O que causa a rigidez matinal e 10 maneiras de se livrar dela?

Sair da cama é uma tarefa difícil e gigantesca para você? Você acha insuportável sair da cama logo pela manhã por causa da dor que sente? Você se sente melhor depois de uma ou duas horas depois que seu corpo teve a chance de “aquecer” e seu corpomúsculos e articulaçõesteve tempo para relaxar antes de enfrentar o dia? Se a resposta for sim, você ficará surpreso e também um pouco aliviado ao saber que não está sozinho em sua miséria.

A rigidez matinal é um dos sintomas comuns entre pessoas que sofrem deartrite,fibromialgia, reumatismo e aqueles indivíduos cujos corpos não conseguem reviver como antes após um dia de atividade, como trabalhar no escritório, jardinagem, etc. Existem muitos métodos para aliviar a rigidez matinal e você não precisa necessariamente encurtar o seu dia começando-o tarde. Muitas pessoas optam porrelaxantes musculares, como Motrin e analgésicos como Aleve, para começar o dia de forma relativamente normal; no entanto, existem outras alternativas além desta.

O que causa rigidez matinal?

Algumas das causas básicas da rigidez matinal incluem a falta de atividade física diária, sendoobeso/sobrepeso, consumir uma dieta pobre, não dormir adequadamente ou o suficiente e viver em um ambiente frio/úmido.

• O exercício, como todos já ouvimos e lemos tantas vezes, é importante fazer diariamente. Exercícios simples, como caminhar e balançar os braços, são suficientes para liberar as endorfinas do bem-estar, melhorar a circulação sanguínea e eliminar as toxinas do corpo.
• Consumir uma dieta pobre, que érico em carboidratos, resulta no enfraquecimento dos músculos, causa letargia e má postura levando à rigidez matinal.
• Ter peso excessivo significa que você tem que carregar quilos desnecessários com você, o que sobrecarrega muito as articulações, tendões, músculos e ligamentos. O peso corporal excessivo pode ser causa de rigidez matinal.
• Um pobre oumá postura para dormirtrava ou causa cãibras em seu corpo em uma posição ruim por muitas horas quando você está dormindo e isso leva à diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos locais, acúmulo de ácido láctico e resulta em rigidez no corpo ao acordar.
• Trabalhar ou viver em um ambiente frio ou úmido causa enrijecimento dos músculos e afeta a circulação sanguínea por todo o corpo.

Dez principais maneiras de se livrar da rigidez matinal

Não há necessidade de desanimar, pois as causas da rigidez matinal podem ser corrigidas ou evitadas para que você possa levar uma vida fácil e relativamente livre de dor. Seguir as dicas mencionadas abaixo, juntamente com pequenas mudanças no estilo de vida, ajuda muito a se livrar da temida rigidez matinal.

Aqui estão alguns dos 10 melhores métodos fáceis que você pode usar para se livrar da rigidez matinal e fazer a diferença em sua vida.

1. Sono….sono…sono…não pode haver estresse suficiente na quantidade e qualidade do sono, o que é importante para o bem-estar de uma pessoa. É imperativo dormir profundamente o suficiente para que o corpo tenha a chance de se rejuvenescer e se reparar após um longo dia de trabalho. Tente relaxar antes de dormir e afaste todas as preocupações, conversas incômodas ou outras tarefas que precisam ser realizadas. Haverá tempo suficiente amanhã para resolver todos esses problemas. Um sono profundo é importante para se sentir revigorado e relaxado no dia seguinte e ajuda muito a aliviar a rigidez matinal. Além disso, a postura do corpo também é importante. É importante evitar dormir de bruços, pois isso causa muito estresse desnecessário na coluna e na região lombar. É aconselhável dormir de costas ou de lado como uma postura ideal para dormir, para evitar rigidez matinal.
2. Se o quarto tiver correntes de ar, vedar as janelas e portas ajuda. Se o ambiente estiver frio, usar cobertores extras e um aquecedor ajuda a manter o ambiente aquecido e a evitar que a umidade ou o frio enrijeçam seu corpo.
3. Fazer alguns alongamentos fáceis quando está deitado na cama e depois sentar na cama, curvando-se para os lados e para a frente ajuda a alongar e relaxar os músculos rígidos. Esses alongamentos também ajudam a melhorar a circulação e a diminuir o enrijecimento dos músculos nas primeiras horas da manhã.
4. Tomar um banho quente ajuda a promover a circulação sanguínea, induzindo a transpiração e relaxando oespasmos musculares. É benéfico apenas ficar sob a água quente, relaxar e liberar todas as tensões. O banho quente pode ser útil para se livrar da rigidez matinal.
5. Flexionar levemente os joelhos depois de tomar banho também ajuda a relaxar as articulações e a aliviar a rigidez matinal. Tente esticar o máximo possível sem cair. Você também pode se agarrar a algo para obter apoio, se necessário.
6. Os movimentos a seguir ajudam a exercitar a maioria dos músculos esqueléticos e a aliviar a rigidez matinal. Segure-se em uma mesa, balcão ou cadeira para se apoiar. Expire e agache-se o mais baixo que puder, depois inspire e levante-se novamente. Fazer 10 repetições dessas, logo pela manhã, ajuda na circulação sanguínea e na lubrificação das articulações que rangem.
7. É importante seguir uma dieta saudável para se livrar da rigidez matinal. A ingestão de carboidratos deve ser reduzida. Você pode ler os rótulos antes de comprar os alimentos. Isso ajudará a evitar toxinas. Tente eliminar alimentos que contenham corantes artificiais, sabores/adoçantes artificiais e farinha branca enriquecida. Caso você não identifique nada ou tenha dificuldade em pronunciar, é melhor evitar consumi-lo.
8. Relaxe e incorpore algumas técnicas de controle do estresse e mecanismos de enfrentamento para que você possa dormir mais profundamente e não ficar acordado à noite pensando em seus problemas. É melhor aprender a lidar com as pessoas tóxicas da sua vida. Isso facilitará sua vida e ajudará você a dormir melhor, além de reduzir os espasmos musculares causados ​​pelo estresse, que resultam em dores pela manhã.
9. É importante vestir-se adequadamente para os meses frios do inverno. Portanto, é melhor dormir de moletom ou pijama de flanela para evitar o ar frio que enrijece as articulações e os músculos.
10. Para se livrar da rigidez matinal, é importante praticar exercícios regularmente e fazer algo fisicamente ativo com o corpo. Isso não só melhorará sua saúde física, mas também sua saúde mental.

Referências:

1. Rigidez matinalhttps://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/morning-stiffness

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