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O que é uma postura oscilante?
A postura oscilante é uma disfunção postural comum em que uma pessoa é encontrada em pé da seguinte maneira(1)
- Quadril e pélvis inclinados para frente
- Este deslocamento da pelve para a frente causa uma curva exagerada para dentro docoluna lombarque é conhecido comolordose.
- Também causa uma curva externa exagerada na parte superior das costas, chamadacifose
Essa postura inclinada para trás pode colocar uma pessoa em risco de desenvolver lesões nas costas e no quadril. Também contribui para lesões musculoesqueléticas do pescoço e ombros, pois são colocados em posição comprometida.
A má postura também exerce pressão sobre os órgãos internos, o que pode levar aconstipação,incontinência, eazia.
Mulheres grávidas e pessoas obesas que carregam o peso no abdômen apresentam maior risco de postura oscilante para trás, pois o peso no abdômen puxa a pelve para frente.(3)
O que causa a postura oscilante?
A principal causa da postura oscilante é a rigidez dos isquiotibiais e dos músculos das costas, músculos abdominais fracos e frouxidão nos ligamentos das costas e da pelve.
Sersedentáriopor muito tempo pode contrair esses músculos, tornando-os rígidos e fracos.
Além disso, uma postura inadequada por um longo período pode desligar os glúteos e os abdominais, que são os músculos estabilizadores. Se esses músculos não forem ativados, isso pode causar fraqueza e ser a causa da postura oscilante.
Outros fatores que contribuem para a postura oscilante são:
Problemas de quadril:Problemas de desenvolvimento na articulação esférica do quadril podem levar à restrição e causar problemas de postura.
Você aprenderá:É a inflamação do disco entre as vértebras. Ocorre devido a uma doença auto-imune ou infecção bacteriana.
Anormalidades da coluna:Certas condições, comoCifose de Scheuermannpode levar a uma série de limitações de movimento devido ao crescimento anormal das vértebras.
Espondilolistese:Nessa condição, uma das vértebras desliza para frente a partir das vértebras abaixo dela. Pode causar dor persistente na região lombar.
Lesão Traumática:Lesões traumáticas, como esportes ou lesões motoras, podem causar danos permanentes à coluna e restringir a amplitude de movimento.
Condição Neuromuscular:Às vezes, pessoas com doenças neuromusculares edistrofia muscular, exibem uma postura oscilante para trás.
Obesidade:Jovens adultos comobesidadesão vistos como tendo baixa estabilidade postural. Também existe um risco aumentado de lordose, devido ao aumento da gordura abdominal.(2)
Tratamento para postura oscilante
O alongamento dos músculos tensos, como os músculos do quadril e isquiotibiais, pode ajudar a fortalecer os músculos fracos. Isso só pode ajudar se não houver nenhuma condição médica presente. Conhecer a causa pode ajudar no processo de tratamento.
Por isso, antes de iniciar qualquer tratamento, é importante uma avaliação adequada por um fisioterapeuta ou profissional capacitado. Um fisioterapeuta pode avaliar e dizer especificamente qual músculo precisa de alongamento e fortalecimento.
Para quem tem obesidade, perder peso na cintura pode ajudar a prevenir a curva exagerada da região lombar.
Para quem tem empregos sedentários pode fazer pausas frequentes na postura sentada ou usar mesas em pé durante uma parte do dia.
Exercícios que podem ajudar na postura oscilante
Três exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos fracos responsáveis por causar a postura oscilante.
Prancha – um exercício eficaz para postura oscilante
A prancha ajuda a fortalecer os músculos abdominais, glúteos, ombros e parte superior das costas.
Para realizar o exercício:
- Deite-se de bruços sobre umiogaesteira
- Levante-se na ponta dos pés e na palma da mão, com o corpo em linha reta da cabeça aos tornozelos.
- Você pode começar com uma prancha baixa na qual levanta o corpo sobre o antebraço, em vez de esticar totalmente os braços.
- Mantenha o abdômen e os glúteos apoiados enquanto mantém a posição
- Segure por 30 segundos e aumente o tempo conforme você fica mais forte.
Exercício de ponte de glúteos para postura oscilante
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos centrais e os glúteos.
Para realizar o exercício:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90e os braços apoiados no chão ao seu lado. Vire ligeiramente os pés.
- Levante os quadris apertando os glúteos e empurrando os pés no chão.
- Certifique-se de que haja uma linha reta dos joelhos até os ombros.
- Permaneça na posição por alguns segundos e retorne à postura inicial.
- Faça uma ou duas séries de 15 repetições.
Faixa de resistência separada
Este exercício fortalece os músculos da parte superior das costas e dos ombros.
Para fazer este exercício para postura Swayback:
- Fique segurando uma faixa de resistência firmemente entre as mãos. Levante as mãos à sua frente paralelamente ao chão.
- Separe a faixa, apertando os ombros até que os braços fiquem separados.
- Permaneça na posição por algum tempo antes de retornar à posição inicial.
- Na partida faça duas séries de 15 repetições.
A postura Swayback é um desalinhamento postural muito comum. Pessoas com esse tipo de postura geralmente apresentam dores lombares. Consulte um médico para um diagnóstico adequado e para melhorar o quadro.
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