Table of Contents
Todos nós já ouvimos “tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um indigente”. Portanto, a maioria de nós prefere comer alimentos leves à noite. Mas há vários estudos recentes que sugerem que, quer você coma alimentos leves ou jante normalmente, com certeza você deve comer alimentos saudáveis. Agora, isso desencadeia outro conjunto de questões lideradas pelo que comer à noite?
Na verdade não é tão difícil. Tudo depende do tipo de comida que você escolhe comer à noite. Este artigo trata de uma pergunta frequente sobre o que comer à noite.
O que comer à noite?
Você deve ter cuidado com os alimentos que ingere à noite. Comer alimentos não saudáveis ou comer muita comida tarde da noite, pouco antes de dormir, pode atrapalhar o sono e também causar dores de estômago e indigestão. Então, o que comer à noite? Isso pode ser gerenciado de forma simples planejando uma dieta saudável e tendo alternativas alimentares saudáveis à mão.
Aqui estão algumas das dicas mais eficazes para ter uma alimentação saudável à noite.
Coma um jantar saudável
A melhor maneira de manter os desejos de fome sob controle e permanecer magro e em boa forma é fazer um jantar saudável que inclua vegetais, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis. Tente fazer metade do seu prato com uma variedade de vegetais coloridos; um quarto de grãos integrais como quinoa, cevada ou arroz integral; um quarto de proteína magra como frango, peixe ou feijão. Também é recomendado o uso de óleos vegetais como girassol ou azeite para cozinhar. Portanto, pare de se preocupar com o que comer à noite e comece a planejar uma refeição saudável e balanceada para o jantar.
Lanche em pequenas porções de alimentos integrais
Quando você sentir vontade de mastigar algo depois do jantar, opte por algo que seja carregado com mais nutrientes e menos calorias. Procure alimentos ricos em proteínas e fibras para ajudar a conter a tentação. Você pode optar por um pequeno punhado de nozes ou alguns vegetais fatiados. São uma ótima opção para petiscar quando você pensa no que comer à noite.
Coma proteína caseína:
Durante o sono, seu corpo descansa e se recupera; promovendo assim o crescimento muscular e tecidual e também a síntese protéica. Oferece os aminoácidos necessários para reparar os músculos por um longo período de tempo. Se você se exercita regularmente e tenta construir músculos, ingerir alguma proteína de caseína ou uma proteína do leite semelhante ao soro de leite, antes de dormir, pode ajudar a fornecer aos músculos a proteína necessária durante toda a noite. Então, quando você se pergunta o que comer à noite, principalmente depois do jantar, um copo de leite pode fazer bem.
Fique longe de lanches processados:
Ao planejar o que comer à noite, evite alimentos processados e junk food. Caso você queira comer algo tarde da noite, após o jantar, evite lanches com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes, como batatas fritas, doces, etc. Em vez disso, escolha alimentos com baixo teor de gordura, iogurte ou frutas assadas.
Conclusão:
Então, ao falar sobre o que comer à noite, deve ficar bem claro que comer à noite não significa que você está fadado a engordar. Desde o jantar até o lanche pós-jantar, seja esperto sobre o que você escolhe e quanto você come. Escolha alimentos saudáveis para a noite, com poucas calorias, mas altamente nutritivos.
