e zinco ao seu corpo.Vitamina Avem decenouras,vitamina Cdecebolaesalsãoe antioxidantes de ervas encontradas na canja de galinha.

Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de probióticos, e os probióticos ajudam a apoiar o sistema imunológico. Pesquisas em ratos sugeriram que os probióticos podem ajudar a reduzir a duração da gripe.(3)Portanto, você pode adicionar iogurte à sua dieta se estiver gripado. No entanto, para obter o máximo benefício nutricional, escolha iogurtes que não contenham açúcar adicionado.

Frutas e vegetais ricos em vitamina C

A vitamina C é essencial para você quando está doente, pois ajuda a melhorar a função do seusistema imunológico.(4)Alimentos comouva,laranjaou sucos de laranja, pimentão vermelho ou verde, kiwi e brócolis são fontes ricas em vitamina C e você deve incluí-los em sua dieta quando estiver com gripe. A pesquisa sugeriu que a vitamina C pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade do resfriado comum, e os sintomas da gripe também são semelhantes aos do resfriado comum.gripe comum.(5)

Vegetais com folhas verdes

Vegetais de folhas verdes como couve, espinafre e outras folhas verdes podem ajudar a melhorar a função do sistema imunológico, especialmente quando você está com gripe. Os vegetais de folhas verdes são repletos de vitaminas A, C, E e K, todas ótimas para melhorar o funcionamento do sistema imunológico.(6)Considere adicionar esses vegetais de folhas verdes para comer crus ou adicioná-los ao seu smoothie.

Brócolis

Brócolisé um dos vegetais ricos em nutrientes que pode ser benéfico para o corpo quando você está gripado. Comer apenas uma porção do vegetal pode oferecer vitaminas que estimulam o sistema imunológico, como vitamina C e vitamina E, junto com fibras e cálcio. Você pode comer brócolis sozinho ou adicioná-lo à sopa ou saladas.

Picolés sem açúcar

Embora os líquidos quentes ofereçam mais alívio dos sintomas da gripe, algumas pessoas acham que os alimentos frios podem ajudá-los a aliviar a dor de garganta. Nesse caso, picolés sem açúcar podem ser uma ótima opção para você.

Aveia

Quando você está gripado, uma tigela quente de aveia pode não apenas ser nutritiva, mas também uma opção alimentar calmante e relaxante.

Cobre, ferro, zinco, selênio, proteínas e fibras estão presentes na aveia, que é conhecida por suas habilidades de reforço imunológico.(7)

Caldo

O caldo é uma das melhores coisas que você deve comer quando está gripado. Coma assim que começar a sentir os sintomas da gripe. Caldo ajuda na prevençãodesidrataçãoe também pode ajudar a aliviar a dor de garganta.

Alho

Alhotem sido usado em medicinas alternativas há muito tempo. Embora existam dados limitados, os resultados de um estudo mostraram que o uso de suplementos de alho aumentou a imunidade e reduziu os sintomas da gripe em adultos.(8)O alho pode, portanto, ser benéfico para combater a gripe e os sintomas associados.

Especiarias

As especiarias não só acrescentam sabor à nossa comida, mas também ajudam a acrescentar boa saúde à nossa vida. Certas especiarias são benéficas para você quando você está com gripe. Gengibre e cúrcuma podem ser essenciais para aliviar os sintomas da gripe. Você pode adicioná-los ao chá ou à água quente com limão.

Chá de ervas

O chá quente de ervas pode aliviar a dor de garganta e também ajudar a limpar o nariz entupido. Basta adicionar um pouco de mel para trazer uma dose extra de alívio. Isso pode ajudar a reduzir a tosse noturna e melhorar o sono.

Mel

Melé um remédio natural comum para aliviar a dor de garganta. Uma revisão publicada no BMJ Evidence-Based Medicine em agosto de 2020 sugeriu que o mel pode ser mais eficaz no tratamento de sintomas semelhantes aos da gripe e do resfriado do que medicamentos vendidos sem receita médica.(9)

Água

A água é a coisa mais importante quando você está gripado. Isso ocorre porque é fácil ficar desidratado quando você está gripado. Portanto, você deve se manter hidratado e promover suas funções corporais. Além disso, os líquidos também podem ajudar a reduzir o congestionamento.

O que evitar quando estiver com gripe?

Você precisa evitar comer certos tipos de alimentos quando estiver com gripe. Confira abaixo para saber mais sobre eles.

Alimentos Processados

Alimentos processadossão um não estrito para você quando você está com gripe. Quanto mais processado for um alimento, menos nutrientes ele conterá. Quando seu corpo está tentando se curar, seria essencial apoiar o processo de cura com alimentos integrais e ricos em nutrientes.

Bebidas Alcoólicas

Uma das coisas mais importantes a lembrar é evitar bebidas alcoólicas. Reduz o sistema imunológico e leva à desidratação. A pesquisa sugeriu que o álcool pode enfraquecer o sistema imunológico e isso pode tornar mais difícil combater a infecção da gripe. Além disso, também pode desidratar você ainda mais.(10)

Alimentos Picantes

Você deve evitar comeralimentos picantesquando você está gripado. Pode causar corrimento nasal e isso pode ser mais problemático para você quando está com gripe.

Produtos lácteos

Produtos lácteosdeve ser evitado quando você está com gripe. Isso ocorre porque eles podem engrossar o muco, o que agravará a congestão.

Açúcar

O açúcar causa mais inflamação, o que pode ser mais difícil para o seu corpo combater quando você está gripado.

Bebidas com cafeína

Café, chá preto e refrigerante podem deixá-lo mais desidratado quando estiver doente. Além disso, estas bebidas podem conter açúcar.

Conclusão

Se você está gripado, visite seu médico e tome os medicamentos apropriados. No entanto, concentre-se simultaneamente na sua dieta e adicione mais alimentos que aumentem a imunidade para se recuperar mais cedo. Isso ocorre porque a dieta certa pode não apenas ajudá-lo com uma recuperação rápida, mas também prevenir novas doenças.

Referências:

1. https://www.cdc.gov/flu/symptoms/flu-vs-covid19.htm
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035691/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21986509/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124957/
6. https://www.ars.usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2013/dark-green-leafy-vegetables/
7. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1048
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
9. https://ebm.bmj.com/content/ebmed/26/2/57.full.pdf
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590612/