O que causa a paralisia do sono?

A paralisia do sono é o fenômeno de ser incapaz de se mover ao acordar. Os episódios geralmente duram alguns minutos. Esses episódios são frequentemente descritos como assustadores e, às vezes, estão associados à sensação de presença ou intruso na sala ou a uma sensação assustadora geral e inexplicável.

Um episódio individual pode ser desencadeado por estresse, uso de álcool ou drogas ou distúrbios do sono. Alguns fatores de risco que aumentam a probabilidade de paralisia do sono recorrente incluem narcolepsia, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) ou histórico familiar de paralisia recorrente.

Quando você sonha, seu corpo libera hormônios que o impedem temporariamente de mover os músculos voluntários, como os dos braços e das pernas.Se você acordar alguns minutos antes de a paralisia muscular do seu estado de sonho passar, você estará acordado, mas incapaz de se mover.

1. Narcolepsia 

A narcolepsia é um distúrbio do sono que causa episódios repentinos de sono durante o dia e sonolência diurna extrema que não é aliviada dormindo o suficiente à noite ou cochilando. Existe uma forte associação entre narcolepsia e paralisia do sono.

2. Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Com o TEPT, as pessoas experimentam flashbacks intrusivos e sentimentos de estresse relacionados a um evento traumático anterior. Esta condição causa sofrimento emocional e psicológico e muitos outros efeitos, incluindo pesadelos e aumento do risco de paralisia do sono.

3. Hereditariedade 

Vários aspectos do seu sono são hereditários e a paralisia do sono recorrente ocorre em algumas famílias.Além disso, alguns genes diferentes foram identificados como associados a um risco aumentado de paralisia do sono recorrente. Você pode ter herdado uma predisposição para a paralisia do sono, mesmo que não seja portador de um dos genes específicos até agora associados às formas familiares da doença.

4. Substâncias 

Substâncias como álcool, drogas e medicamentos podem afetar os ciclos do sono e perturbar os hormônios associados aos diferentes estágios do sono.Isso pode levar a uma incompatibilidade entre as fases de sonho e vigília, podendo causar um ou mais episódios de paralisia do sono.

Alucinações hipnagógicas e hipnopômpicas
Alucinações são experiências que envolvem ver, ouvir ou sentir coisas que realmente não existem. As alucinações hipnagógicas são experiências oníricas que ocorrem quando você adormece, enquanto as alucinações hipnopômpicas são experiências oníricas que ocorrem quando você acorda.
Alucinações hipnagógicas e hipnopômpicas geralmente ocorrem junto com a paralisia do sono.

5. Ansiedade e Estresse 

Um surto de ansiedade ou estresse significativo pode desencadear um ou mais episódios de paralisia do sono em algumas pessoas. A tensão emocional pode atrapalhar o sono e os hormônios do estresse podem contribuir para sentimentos de medo. Às vezes, as pessoas com tendência à paralisia do sono apresentam episódios durante períodos de estresse ou de aumento da ansiedade.

6. Perturbação do sono 

Interrupções do sono, como ficar acordado a noite toda para estudar ou socializar, jet lag, dor crônica, uma doença grave que o impede de dormir ou trabalho por turnos (trabalhar durante a noite ou em outros horários fora do horário normal de trabalho diurno) podem causar ciclos de sono irregulares. Isso pode aumentar o risco de paralisia do sono.

A paralisia do sono é perigosa?

A paralisia do sono não é perigosa. Assim que o episódio for resolvido, você poderá se mover normalmente e poderá sentir uma sensação de alívio.Mas se você se sentiu muito perturbado por isso, você pode continuar a ter sentimentos desconfortáveis ​​sobre a experiência ou temer que ela se repita.

Até 40% da população em geral já sofreu paralisia do sono pelo menos uma vez.A paralisia do sono recorrente é muito menos comum, afetando cerca de 7% da população.

Se você só teve paralisia do sono algumas vezes na vida, é improvável que cause qualquer dano além de fazer você se sentir desconfortável.Algumas pessoas que sofrem de paralisia do sono ficam tão angustiadas com o evento que desenvolvem ansiedade para dormir. Isso pode levar a um ciclo de ansiedade, insônia, fadiga e ainda mais ansiedade.

A paralisia do sono pode contribuir para:

• Insônia (dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, mesmo quando você está cansado)
• Falta de sono
• Pesadelos
• Preocupação com o sentimento que você teve durante o episódio
• Uma sensação geral de ansiedade

Se você estiver sentindo algum desses efeitos, converse com um profissional de saúde. Eles podem diagnosticar uma condição subjacente e recomendar medidas adicionais para melhorar o sono.

Como prevenir a paralisia do sono

Você pode tomar algumas medidas que podem ajudar a reduzir a ocorrência de paralisia do sono. Além disso, um profissional de saúde pode prescrever terapia ou medicação, dependendo da causa subjacente da paralisia do sono.

Algumas maneiras de prevenir a paralisia do sono incluem:

• Evite álcool, cafeína, tabaco e uma grande refeição pouco antes de dormir.
• Tente desenvolver uma rotina de sono para que seu horário de sono seja consistente.
• Implemente uma rotina relaxante na hora de dormir.

Como sair da paralisia do sono quando isso está acontecendo

Nenhuma estratégia o ajudará a sair da paralisia do sono durante um episódio.Isso passará naturalmente. Mas você pode considerar estas táticas para reduzir o sofrimento:

• Tente manter a calma e respirar fundo.
• Tente mover uma pequena parte do corpo, como uma sobrancelha, a língua ou um dedo.
• Passe um momento se orientando sobre a data, hora e sua localização.
• Considere os acontecimentos rotineiros recentes em sua vida e tente ter certeza de que o episódio será resolvido em alguns minutos.

Tratamento para paralisia recorrente do sono

A causa subjacente, como ansiedade, TEPT, narcolepsia ou efeitos colaterais de medicamentos, pode orientar o tratamento da paralisia do sono recorrente.

Alguns tratamentos incluem:

• Antidepressivos em dose baixa
• Terapia cognitivo-comportamental (um tipo de psicoterapia conduzida por um profissional de saúde mental)
• Conversar com um terapeuta sobre ansiedade ou estresse, se isso estiver contribuindo para seus problemas de sono
• Obtendo tratamento para PTSD
• Revisar sua lista de medicamentos com um médico ou farmacêutico para determinar se algum deles pode atrapalhar o sono
• Obter tratamento para narcolepsia ou discutir ajustes de tratamento com seu médico

Quando entrar em contato com um provedor

Episódios recorrentes de paralisia do sono podem indicar uma condição médica ou de saúde mental subjacente. A experiência da paralisia do sono pode causar sofrimento e ansiedade significativos para algumas pessoas.

É importante procurar atendimento médico se você estiver enfrentando episódios recorrentes de paralisia do sono ou se estiver preocupado com isso ou com outros distúrbios do sono.