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A maioria das pessoas sente dores leves ou crônicas no pescoço devido à ansiedade ou estresse. A razão para isso é que aproximadamente cada cabeça humana pesa 7 quilos, e é por isso que os músculos presentes no pescoço sofrem regularmente um enorme nível de tensão. Nessa situação, se o mesmo indivíduo vivenciar estresse emocional ou físico até certo ponto, ele provavelmente sofrerá de dor cervical incessante, porém crônica. Positivamente, você encontrará algumas maneiras simples e fáceis de prevenir a dor no pescoço devido ao estresse e dormir adequadamente, controlando a dor no pescoço.
O que ajuda a dor no pescoço devido ao estresse?
Alongue os músculos afetados
Se sentir dor no pescoço devido a níveis de estresse ou ansiedade, ela pode desaparecer rapidamente se você alongar os músculos afetados, ou seja, os músculos que correm em direção ao topo do pescoço, vindos da região lombar. Positivamente, você pode realizar os respectivos exercícios de alongamento confortavelmente em sua casa e sem qualquer necessidade de um dispositivo especial.
Massoterapia
MassoterapiaA redução de alguns músculos irritáveis é uma forma eficaz de reduzir a extensão ou a quantidade da dor que você sente no pescoço. Nesse caso, você deve permitir que massoterapeutas profissionais apliquem massagem nos músculos do pescoço e, por sua vez, reduzam o nível de tensão que você sente. Fora isso, você deve pedir ao seu terapeuta para adicionar compressas frias ou quentes para proporcionar alívio rápido durante qualquer procedimento de massagem suave.(2)
Dedique tempo para exercícios leves a moderados
Exercícios leves a moderados proporcionam muitos benefícios à saúde. Até mesmo reduz a dor no pescoço se você realizar exercícios físicos adequados para aliviar a tensão muscular nas áreas da cabeça e pescoço. Além disso, o exercício físico aumenta os níveis de cortisol e reduz o estresse oxidativo, o que alivia não apenas a dor no pescoço, mas também a dor nos ombros e nas costas, mesmo em uma única sessão de exercício.
Faça posturas de ioga
Quer você participe de um grupo regularIogaaula ou simplesmente optar por fazer posturas de Yoga no conforto da sua casa, você descobrirá que o yoga ajuda a aliviar a tensão, alivia as dores musculares e reduz a quantidade de estresse. Mesmo que você tenha tempo limitado disponível, você deve fazer ioga por alguns minutos para obter uma melhora drástica em sua saúde geral e desenvolver sua competência para lidar com vários níveis de estresse.(2)
Evite estritamente a ingestão de cafeína antes de dormir
Todos estamos bem conscientes dos efeitos nocivos dafumarcigarros. No entanto,cafeínaa ingestão antes de dormir ou de ir para a cama pode resultar em alguns dos efeitos subjacentes. Isso ocorre porque; estimulantes pré-sono são responsáveis por criar pressão e tensão indevidas nos sistemas músculo-esquelético e nervoso, levando a dores crônicas no pescoço relacionadas ao estresse, mesmo quando você está sempre feliz ou de bom humor.(2)
Como devo dormir com dor no pescoço?
Juntamente com as técnicas mencionadas acima para controlar o estresse e aliviar a dor no pescoço, você deve conhecer posições específicas para dormir se sofre frequentemente de dores no pescoço.
Segundo os especialistas, você deve ir com qualquer uma das duas posições de dormir, ou seja, de costas ou de lado. Ambos requerem uma almofada redonda para dar suporte à curva natural do pescoço em combinação com uma almofada plana para a cabeça. Para isso, você deve dobrar um pequeno rolo de pescoço com a fronha do travesseiro macio e mais plano. Alternativamente, você pode usar um travesseiro especial equipado com suporte de pescoço embutido com reentrância para a cabeça para seu descanso.(1)
Referências:
- https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
- https://www.sleepadvisor.org/5-ways-get-rid-neck-pain-caused-stress-anxiety/
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