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A síndrome pré-menstrual ou TPM é a condição mais comum sentida por muitas mulheres. Até 85 por cento das mulheres apresentam sintomas de TPM.(1)Existem vários sintomas associados a esta condição, como alterações físicas e de humor. Juntamente com os sintomas emocionais e físicos, os sintomas gastrointestinais também são muito comuns.
Os sintomas experimentados são semelhantes aos sintomas da síndrome do intestino irritável. Os sintomas são:
- Inchaço abdominal
- Cólicas abdominais
- Excesso de gás
- Diarréiaouconstipação
O inchaço abdominal, um dos vários sintomas da síndrome pré-menstrual, ocorre 1 a 2 semanas antes da menstruação da mulher. Uma mulher pode sentir-se desconfortável e ser afetada negativamente por este sintoma, mas também diminui a autoconfiança. As mulheres podem sentir que ganharam peso porque o estômago está inchado e saliente. O inchaço faz com que o abdômen fique pesado. Outro sintoma acompanhado incluimudanças de humor, cansaço, cólicas, desejo por comida,dor de cabeça,dor nas costase peito inchado.
Causas do inchaço durante a menstruação
Mudanças no nível de hormônios sexuais, estrogênio e progesterona resultam em inchaço.
Uma semana antes da menstruação, o nível de progesterona cai. Esses níveis reduzidos fazem com que o útero perca seu revestimento, o que leva ao sangramento menstrual.
A pesquisa sugere que essa mudança nos níveis de estrogênio e progesterona faz com que o corpo retenha água e sal.(2)As células do corpo ficam inchadas com água, dando uma sensação de inchaço. O inchaço piora no primeiro dia da menstruação.(3)
O que pode ser feito para reduzir o inchaço durante a menstruação?
Algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a mulher a reduzir a retenção de água, o que por sua vez pode aliviar os sintomas do inchaço menstrual.
Evite alimentos salgados
O sódio presente no sal aumenta a retenção de água. Reduzir a ingestão de alimentos salgados durante a menstruação pode melhorar o inchaço.
A ingestão de sal de 1.500 miligramas por dia é a quantidade recomendada pela American Heart Association.(4)Além disso, os alimentos processados contêm sal, portanto, é recomendável consumir apenas alimentos caseiros para evitar o consumo excessivo de sal.
Diuréticos
Os diuréticos aumentam a produção de urina e ajudam o corpo a se livrar da água. Um médico pode prescrever uma pílula diurética, mas muitos alimentos também têm propriedades diuréticas. Comê-los pode aliviar o inchaço menstrual. Os alimentos que atuam como diuréticos naturais incluem abacaxi, pêssego, aspargos, alho-poró, gengibre e alho. Você pode aumentar a ingestão na época da menstruação. Se o inchaço não desaparecer após esses tratamentos naturais, a pílula do médico pode aliviar você.
Mantenha-se hidratado
Beber água melhora a hidratação e a forma como a pessoa se sente. Beber bastante água pode ajudar a reduzir o inchaço menstrual, pois reduz a retenção de água, melhorando a função renal. Mas não há muitas evidências para apoiá-lo. Tem muitos outros benefícios para a saúde, por isso vale a pena tentar.
Exercício regular
Assim como manter o corpo hidratado traz muitos benefícios à saúde. Da mesma forma, o exercício regular também traz vários benefícios ao corpo. O exercício regular pode ajudar a melhorar os sintomas pré-menstruais, há um estudo que apoia isso.(5)O inchaço abdominal é um sintoma pré-menstrual e o exercício pode ajudar a reduzi-lo.
Qualquer coisa que ajude o corpo de alguma forma deve ser certamente incorporada à rotina.
Evite carboidratos refinados
Carboidratos refinados, como farinha branca e açúcar processado aumentam o nível de açúcar. Isto, por sua vez, aumenta o nível de insulina no sangue, o que leva à retenção de sódio nos rins. O aumento do nível de sódio leva a um aumento na retenção de água. Se quiser reduzir o inchaço, é importante evitar carboidratos refinados.
Alimentos Ricos em Potássio
Alimentos ricos em potássio reduzem o inchaço, pois o potássio diminui os níveis de sódio e aumenta a produção de urina.(7)Isso reduz a retenção de água e melhora o inchaço. Os alimentos ricos em potássio são os vegetais de folhas verdes, batata doce, banana, tomate e abacate.
Pílulas anticoncepcionais
Um estudo mostra quepílulas anticoncepcionaismelhorar o inchaço menstrual.(6)Porém, muitas mulheres relatam um aumento nos sintomas após tomar as pílulas.
Organismos diferentes reagem de maneira diferente a um remédio. Escolha o que é melhor para você.
Em muitas mulheres, o inchaço menstrual é muito desagradável e dificulta as atividades diárias. É sempre bom trazer mudanças no estilo de vida que podem ser positivas para a saúde. Se ainda assim os sintomas não desaparecerem, consulte um médico para obter mais conselhos.
