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O joelho, sendo uma das articulações mais importantes, é utilizado na maioria das atividades. Movimentos que vão desde correr, fazer exercícios, agachar e outras atividades regulares podem causar tensão na articulação do joelho. O joelho também pode ser facilmente sujeito a lesões, infecções ou outros distúrbios articulares. A postura corporal, a forma e o envolvimento de outras articulações também desempenham um papel importante na marcha, no movimento adequado das pernas e na dor nos joelhos.
Embora existam várias condições em que a dor no joelho pode ocorrer, uma das queixas mais comuns é a dor no joelho ao agachar ou ao dobrar.1É necessária uma boa amplitude de movimento para poder dobrar totalmente os joelhos e, durante o agachamento, os joelhos têm que suportar todo o peso do corpo enquanto estão dobrados.
O que causa dor no joelho ao agachar ou dobrar?
O agachamento pode ser realizado como parte de um esporte, exercício ou pode ser exigido durante atividades pessoais e regulares. A flexão dos joelhos é comumente feita durante exercícios, movimentos diários, sentar no chão e atividades semelhantes. Nessas posições, são utilizados a maior parte dos músculos e ligamentos que sustentam a articulação do joelho; que precisam ser bem conservados para realizar o agachamento ou flexão dos joelhos com eficácia.
A flexão do joelho é uma flexão completa e o endireitamento do joelho é uma extensão completa. A flexão ou agachamento do joelho pode ser restringido devido à dor, inchaço ou amplitude de movimento limitada. É importante compreender as queixas, o histórico recente de qualquer lesão, febre ou infecção e avaliar a amplitude de movimento da articulação do joelho.
As condições que podem causar dor no joelho ao agachar ou flexionar podem estar relacionadas à articulação do joelho, aos tecidos circundantes, às lesões, à posição do corpo e às formas de realizar essas atividades.
Algumas das causas comuns de dor no joelho ao agachar ou dobrar incluem:
Condições articulares que podem causar dor no joelho ao agachar ou dobrar
A articulação do joelho é comumente afetada por distúrbios articulares como artrite, mais comumenteosteoartrite, que é causado pelo desgaste excessivo da articulação.Artrite reumatoide, que é uma forma autoimune e outras formas de artrite que afetam a articulação do joelho, também podem causar dor no joelho ao agachar ou dobrar os joelhos.
Às vezes, infecções nas articulações ou outras infecções no corpo, que podem se espalhar para a articulação do joelho, também podem causar dor no joelho ao dobrar ou agachar. Esses casos podem apresentar sintomas adicionais como febre, inchaço, vermelhidão e calor nas articulações e podem exigir uma avaliação completa.
Outras condições como dor femoropatelar, dor anterior no joelho, condromalácia patelar e mau alinhamento também podem contribuir para dor no joelho ao agachar ou dobrar.
Lesão na articulação do joelho, músculos ou ligamento
Outra causa comum de dor no joelho ao agachar ou dobrar pode ser uma lesão na articulação do joelho ou nos músculos e ligamentos que sustentam a articulação. Lesões ligamentares, entorses, distensões musculares, rupturas de menisco e outras lesões nos ossos do joelho podem causar fortes dores no joelho ao agachar ou dobrar.
Postura corporal inadequada pode causar dor no joelho ao agachar ou dobrar
A postura corporal é importante para movimentos saudáveis e proteção das articulações. A articulação do joelho pode ser afetada por posturas anormais, marcha e movimentos desajeitados, causando dor nos músculos e ligamentos. A má postura ao sentar, ficar em pé, caminhar, atividades diárias e durante o exercício pode afetar o alinhamento do joelho e das estruturas próximas. Isso pode progredir gradualmente e, em última análise, causar dores nos joelhos, que podem ocorrer mais durante atividades específicas, como agachar ou dobrar os joelhos.
Os exercícios e atividades esportivas também precisam ser realizados com postura e posicionamento corporal corretos, sem comprometer qualquer outro problema. Juntamente com o condicionamento adequado dos músculos e ligamentos, a má postura durante a prática de esportes pode causar dores nos joelhos ao dobrar ou agachar e também pode aumentar o risco de lesões na articulação do joelho.
Técnica inadequada de agachamento pode causar dor no joelho
Assim como a postura corporal é importante durante as atividades regulares, conhecer o método ou técnica correta para realizar uma atividade, exercício ou esporte é igualmente crucial. Quando os agachamentos são realizados como exercícios, a técnica correta, a distribuição do peso, o ângulo das pernas, etc. são fatores importantes; que se não for compreendido corretamente pode causar dor nos joelhos ao agachar.
Da mesma forma, quando a flexão ou agachamento dos joelhos é realizado durante atividades rotineiras, é importante conhecer o método adequado para mover os joelhos. Formas incorretas de movimento do joelho, flexão ou agachamento, alongamento excessivo dos músculos e ligamentos ou exercer mais pressão em locais desnecessários podem contribuir para a dor no joelho.
Gerenciando a dor no joelho ao agachar ou dobrar
A causa exata pode ser identificada por investigações apropriadas, dependendo das reclamações. O tratamento envolve corrigir a causa conforme o caso. A aplicação de calor ou frio pode ser útil. O uso de joelheiras por um curto período pode ser sugerido em alguns casos.
Reabilitação, exercícios efisioterapiapode ser aconselhado em caso de lesões, artrite e outras causas de dores nos joelhos. Aqueles com lesões anteriores nos joelhos, problemas articulares ou cirurgias precisam passar por uma reabilitação adequada para manter os músculos flexíveis, prevenir novas lesões e minimizar a dor nos joelhos durante as atividades.
Dicas para evitar dores nos joelhos ao agachar ou dobrar
- Faça exercícios de fortalecimento dos joelhos para manter a parte frontal e posterior das coxas fortes.
- Exercícios adequados de aquecimento, resfriamento e alongamento são importantes.
- Fortaleça os músculos abdominais e das costas com treinamento físico regular.
- Mantenha a postura adequada enquanto estiver em pé, andando e aprenda a distribuição igual do peso em ambas as pernas enquanto estiver em pé e andando.
- Aprenda maneiras corretas de agachar e dobrar os joelhos para evitar tensão indevida nos joelhos.
- Mantenha um estilo de vida saudável e um peso saudável. Perder alguns quilos pode aliviar bastante os joelhos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6050697/
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