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Há momentos em que “você acorda às 5 da manhã e se sente absolutamente ativo para o dia de hoje!” E há momentos em que “você acorda às 9h da manhã e ainda se sente cansado e com sono; como se precisasse de mais sono!” Neste último caso; pode-se dizer que você está sofrendo de tontura ou de uma condição clinicamente conhecida como inércia do sono, em que você sente que seu sono está incompleto e precisa de mais horas de sono. Quase todos nós nos sentimos tontos depois de dormir em algum momento. No entanto, se o torpor depois de dormir durar muito ou se você costuma ficar tonto depois de dormir, é hora de verificar e seguir as etapas essenciais para tratar ou reduzir o torpor matinal. Neste artigo falaremos sobre os fatores que causam tontura após dormir e também sobre algumas das melhores maneiras de parar a tontura após dormir.
O que causa tontura após dormir?
O torpor após o sono pode ser referido à inércia do sono que a maioria das pessoas experimenta depois de se levantar da cama. Geralmente dura de 2 minutos a 4 horas; mas normalmente dura de 15 a 30 minutos em média. Nesse período, a pessoa sente que está privada de muita energia para realizar as ações do dia, sente-se preguiçosa e cansada mesmo depois de dormir. Normalmente, a falta de sono ou sono inferior a 8 horas pode causar essa sensação de tontura após o sono. Às vezes, eles são leves e podem ser ignorados, pois são naturalmente eliminados do trabalho diário. No entanto, às vezes o nível de comprometimento da doença pode ser grave. (É necessário consultar um médico em caso de tontura grave, prolongada ou contínua após dormir).
Ciclos de sono REM e não REM e tontura após o sono:
Verifica-se que, em média, todos nós nos deparamos com cinco, 90 minutos de alternância REMe ciclos de sono não REM em todo o nosso tempo de sono durante a noite. Sabe-se que se uma pessoa acordar durante o ciclo de sono REM, provavelmente poderá sofrer de tontura após dormir. Porém, caso alguém acorde durante o ciclo de sono Não REM, poderá acordar com mais atividade e sentir-se mais alerta durante o dia.
Agora deixe-nos saber sobre os fatores que causam tontura após dormir.
- Hábitos de sono inadequados podem causar tontura após dormir:“Uma maior quantidade de sono pode prejudicá-lo da mesma forma que uma menor quantidade de sono.” É possível que, se um dia você estiver dormindo mais do que o necessário, você sofra de tontura. É essencial mantermos o mesmo horário de sono todos os dias para manter o relógio pessoal do nosso corpo. Aproximadamente 7,5 horas de sono noturno são essenciais para o nosso corpo.
- Distúrbios do sono como causa de tontura após o sono:O torpor após o sono pode ser devido à inércia do sono ou a outras formas de distúrbios do sono, incluindoAOS ou Apneia Obstrutiva do Sono.
- Tontura após o sono causada por doenças físicas:Doenças cardíacas não diagnosticadas, problemas de tireóide,anemia, síndrome das pernas inquietasetc. também podem causar sono inadequado durante a noite e fazer você se sentir tonto ou sonolento durante o dia.
- Tontura após o sono causada por doença mental:Doença mental como depressãopode ser uma causa de tontura após dormir.
- O excesso de álcool pode causar tontura após dormir:Tomar álcool em excesso antes de dormir à noite pode acordá-lo de manhã com uma sensação de tontura após dormir.
- Tontura após o sono causada por certas drogas ou medicamentos:Certos medicamentos, como aqueles tomados para depressãoou outras doenças mentais; pode causar tontura após dormir.
- O torpor após o sono também pode ser causado por hábitos alimentares ou dieta inadequados:Alimentos gordurosos e carboidratos processados podem causar sonolência diurna ou tontura após dormir. Embora possam encher o estômago, como carecem de mais vitaminas e minerais, não ajudariam o corpo a produzir a ampla quantidade de energia necessária para a sua vida ativa. Portanto, se você estiver adicionando essas dietas à sua refeição diária, poderá sofrer de tontura após dormir.
Maneiras de parar o torpor após dormir:
Embora seja essencial consultar um médico em caso de tontura intensa ou prolongada após dormir; no entanto, em caso de tontura geral após o sono ou condições leves de tontura após o sono, você pode experimentar algumas das melhores maneiras de tratar a doença sozinho em casa com facilidade.
Você não procurará algumas das melhores maneiras possíveis de parar de ficar tonto depois de dormir? Então, aqui abaixo estão alguns dos melhores remédios que podem ajudá-lo!
- Experimente algo interessante pela manhã para ajudar a acabar com o torpor depois de dormir:“Os interesses pessoais tornam uma pessoa melhor!” Experimente algo interessante que você nunca fez antes. Podem ser exercícios de ginástica, jogar videogame ou pintar sua imaginação; procure algo realmente interessante para fazer pela manhã, assim que acordar. Fazer isso por um ou dois dias deixará você mais interessado em acordar cedo e trabalhar seus interesses favoritos. Isso gradualmente o transformaria em um madrugador ativo pela manhã e você seria facilmente capaz de dizer adeus ao torpor depois de dormir, porque estaria tendo algo ainda mais interessante do que adormecer novamente ou sentir-se preguiçoso, tonto ou cansado pela manhã.
- Exercício regular ou ioga pela manhã podem acabar com o torpor depois de dormir:Praticar exercícios regulares ou fazer ioga diariamente pode ajudá-lo a interromper a tontura após dormir. “Qualquer tipo de rotina de exercícios que você começar lhe dará um ótimo começo para o dia.” É possível que durante os primeiros dias de ioga, exercícios ou qualquer um dos movimentos de condicionamento físico, incluindo corrida, corrida, natação ou ciclismo, sejam cansativos; porém quando você mantiver sua rotina intacta por alguns dias certamente começará a amar a vida ativa que teria com exercícios. Isso ajudaria você a acordar de manhã e se preparar para sua atividade, em vez de se sentir tonto ou preguiçoso.
- Incentive a meditação e gerencie seus pensamentos para superar o torpor após dormir:“Meditação e consciência podem curar todas as feridas da vida” Você pode experimentar a meditação diariamente para parar o torpor após dormir. Você pode tentar substituir seus pensamentos negativos, monótonos ou desbotados por pensamentos positivos, ativos e vivos sempre que se sentir consciente de si mesmo e do mundo ao seu redor. Isso gradualmente o ajudaria a acordar cedo e reduziria naturalmente os sintomas de tontura após dormir.
- Tome banho depois de acordar para parar de ficar tonto depois de dormir:Que tal tomar um banho completo depois de dormir pela manhã? Durante alguns dias seria difícil levantar, mas uma vez adquirimos o hábito de acordar com o despertador e tomar um banho quente ou frio (conforme a preferência) com uma música suave ao redor que encorajaria mais a viver uma manhã ativa; podemos parar de ficar tonto depois de dormir em alguns dias.
- Veja o entorno lá fora:“O ambiente do início da manhã parece um paraíso na Terra!” É uma maneira maravilhosa de começar o dia assistindo a algo atraente. Saia do seu quarto e observe a natureza lá fora pela manhã. O ambiente ao seu redor lhe daria uma sensação agradável para mantê-lo realmente vivo e ativo durante todo o dia. Pode levar de 2 a 3 dias para você precisar de um pouco de paciência para acordar e se forçar a observar o lado de fora; mas em alguns dias você será forçado a acordar e sair para ver o seu mundo lá fora. Isso ajudaria você a parar de ficar tonto depois de dormir.
- Corrija sua dieta apropriada para parar o torpor após dormir:“Nossa dieta corrige a maioria dos nossos pontos fracos!” Verifique o tipo de alimento que você ingere em sua dieta diária. É essencial comer bem para ajudá-lo a permanecer ativo e reduzir o torpor após dormir. Geralmente dietas veganas de grãos integrais, frutas frescas e vegetais verdes são alimentos maravilhosos que ajudam você a manter a saúde, relaxado e ativo. Você pode experimentar os tipos de alimentos que funcionam melhor para você. É essencial evitar o consumo excessivo de álcool, parar de fumar ou de fumar e incentivar a ingestão de sucos de frutas naturais e, às vezes, chá de ervas para se manter fresco e ativo pela manhã. Também é essencial reduzir a ingestão de mais açúcar e cafeína.
- Fazer uma refeição leve à noite pode ajudar a acabar com o torpor depois de dormir:Uma refeição leve à noite pode ser um dos remédios para acabar com o torpor matinal após dormir. Comer muito à noite pode fazer você se sentir tonto pela manhã. Requer que você faça refeições leves à noite, para que seu corpo possa digerir a dieta enquanto você dorme e você não acorde tonto depois de dormir. Comer frutas à noite pode ser uma ideia melhor. Mesmo se você preferir fazer dietas regulares, certifique-se de comer pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- A respiração profunda pode ajudá-lo a parar de ficar tonto após dormir:Respirar fundo algumas vezes antes de dormir e de manhã depois de dormir pode ajudar a reduzir a tontura após dormir. A respiração profunda auxilia no fluxo saudável de oxigênio no corpo e, portanto, ajuda a fazer você se sentir mais ativo.
- Vá para a cama assim que sentir sono durante a noite para parar o torpor matinal:É um fato bem conhecido, se você vai para a cama logo você sente sono sem se dedicar a outras tarefas e sem tentar mantê-lo acordado por muito tempo à noite; você possivelmente dormiria melhor e acordaria cedo com mais atividade. Então, experimente isso e ajude a reduzir o torpor pela manhã.
- Mantenha sua janela aberta enquanto dorme:“Abra-se aos raios solares da manhã! Mantenha as janelas abertas enquanto dorme à noite.” Se você estiver com as janelas abertas, com o nascer do sol da manhã, receberá a melhor dose de atividade dos raios solares em seu quarto e acordará com um pensamento vivo. Não é uma ótima ideia parar de ficar tonto depois de dormir pela manhã?
- Mantenha sua programação de sono durante os fins de semana para parar e evitar o torpor após dormir:Mantenha um horário de sono “cedo para dormir, cedo para acordar” de forma estrita, mesmo durante os finais de semana. Isso ajudaria a evitar a sensação de tontura ou preguiça após dormir nas manhãs de segunda-feira.
- Torne sua música de alarme bastante interessante e realmente alarmante:“Música e canções têm algo mágico para encorajar a vida de uma maneira excelente!” Faça uma pequena melhoria no seu alarme. Basta definir alguma música interessante e ativa que não apenas o acorde de manhã, mas também lhe dê uma sensação de “Sim! Vida”.
- Balance as pernas para fora da cama:Uma das ideias mais engraçadas, mas bastante eficazes, para parar de ficar tonto depois de dormir pela manhã, seria balançar as pernas para fora da cama. Isso alertaria você para acordar de forma ativa assim que receber o alarme matinal.
- Torne sua manhã mais fácil:“As coisas ficam bem quando são organizadas de maneira adequada.” É óbvio que nenhum de nós gostaria de ter coisas desorganizadas, complicadas para ver ou viver logo que levantamos da cama. Certifique-se de tornar suas manhãs mais fáceis, organizando suas coisas essenciais para o dia à noite, antes de dormir. Por exemplo, faça as malas à noite para a escola matinal, mantenha a cozinha limpa e pronta para uso matinal, limpe o banheiro à noite antes de dormir, passe as roupas, engraxe as botas, mantenha os acessórios essenciais prontos na frente dos olhos durante a noite, etc.
Conclusão:
Estas foram algumas das maneiras especiais de parar o torpor depois de dormir pela manhã, que você pode experimentar caso sofra do mesmo. Porém, caso você se sinta tonto, preguiçoso e cansado durante quase todo o ano, vá ao médico para um diagnóstico adequado do quadro e faça os tratamentos necessários.
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