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A baixa energia torna muito difícil passar o dia. Quando alguém sofre de baixos níveis de energia, realizar as tarefas e atividades diárias torna-se mais difícil do que realmente é. Os baixos níveis de energia tornam-se, na verdade, uma grande barreira para o sucesso.
A baixa energia pode ser um sintoma de uma variedade de maus hábitos e fatores negativos no estilo de vida. A baixa energia constante e a sensação de cansaço podem ser sinais de uma doença grave, que não deve ser ignorada. Para baixa energia persistente, é importante descobrir a causa e consultar um médico.
Sinais importantes de baixos níveis de energia
- Sentindo-se mal-humorado e estressado.
- Incapaz de sair da cama.
- Sentindo-se cansado o tempo todo.
- Sentindo-se sonolento.
- Dificuldade de concentração.
- Dificuldade em realizar tarefas diárias.
O que causa baixos níveis de energia?
Estar acima do peso. A obesidade é uma das principais causas de baixos níveis de energia em uma pessoa. Quando uma pessoa está acima do peso, o corpo fica lento e lento. A obesidade também é um sinal de má alimentação e falta de exercícios, o que também é um fator causador de baixa energia.
Aumento da ingestão de carboidratos. Carboidratos como grãos refinados e açúcares simples levam a picos e queda no nível de glicose no sangue, o que deixa a pessoa completamente esgotada e com pouca energia.
Falta de atividade física. A baixa atividade física faz com que o corpo e a mente relaxem mais e permaneçam em estado de descanso por mais tempo. Os exercícios deixam você cansado, mas os exercícios são essenciais para a geração de energia. Se você se sente com pouca energia e letárgico na maior parte do tempo, é muito importante criar uma rotina de exercícios e exercícios físicos.
Trauma Emocional e Transtorno de Humor. Qualquer tipo de estresse ou trauma emocional impacta negativamente os níveis de energia, principalmente quando o estresse está afetando o sono.
Depressão, ansiedade e humor instável são causas comuns de baixa energia. A ansiedade e a preocupação constante podem causar insônia e baixos níveis de energia no dia seguinte.
Desequilíbrio de açúcar no sangue. O desequilíbrio do açúcar no sangue é causado pela ingestão de carboidratos refinados. A resistência à insulina leva a níveis cronicamente elevados de açúcar no sangue, que precisam ser neutralizados pela dose elevada de insulina. A hipoglicemia pode ser resultado de flutuações altas e baixas de açúcar no sangue. Ambos os problemas de saúde levam ao funcionamento inadequado das mitocôndrias devido a níveis inconsistentes de açúcar no sangue para a produção de energia e causam baixa energia. Se você consumir menos carboidratos na dieta, provavelmente terá mais energia, menos alterações de humor e poucas chances de contrair diabetes.
Anemia. A anemia ocorre devido à falta de glóbulos vermelhos ou hemoglobina no sangue. Isso leva à fadiga, exaustão e sensação de fraqueza. A anemia causa baixa energia porque o corpo não está recebendo oxigênio suficiente para funcionar adequadamente. A anemia é causada por uma dieta pobre com baixo teor de vitaminas e ferro. A anemia também pode resultar de certas doenças ou condições médicas, que precisam ser tratadas adequadamente para melhorar os níveis de energia.
Sensibilidades Alimentares. O efeito colateral da sensibilidade alimentar é a fadiga e problemas de saúde geral. As sensibilidades alimentares diminuem os níveis de energia e fazem você se sentir cansado ao longo do dia.
Estilo de vida sedentário. A maioria de nós tem empregos que exigem que você fique sentado por muitas horas todos os dias. Mesmo em casa, ficamos longas horas sentados em frente à televisão ou jogando videogame, o que contribui para o sedentarismo. Esse tipo de estilo de vida faz você se sentir mais cansado e letárgico, resultando em baixos níveis de energia.
Desidratação. É muito importante compensar a perda de água no corpo devido à micção, certos medicamentos, suor e calor externo. A desidratação leva a um desequilíbrio eletrolítico que leva ainda mais ao esgotamento de energia e causa baixa energia. A hidratação inadequada também pode afetar negativamente a função cerebral.
Obtendo sono inadequado. Não dormir o suficiente é muito prejudicial à saúde. Estresse, ansiedade, transtorno de humor e até dormir durante o dia podem ser os motivos para perturbar o sono. A falta de sono afeta a concentração, dificulta o desempenho das tarefas diárias, pois você pode sentir sono o tempo todo. A insônia também faz com que você sinta pouca energia.
Como lidar com a baixa energia?
Dieta Saudável. A dica mais importante para lidar com a baixa energia é seguir uma dieta saudável, que inclua todas as frutas e vegetais frescos, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. A dieta deve conter alimentos ricos em ferro para combater a anemia que faz você se sentir cansado na maior parte do tempo. Nunca pule refeições, pois isso pode levar a uma queda no nível de açúcar no sangue, e também nunca coma refeições grandes demais, pois elas também podem esgotar os níveis de energia. Evite bebidas com cafeína, como chá, café, refrigerantes. Beba bastante água e mantenha-se hidratado para se sentir energizado o dia todo.
Durma bem. Ter uma boa noite de sono desempenha um grande papel na manutenção dos níveis de energia no dia seguinte. Se você precisa ter um horário de sono adequado, evite cochilos em horários não programados e limite a ingestão de cafeína. É importante aliviar o estresse também se você quiser dormir profundamente à noite para recarregar seus níveis de energia. Nunca adquira o hábito de tomar pílulas para dormir, pois elas podem afetar o sono a longo prazo. Aprender algumas técnicas de relaxamento também pode ajudar no tratamento da insônia. Dormir bem mantém seus níveis de energia elevados e também mantém você ativo no dia seguinte.
Mudanças no estilo de vida. Poucas mudanças no estilo de vida podem ajudar a combater a fadiga e a lidar com os baixos níveis de energia. Pare de fumar, pois o monóxido de carbono do cigarro reduz a quantidade de oxigênio presente no sangue e diminui o nível de energia. Aumente o seu nível de atividade física incluindo exercícios, caminhadas diárias ou qualquer tipo de esporte na rotina, pois aumenta os níveis de energia.
Reduza o estresse. Mais da metade dos casos de baixos níveis de energia se devem a algum fator psicológico. Reduzir o estresse e a ansiedade pode ajudá-lo a dormir bem, relaxar a mente e aumentar os níveis de energia. Existem vários exercícios calmantes, como respiração profunda e meditação, que podem ajudar a manter a mente relaxada e calma.
Sofrer de baixo nível de energia é muito comum e cada segunda ou terceira pessoa que encontramos reclama disso. Seguir um estilo de vida saudável pode ajudar a aumentar sua energia e mantê-lo ativo e mais concentrado.
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