O que causa o ronco e maneiras de pará-lo?

Ronco, em termos simples, é uma respiração ruidosa. É um som áspero e bufado produzido durante o sono, causado por alguma obstrução nas vias respiratórias. Quase todo mundo deve ter experimentado ronco alguma vez ou outra. Mas para alguns, pode ser mais frequente, digamos, sempre que dormem.

O que causa o ronco?

O ronco ocorre quando, durante o sono, o ar não consegue se mover livremente pelo nariz e pela boca. Isso pode ocorrer quando as vias aéreas ficam estreitadas por vários motivos. Os sons do ronco surgem da tentativa do ar de passar pelas vias aéreas estreitas, o que é diferente da respiração normal e suave que não produz nenhum som.

Algumas das causas comuns do ronco incluem

• A diminuição do tônus ​​muscular da garganta ou da passagem da garganta, tornando-se mais estreita à medida que a idade avança, pode causar ronco.
• Aspectos estruturais como passagem de ar estreita natural como no caso dos homens em comparação com as mulheres ou com histórico familiar de ronco.
• Condições médicas como amígdalas ou adenóides aumentadas, fenda palatina, desvio de septo nasal ou congestão nasalpode levar ao estreitamento da passagem de ar e causar ronco.
• Consumo de álcool, certas substâncias ou medicamentos que provocam relaxamento dos músculos, podendo causar estreitamento das vias aéreas.
• A postura durante o sono também afeta, pois dormir de costas provoca mais relaxamento dos tecidos ao redor da garganta; estreitando as vias aéreas e fazendo com que alguém ronque.
• Obesidadeou gordura excessiva ao redor do pescoço e do peito pode levar ao estreitamento da passagem de ar durante o sono e também causar obstrução respiratória e ronco.

Maneiras de parar de roncar

Embora o ronco possa ser irritante, também pode afetar a qualidade do sono para você e para as pessoas ao seu redor. O ronco e a resultante falta de sono profundo podem eventualmente causar fadiga, falta de concentração, irritabilidade durante o dia e outros problemas de saúde, como aumento da pressão arterial, crises de respiração ofegante durante o sono ou dor no peito à noite. Além de ser um incômodo para o seu parceiro, pode ser motivo de preocupação, pois o ronco também pode ser resultado de alguns problemas de saúde subjacentes. Portanto, identifique suas preocupações com o ronco e faça o tratamento o mais rápido possível.

O primeiro passo para parar de roncar é determinar o tipo de ronco. Como as causas são bem claras, é possível identificar a exata, com base no tipo do seu ronco. O próximo passo é avançar no tratamento da causa e fazer todos os esforços possíveis para aliviar o desconforto relacionado ao ronco.

É comum que você não esteja ciente do seu ronco e das preocupações relacionadas, então procure a ajuda de seus familiares. Observe quaisquer alterações em seu peso, dieta, padrões de sono ou nível de atenção. Alguns sintomas que podem precisar de atenção são acordar sem se sentir revigorado, sonolência diurna e manhãdores de cabeça.

Há chances deapnéia do sonose sentir uma sensação de obstrução na respiração à noite ou se tiver algumas pausas na respiração enquanto dorme. Anote essas descobertas e obtenha uma opinião médica.

Seu médico gostaria de saber um histórico detalhado de seu ronco e padrões de sono. Após um exame médico completo, qualquer causa estrutural pode ser identificada. Se necessário, podem ser solicitadas consultas com especialistas do sono e estudos do sono.

Opções de tratamento para parar de roncar

Considerar as modificações no estilo de vida com base na causa é o tratamento inicial para parar de roncar. Você pode ser aconselhado a controlar sua dieta, evitar álcool, reduzir peso e seguir um treinamento para dormir ou alterar suas posições de dormir para ajudá-lo a parar de roncar. Caso não funcionem bem, algumas das modalidades de tratamento avançadas podem ser consideradas.

• Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas (CPAP) –isso é usado para ronco e apnéia do sono. Uma máscara pressurizada, acoplada a uma pequena bomba, é usada durante o sono. Força a entrada de ar na passagem de ar, mantendo-a aberta e evitando o ronco.
• Dispositivos –Dispositivos mecânicos para serem colocados na cavidade oral, que ajustam a posição da língua e do palato mole para garantir a livre passagem do ar e parar o ronco. Isto requer monitoramento regular e pode causar alguns dor na mandíbulaou desconforto.
• Também são usados ​​dilatadores nasais para condições nasais específicas, que podem ser úteis para parar o ronco.
• Cirurgia-Uvulopalatofaringoplastia (UPPP), realizada sob anestesia geral, para aparar o excesso de tecido da garganta e tonificá-lo para criar uma passagem de ar aberta. Alguns riscos como dor, sangramento, infecçãoe congestão nasalsão conhecidos. Cirurgias assistidas por laser também são realizadas.

Algumas técnicas mais recentes para tratar o ronco, ainda em pesquisa, incluem

• Procedimento do Pilar. Inserção de implantes palatinos no palato mole para enrijecer o tecido.
• Somnoplastia ou Ablação Tecidual por Radiofrequência. Sinais de radiofrequência são usados ​​para minimizar os tecidos do palato mole, sob anestesia local.

Remédios caseiros para parar de roncar

Mantenha uma rotina saudável e experimente algumas modificações no estilo de vida, como:

• Controle de peso –Perder peso pode ajudar a reduzir a gordura ao redor da garganta e evita o estreitamento da passagem de ar que causa o ronco.
• Rotina do sono –Mantenha uma rotina de sono saudável. Mantenha a temperatura ambiente bem ajustada e o ar umidificado, pois o ar seco causa irritação nas vias nasais e na garganta. Uma das maneiras de parar de roncar é limpar as passagens nasais e tomarinalação de vaporn antes de dormir. Ajustar posturas de dormire durma de lado; evite dormir de costas. Considere levantar a cabeceira da cama enquanto dorme.
• Dieta –Coma uma dieta saudável e equilibrada. Evite álcool, especialmente antes de dormir, pois pode causar maior relaxamento dos músculos da garganta. Evitar fumarpois irrita a passagem nasal e da garganta, causando estreitamento. Evite refeições pesadas e estimulantes antes de dormir.

Exercícios para parar de roncar

Além de ajudar a manter um peso ideal, o exercício regular também pode tonificar os músculos e prevenir a flacidez dos tecidos da garganta, que causa estreitamento da passagem de ar, o que pode causar ronco. Os exercícios respiratórios podem ajudar a manter a passagem nasal desobstruída e prevenir o ronco.

• Inspire lentamente e profundamente com ambas as narinas, segure por um segundo e depois expire lentamente.
• Inspire lentamente pela primeira narina; expire pela segunda narina. Em seguida, inspire pela segunda narina e expire pela primeira narina.
• Exercícios faciais e bucais para fortalecer os tecidos do palato mole e da parte posterior da garganta, como mover a língua no palato e girá-la para trás, abrir-fechar e mover lateralmente a mandíbula, emitindo sons vocálicos em voz alta.
• Cantar regularmente ou tocar instrumentos musicais, em que você sopra ar pela boca, também são bons exercícios, que podem fortalecer e tonificar os tecidos da boca e da garganta e ajudá-lo em seus esforços para parar de roncar.

Auxiliares de ronco que funcionam para parar de roncar

Como o ronco é uma queixa comum, existem vários produtos disponíveis para uso com o objetivo de reduzir ou parar o ronco ou de ajudá-lo a lidar com o desconforto do ronco. Eles podem ser usados ​​dependendo da causa do ronco.

• Pulverizadores –Sprays nasais e bucais para reduzircongestão nasaln, infecções sinusais, mau hálito e proporcionam alívio do ronco.
• Tiras Nasais –Colocado externamente no nariz; visam abrir as passagens de ar, ajudando-o a respirar pelo nariz com a boca fechada. Pode ajudar a reduzir e parar o ronco.
• Dilatadores Nasais –Os dispositivos são inseridos nas narinas, o que desobstrui a passagem nasal e garante a passagem livre do ar para parar de roncar. Eles vêm em diferentes formas, tamanhos e formas.
• Tiras de apoio –Colocado ao redor dos lábios e sobre o queixo, tem como objetivo evitar a abertura da boca durante o sono, ajudando assim a parar de roncar.
• Dispositivos de respiração bucal –Dispositivos orais, como o protetor contra ronco, visam promover a respiração nasal para reduzir o ronco.
• Suporte de queixo anti-ronco –Um dispositivo que apoia o queixo e deve ser usado à noite para evitar a abertura da boca e o ronco.
• Máquinas e máscaras CPAP –Usado para ronco e apnéia do sonoconforme recomendado.

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