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Sobre som de estalo nos joelhos:
É bastante comum que todos ouçam um estalo sempre que há algum movimento nos joelhos, principalmente depois de se levantar da posição sentada por um período prolongado de tempo como em um avião, subir e descer escadas, caminhar longas distâncias. Todas essas coisas fazem com que a articulação do joelho fique rígida e tensa. Quando você ouve o joelho estalar, dá uma sensação de relaxamento e prazer e deixa o joelho um pouco mais flexível.
Há duas perguntas que vêm à mente quando os joelhos estalam. A primeira pergunta é por que isso acontece e a segunda pergunta é se isso pode causar algum dano ou lesão à articulação do joelho. A resposta à primeira pergunta foi delineada em detalhes abaixo e a resposta à segunda pergunta é que quando há rachaduras no joelho, não são os ossos que estão realmente quebrando, pois isso causaria uma dor intensa e você não conseguiria mover o joelho. Assim, geralmente as rachaduras no joelho não causam nenhuma lesão nem predispõem a quaisquer condições médicas, exceto quando você já tem um diagnóstico conhecido de degeneração da articulação do joelho.
Quais são algumas das causas de rachaduras no joelho?
Agora entramos em detalhes sobre o que realmente produz o som de estalo com qualquer movimento do joelho. Para isso, precisamos primeiro entender sobre um líquido que está presente no corpo chamado líquido sinovial. Este fluido está presente entre as articulações do corpo e atua como lubrificante ou amortecedor. Este líquido sinovial está presente na membrana sinovial que envolve a extremidade dos nossos ossos.
O líquido sinovial evita que os ossos se esfreguem uns contra os outros, de modo que há um aumento da fricção entre os ossos, o que pode levar à degeneração dos ossos, uma condição chamada artrite.
Chegando ao som de estalo, quando movemos um joelho tenso ou rígido, o espaço entre os ossos se expande, o que resulta na criação de uma lacuna entre os ossos, onde o líquido sinovial entra para preencher a lacuna.1O movimento do líquido sinovial nesta lacuna é o que produz o som estridente.
Existem também outras causas para “rachaduras nos joelhos” e são elas:
- O som de estalo ocorre quando as articulações se afastam uma da outra, criando uma lacuna onde o líquido sinovial forma uma bolha. Esta bolha quando entra em colapso ou estoura causa o som de estalo.
- Acredita-se que outra causa para rachaduras no joelho seja o estiramento excessivo dos ligamentos que circundam a membrana sinovial que produz o som de estalo.
- Essas causas foram hipoteticamente sugeridas como possíveis causas de rachaduras no joelho, mas a causa que mais se acredita na ciência médica é aquela em que o líquido sinovial jorra para preencher a lacuna criada quando a articulação é movida ou esticada, produzindo o som de rachadura no joelho.
Rachaduras no joelho podem causar lesões?
Como discutido acima, Knee Cracking nada mais é do que o líquido sinovial que produz o som.1Não há envolvimento dos ossos ou ligamentos e, portanto, não há chance de lesão nos tornozelos. A única exceção são as pessoas com diagnóstico conhecido de artrite da articulação do joelho ou joelho instável com tendência a luxar com frequência. Um indivíduo com essas condições sai de uma longa viagem de avião ou caminha por uma distância significativa e pode sentir rachaduras nos joelhos junto com dor. Além disso, não há dados que sugiram que a fratura do joelho possa resultar em qualquer forma de lesão na articulação do joelho.
Assim, é recomendado para pessoas com histórico de artrite nos joelhos ou com uma articulação fraca e propensa a luxações frequentes que evitem ficar sentados por períodos prolongados, agachar-se, caminhar ou caminhar longas distâncias sem descansar por algum tempo para não machucar o joelho.
Como parar o som de estalo no joelho?
Existem alguns exercícios que podem ser feitos para se livrar das rachaduras nos joelhos. Esses exercícios são:
Exercício de liberação da panturrilha para se livrar de rachaduras no joelho:Este exercício ajuda a aliviar a tensão muscular com pressão direta. O alongamento simples apenas alonga ou alonga o músculo, mas a técnica de liberação muscular na verdade ativa os músculos tensos e os torna mais equilibrados, resultando na eliminação de rachaduras nos joelhos.
Para fazer este exercício, sente-se com a panturrilha afetada em cima de uma bola de tênis. Puxe a outra perna por cima e role para cima e para baixo sobre a bola. Depois de identificar um ponto sensível, pare de rolar e mova o pé para cima e para baixo por cerca de meio minuto. Este exercício precisa ser feito pelo menos três vezes ao dia para se livrar das rachaduras nos joelhos.
Liberação do flexor do quadril para se livrar de rachaduras no joelho:A maioria das condições e ruídos do joelho ouvidos no joelho, incluindo rachaduras no joelho, são devidos a alguma anormalidade no quadril. No caso de rachaduras no joelho, isso pode ser resolvido com um exercício de liberação dos flexores do quadril.
Para fazer este exercício, pegue duas bolas de tênis e prenda-as com fita adesiva. Agora, deite-se de bruços e coloque as bolas coladas sob o estômago. Agora dobre a perna de forma que fique perpendicular ao corpo e balance a perna lateralmente, da esquerda para a direita, de modo que sinta uma tensão no joelho. Balance a perna o máximo que puder tolerar.
Repita isso para a outra perna. Faça isso pelo menos duas a três vezes ao dia em repetições de três para se livrar das rachaduras nos joelhos.
Agachamento na parte interna da coxa para quebrar o joelho:A parte interna da coxa é sempre mais fraca do que a parte externa dos músculos quadríceps. Assim, para se livrar das rachaduras nos joelhos, você também precisa fortalecer a parte interna da coxa. Para isso, os agachamentos na parte interna da coxa são os melhores exercícios que podem ser feitos.
Para fazer este exercício, coloque os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente inclinados e não retos, com todo o peso do corpo sobre os calcanhares. Agora desça para uma posição agachada, como se estivesse prestes a sentar-se em uma cadeira que está a uma boa distância atrás de você. Ao agachar, mova os joelhos para os lados e desça o mais baixo que puder tolerar e depois volte a subir. Faça isso cerca de 10 vezes e pelo menos três vezes ao dia para se livrar das rachaduras nos joelhos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5851845/
