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O que causa dores musculares?
Dores musculares é um dos problemas mais comuns que se enfrenta imediatamente ou mesmo após alguns dias de treino intenso, ou treino após um período de tempo, levantamento de itens pesados, ou corrida intensa na pista.1Acredita-se que isso se deva principalmente ao acúmulo de ácido láctico nos músculos. O ácido láctico é um subproduto natural do metabolismo normal que ocorre em nosso corpo durante os treinos.
O ácido láctico é conhecido por ser irritante para os músculos e causar dores musculares.2O início da dor muscular após os treinos geralmente é retardado e ocorre cerca de alguns dias após o exercício. Por isso, é chamada de dor muscular de início retardado. Isso dificulta caminhar e realizar outras atividades da vida diária por alguns dias.
O ácido láctico não é o único elemento responsável pelas dores musculares, pois todo o ácido láctico que se acumula no corpo após o treino é eliminado algumas horas após o treino, o que não explica o aparecimento de dores musculares após alguns dias de exercício rigoroso. A resposta a esta pergunta é a inflamação e o inchaço causados nos compartimentos musculares após os treinos, com o influxo resultante de glóbulos brancos e outros antiinflamatórios naturais que estão presentes no corpo e que correm para o músculo lesionado para repará-lo. Este inchaço e inflamação permanecem por alguns dias após o treino, resultando em dores musculares.
O que fazer para músculos doloridos?
Surge agora a questão sobre o que fazer com os músculos doloridos. A resposta para isso é que o tratamento dos músculos doloridos pode ser feito de duas maneiras, uma imediatamente após o treino e a outra no dia seguinte ao treino, para tratar os músculos doloridos e voltar às atividades normais o mais rápido possível.
Tratamento para dores musculares imediatamente após o treino
Imediatamente após o treino, se você sentir uma necessidade imediata de pular para a poltrona ou poltrona mais próxima, você precisa interromper a vontade e pular imediatamente em um banho de gelo por cerca de 10 minutos. Isso acalmará a inflamação e aliviará imediatamente os músculos doloridos.
Esta é uma maneira muito melhor de descansar do que em uma poltrona reclinável ou praticamente sem fazer nada. Depois de um banho de gelo, em algum momento da noite você pode aplicar calor nos músculos doloridos para acalmar ainda mais a inflamação e o inchaço nos músculos e tratar a dor muscular.
Após o exercício, experimente comer abacaxi ou cerejas. Eles têm propriedades antiinflamatórias abundantes e são bastante úteis no tratamento de dores musculares.
Tratamento para dores musculares um dia após o treino
A melhor maneira de tratar dores musculares no dia seguinte ao treino do dia anterior é usar os músculos afetados. Tente usar os músculos afetados de forma a não forçá-los e piorar a situação, mas use-os para tarefas suaves. Esta é uma maneira bastante útil de tratar músculos doloridos.
Você também pode recorrer à aplicação de gelo enrolado em uma toalha e usá-lo sobre os músculos afetados por 15-20 minutos, duas a três vezes ao dia, para acalmar a inflamação e o inchaço e tratar dores musculares.
Massagear a área afetada também é um tratamento bastante eficaz para tratar dores musculares. Você pode fazer massagens suaves na área afetada para acalmar a inflamação e o inchaço e tratar dores musculares.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3471061
