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O exercício é bom para perder peso, para melhorar o humor e também para o nível de açúcar no sangue e para o coração. Embora seja bom para os níveis de açúcar no sangue, às vezes pode ser complicado. É bem sabido que o exercício tem benefícios multifacetados e seus benefícios são imensos para os níveis de açúcar no sangue. Vamos ver como o exercício afeta o nível de açúcar no sangue durante e após o exercício.
O que acontecerá com o nível de açúcar no sangue durante e após o exercício?
Nível de açúcar no sangue durante o exercício
O primeiro benefício do exercício é que ele reduz o nível de açúcar no sangue. Isso acontece porque os músculos trabalham mais e por isso necessitam de mais energia. A glicose encontrada em nossas células fornece energia para nossas células. A insulina é um hormônio que ajuda na transferência da glicose do sangue para as células.
As maneiras pelas quais o nível de açúcar no sangue diminui durante o exercício são as seguintes:
- Aumento da sensibilidade à insulina para que as células musculares possam utilizar melhor a insulina, absorvendo a glicose antes e depois do exercício.
- À medida que os músculos se contraem durante o exercício, as células absorvem glicose para obter energia, independentemente da disponibilidade de glicose ou não.
- O efeito do exercício físico no nível de açúcar no sangue varia de acordo com o período de tempo em que você permanece ativo e também com outros fatores. A atividade física pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em 24 horas ou mais após o treino, tornando o corpo sensível à insulina.
À medida que o corpo aquece durante o exercício, os músculos precisam de mais nutrientes para produzir energia. Usar energia durante o exercício físico ajuda a equilibrar o açúcar elevado no sangue. Com o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, ocorre também um aumento no fornecimento de energia. As células musculares começam a queimar glicose e isso reduz os níveis de açúcar no sangue. Quando o seu nível de açúcar no sangue está alto quando você inicia a atividade física, ele pode subir ainda mais. Isso acontece porque o corpo não é capaz de gerar glicose no sangue e o fígado decompõe o glicogênio. Se o nível de açúcar no sangue estiver alto antes do exercício, espere até atingir o normal. No caso de pacientes diabéticos, verifique os níveis antes de fazer exercício e coma fibras ricas e carboidratos complexos, pois estes promovem um aumento constante e lento do açúcar no sangue que ajuda a sustentar durante o exercício.
Nível de açúcar no sangue após o exercício
Se o seu nível de açúcar no sangue estiver dentro de 250 antes do exercício, o nível de açúcar no sangue geralmente fica no mesmo nível ou um pouco reduzido após o exercício. Manter o mesmo nível de atividade física e exercício ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue após o exercício, desde que os níveis de insulina no sangue sejam adequados.
No entanto, se o nível de insulina no sangue for inadequado, uma sessão de exercício pode resultar num aumento adicional do açúcar no sangue, em vez de uma queda esperada do mesmo. A baixa insulina, juntamente com a atividade física, promove a secreção de muitos outros hormônios, como norepinefrina, epinefrina, glucagon, cortisol e hormônio do crescimento. Esses hormônios, coletivamente, fazem com que o fígado libere mais glicose no sangue, causando aumento do açúcar no sangue em vez de reduzi-lo. Para evitar isso, verifique os níveis de açúcar no sangue antes do exercício e caso o nível ultrapasse 250, adie o exercício até que fique abaixo de 250.
Outra razão pela qual os níveis de açúcar no sangue aumentam após o exercício é o exercício vigoroso. Quando o exercício é mais intenso, a secreção de glicose é maior. Quando a sessão é extenuante, os hormônios do estresse são secretados em grandes quantidades que estimulam o fígado a liberar glicose. Assim, quando o exercício é mais vigoroso, a liberação de glicose pelo fígado fará com que o nível de açúcar no sangue suba em vez de cair. Além disso, o nível de hormônios do estresse no sangue aumenta após um treino intenso por várias horas e isso resulta em níveis de açúcar bastante elevados. Assim, os níveis de açúcar no sangue podem permanecer elevados por muitas horas durante a prática de exercícios.
Os atletas que realizam exercícios extenuantes regularmente podem não precisar comer grandes porções antes das sessões extenuantes. Além disso, o corpo se ajusta aos treinos intensos causando uma redução na secreção hormonal quando os treinos são feitos com a mesma intensidade. Como efeito, exercícios no início causam queda nos níveis de açúcar no sangue e menor aumento posteriormente.
Conclusão
Resumindo, monitore os níveis de açúcar no sangue antes do exercício, durante o exercício se a sessão de exercício ultrapassar uma hora e após o exercício uma ou duas vezes. Os não atletas não precisam de treinos intensos para melhorar o condicionamento físico e a saúde em geral ou melhorar os níveis de açúcar no sangue. Torna difícil o controle do açúcar no sangue e pode até aumentar a chance de lesões,ataque cardíaco, músculos doloridos, etc.
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