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À medida que envelhecemos, o nosso corpo passa por diferentes alterações metabólicas e físicas, algumas das quais são visíveis e outras não. À medida que envelhecemos, tal como os ossos perdem a sua força e estabilidade e tornam-se frágeis e sensíveis, o mesmo acontece com a massa muscular do nosso corpo. Com a idade, o indivíduo começa a perder força gradativamente. Eles podem achar difícil fazer coisas que antes eram capazes de fazer. Isso se deve à perda de força muscular do corpo com o passar da idade. O corpo pode ficar tão fraco que pode ser cada vez mais difícil realizar as atividades da vida diária e começa a se tornar um desafio realizar tarefas rotineiras.
Na terminologia médica, esta perda de massa e força muscular é denominada comoSarcopenia.1Um indivíduo é mais vulnerável a esta condição se viver uma vida sedentária ou sofrer de uma condição médica que limite a mobilidade. A degeneração da massa e força muscular geralmente começa depois que uma pessoa ultrapassa os 50 anos e gradualmente ganha impulso a cada dia que passa. Os pesquisadores acreditam que um indivíduo com pouca ou nenhuma atividade física após os 50 anos, quando chega aos 60 anos, perde cerca de 50% da massa muscular, causando graves problemas de saúde e de comunidade. Os sintomas de perda de força podem começar mais cedo, com os indivíduos achando difícil segurar as coisas e achando difícil concluir as tarefas com facilidade, como faziam antes. O artigo a seguir fornece um conhecimento detalhado sobre como reter a massa e a força muscular com a idade.
O que causa perda de força muscular com a idade?
Além da idade ser um fator crucial para um indivíduo perder força e massa muscular, também existem outros fatores.2À medida que envelhecemos, é natural que em algum momento paremos de trabalhar, mas isso não significa que fiquemos sentados em casa apenas dormindo e comendo. É importante usar os músculos e fazer algumas atividades leves, como jardinagem e atividades domésticas leves, não apenas para se manter ocupado, mas também para proporcionar algum tipo de exercício ao corpo.
A falta de exercício também é um fator importante na perda de massa e força muscular de um indivíduo.
Algumas pessoas, depois de atingirem uma certa idade, perdem o apetite devido à falta de trabalho físico ou devido a alguma condição subjacente, como ansiedade ou depressão, que pode levar a um mau estado nutricional e causar perda de massa e força muscular.
Maneiras de reter força e massa muscular com a idade
O envelhecimento é algo que não está sob o controle de ninguém e alguma perda de força muscular pode ocorrer com o passar da idade, mas o que se pode fazer é seguir certas modificações no estilo de vida e na dieta que podem atrasar essa progressão e mantê-lo em forma e bem pelo maior tempo possível.
Seguindo as etapas mencionadas abaixo, você não só pode atrasar a progressão da Força Muscular, mas também pode realizar muitas atividades que de outra forma não seriam possíveis para você com o passar da idade.
Atividade física para ajudar a reter os músculos com a idade:Mesmo que você tenha se aposentado da profissão, ainda há muitas coisas que você pode fazer para se manter ocupado e manter o corpo em forma. Caminhar é um desses exercícios que você pode fazer. Caminhar meia hora por dia tem sido recomendado até por médicos para uma boa saúde. No caso de você ter uma condição artrítica que pode não permitir que você caminhe por meia hora, mas ainda assim você pode tentar caminhar por pelo menos 10-15 minutos por dia e se a dor for tolerável você pode aumentar a distância gradualmente. Caminhar é algo que se pode fazer mesmo com quase 70 anos. Caminhar também mantém os músculos intactos e ajuda muito na retenção da força muscular.
Outra boa forma de exercício para manter a força muscular com a idade é jardinagem ou jardinagem. A jardinagem também exige que você use os músculos e ajuda muito na retenção da massa e da força muscular. Caso você tenha um problema nas costas que o impeça de se curvar com frequência ou por períodos prolongados de tempo, você pode fazer pausas frequentes e depois continuar com a atividade.
Dieta e suplementos para ajudar a reter a força e a massa muscular com a idade:Além de um exercício físico adequado, à medida que envelhecemos também são necessários uma dieta equilibrada e suplementos para manter a força e a massa muscular. À medida que envelhecemos, o sistema digestivo também se torna frágil e o indivíduo pode não conseguir digerir a maioria dos alimentos. Portanto, um bom plano alimentar balanceado traçado por um nutricionista pode ajudá-lo nesse aspecto. Alimentos ricos em proteínas, vitamina D, creatina e compostos de carnitina fazem maravilhas na retenção da força e massa muscular por um longo período de tempo.
Atitude Positiva:À medida que envelhecemos, a coisa mais fácil que pode acontecer ao indivíduo é ficar deprimido e sentar-se num lugar ou ficar na cama sem fazer nada, o que pode aumentar o processo de degeneração e perda de força e massa muscular. Para superar esta situação, é preciso ter uma atitude positiva perante a vida. É bom ler livros quando estiver livre. Experimente brincar com os netos. Você deve considerar sua vida após a aposentadoria como uma vida em que possa passar mais tempo com a família, os filhos e os filhos deles. Você pode fazer coisas que perdeu quando era jovem. Ter uma atitude positiva perante a vida pode fazer maravilhas na retenção da força e da massa muscular, pois ter uma atitude positiva permitir-lhe-ia ser mais activo e, se estiver activo, o seu corpo funciona melhor e isto ajuda a reter a força e a massa muscular.
Como sabemos, não podemos controlar o processo de envelhecimento do nosso corpo e o processo de degeneração, mas com os passos acima mencionados e tendo uma atitude positiva perante a vida, podemos ultrapassar este processo e percorrer um longo caminho, apesar do aumento da idade, na retenção da força e massa muscular.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768235/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940510/
