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Principais conclusões
- O magnésio pode ajudar mulheres com SOP, reduzindo a ansiedade e melhorando o sono.
- Mulheres com SOP geralmente apresentam níveis baixos de magnésio, o que pode afetar a insulina e a glicose.
- Uma dieta com frutas, vegetais e grãos integrais pode fornecer o magnésio necessário.
A deficiência de magnésio tem sido associada à síndrome dos ovários policísticos (SOP).O magnésio é o quarto cátion (íon com carga positiva) mais abundante no corpo.Foi demonstrado que reduz a dor e a inflamação, promove um sono melhor e alivia os sintomas da TPM.
Os suplementos de magnésio podem ajudar a melhorar os sintomas da SOP, embora sejam necessárias mais pesquisas antes que os profissionais de saúde entendam a relação entre este importante mineral e a SOP.
Por que as mulheres com SOP precisam de magnésio
É importante obter a quantidade certa de magnésio em sua dieta. Foi demonstrado que o magnésio reduz a dor e a inflamação, promove um sono melhor e alivia os sintomas da TPM.
Para mulheres com SOP, o magnésio também pode ajudar a aliviar a ansiedade e reduzir a pressão arterial e a sensibilidade à insulina.
O magnésio desempenha um papel como cofator em alguns processos importantes do corpo. Está envolvido na sinalização de insulina e glicose e o magnésio é necessário para regular as contrações cardíacas. Foi demonstrado que a deficiência de magnésio aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e está associada a piores resultados de saúde.
Reduz a ansiedade
A ansiedade (assim como a depressão) afeta muitas mulheres com SOP. Acredita-se que ter baixos níveis de magnésio seja uma causa subjacente de ansiedade. Uma revisão de 18 estudos publicados emNutrientessugere que o magnésio tem um efeito benéfico para pessoas com ansiedade, no entanto a qualidade da evidência foi considerada fraca e são necessários melhores estudos para confirmar se isto é verdade ou não.
Melhora a resistência à insulina
Mulheres com SOP geralmente apresentam níveis de insulina mais elevados do que mulheres sem SOP e são mais propensas a apresentar resistência à insulina, uma condição na qual as células do corpo não respondem adequadamente à insulina.
O magnésio desempenha um papel crítico na sinalização da insulina e no metabolismo da glicose. Quando os níveis de magnésio estão baixos – devido a uma dieta inadequada, estresse ou outros fatores – isso pode contribuir para a absorção prejudicada de glicose pelas células. Isso pode causar fadiga e dificuldade em regular o açúcar no sangue.
Garantir a ingestão adequada de magnésio pode ajudar a apoiar a sensibilidade à insulina e a saúde metabólica geral, reduzindo potencialmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Reduz a pressão arterial
Algumas mulheres com SOP apresentam pressão alta, também chamada de hipertensão. A hipertensão arterial é um fator de risco para doenças cardíacas. Uma dieta rica em frutas e vegetais (ambos excelentes fontes de magnésio) demonstrou ser uma forma eficaz de reduzir a pressão alta, bem como outros aspectos metabólicos em mulheres com SOP.
A suplementação de magnésio pode reduzir a pressão arterial, embora estas alterações possam ser demasiado pequenas para serem significativas (2-4 mmHg).
SOP e magnésio para perda de peso
Há evidências limitadas de que tomar um suplemento combinado contendo magnésio e melatonina pode ajudar mulheres com SOP a perder peso, mas a pesquisa sobre a ligação entre magnésio e perda de peso na síndrome dos ovários policísticos ainda é muito preliminar.
Por que a maioria das mulheres com SOP carece de magnésio
Mulheres com SOP e aquelas com outras condições metabólicas, como resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2, tendem a ter deficiência de magnésio. Uma teoria é que níveis cronicamente elevados de insulina reduzem os níveis de magnésio.
Embora esses problemas médicos possam ter um efeito direto nos níveis de magnésio, existem muitos outros fatores que também podem afetar os níveis de magnésio.
Dieta
A maioria das pessoas consegue obter magnésio suficiente dos alimentos que ingere. Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Leguminosas
- Nozes e sementes
- Grãos integrais
- Frutas e legumes
Alimentos refinados como pães, biscoitos, alguns cereais e produtos assados não contêm quantidades suficientes de magnésio. O uso pesado de álcool também tem sido associado à deficiência de magnésio.
Absorção de Magnésio
A alta ingestão de nutrientes como cálcio, ferro, cobre e zinco pode afetar a absorção de magnésio.Da mesma forma, dietas ricas em proteínas ou a ingestão excessiva de alimentos que contenham ácido oxálico (encontrado em espinafre e acelga) ou ácido fítico (encontrado em sementes e grãos) também podem afetar a absorção de magnésio.
Certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, diuréticos ou certos tipos de antiácidos (inibidores da bomba de prótons), também podem afetar a absorção de magnésio.
Verificando uma deficiência de magnésio
Infelizmente, não existe um teste fácil para medir a quantidade total de magnésio no corpo, pois a maior parte está nos ossos, músculos e tecidos moles, e apenas uma pequena quantidade está no sangue. No entanto, os profissionais de saúde usam os níveis de magnésio no sangue para ajudar a avaliar se alguém tem deficiência de magnésio.
O corpo funciona de tal forma que, se os níveis sanguíneos de magnésio começarem a diminuir, o magnésio é retirado dos ossos para manter os níveis sanguíneos elevados.
Quais deficiências de vitaminas estão associadas à SOP?
Há evidências de que mulheres com SOP também podem ter deficiência de vitamina D. A deficiência de vitamina D pode contribuir para a resistência à insulina e a síndrome metabólica.
Sinais de que você pode ter deficiência de magnésio
Pessoas com baixos níveis de magnésio podem não apresentar sintomas, mas algumas podem apresentar sintomas, incluindo:
- Fraqueza
- Perda de apetite
- Náuseas e vômitos
- Espasmos musculares
- Palpitações cardíacas
Obtendo mais magnésio
A quantidade diária recomendada (RDA) de magnésio em mulheres adultas é de 320 mg. Comer alimentos ricos em magnésio pode ajudá-lo a atingir a dose diária recomendada, mas a comida por si só pode não ser suficiente se você tiver deficiência.
Alimentos Ricos em Magnésio
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- Produtos de soja
- Abacates
- Folhas verdes
- Frutas
- Nozes e sementes
- Feijão e leguminosas
- Grãos integrais
Suplementos
Existem muitos tipos de suplementos de magnésio. Os que são melhor absorvidos e mais biodisponíveis incluem:
- Glicinato de magnésio
- Aspartato de magnésio
- Citrato de magnésio
- Lactato de magnésio
- Cloreto de magnésio
O óxido de magnésio e o sulfato de magnésio geralmente também não são absorvidos.As formas de creme oral e transdérmico de magnésio são geralmente melhor absorvidas do que os sais de Epson.
Como o magnésio é solúvel em água, a toxicidade é rara, pois o excesso será eliminado pela urina. O consumo excessivo de magnésio (três a cinco gramas por dia) pode resultar em efeitos colaterais como:
- Diarréia
- Dor de estômago
- Desidratação
Não tome suplementos de magnésio sem falar primeiro com seu médico se tiver doença renal ou problemas cardíacos, como bloqueio cardíaco ou bradicardia (frequência cardíaca baixa).
