O que acontece se você não ingerir vitamina D suficiente?

O que é vitamina D?

A vitamina D também é conhecida como “vitamina do sol”, pois é produzida no corpo após a exposição da pele ao sol. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e é encontrada em alguns alimentos, como peixes, gemas de ovo e óleo de fígado de peixe, grãos fortificados e laticínios. A vitamina D é essencial para ossos saudáveis, na absorção de fósforo e cálcio e para manter um sistema imunológico saudável. A insuficiência de vitamina D comumente resulta em osteomalácia em adultos e raquitismo em crianças. Fora isso, se uma pessoa não ingerir vitamina D suficiente, há uma série de problemas de saúde a serem enfrentados, que incluem distúrbios metabólicos, doenças esqueléticas, câncer, doenças autoimunes, doenças cardiovasculares, infecções, distúrbios cognitivos e até potencialmente a morte.

Existem duas formas de vitamina D: vitamina D2 e ​​vitamina D3. O ergocalciferol, também conhecido como vitamina D2, está presente em alimentos fortificados, alimentos vegetais e suplementos. O colecalciferol é a vitamina D3 e está presente em alimentos de origem animal (peixes gordurosos, ovos, óleo de fígado de bacalhau, fígado), alimentos fortificados, suplementos e é produzido no corpo quando a pele é exposta aos raios UV do sol.

O que acontece se você não ingerir vitamina D suficiente?

Não ingerir vitamina D suficiente aumenta o risco das seguintes condições:

Aumento do risco de depressão:Não ingerir vitamina D suficiente aumenta o risco de ter depressãopor duas vezes. O hipocampo, juntamente com outras partes do cérebro responsáveis ​​pela regulação do humor de uma pessoa, contém receptores de vitamina D. Portanto, um nível reduzido de vitamina D no corpo afeta a capacidade dessas áreas de funcionarem normalmente, o que pode resultar emdepressão.

Aumento do risco de doença de Alzheimer e demência:Indivíduos com deficiência mesmo moderada de vitamina D terão risco aumentado em cerca de 50% de desenvolverdemência. Pessoas com deficiência grave de vitamina D terão um risco 100% maior de ter demência quando comparadas com pessoas com níveis normais de vitamina D. Há também um risco aumentado de Doença de Alzheimerem indivíduos com níveis insuficientes de vitamina D.

Maior probabilidade de desenvolver câncer de próstata agressivo:Homens com baixos níveis de vitamina D têm risco aumentado de desenvolver câncer de próstata agressivo em 5 vezes. A ligação exata entre a insuficiência de vitamina D e o câncer de próstata ainda não está clara.

Diminuição da probabilidade de sobreviver ao câncer:Pacientes que sofrem de câncer e que apresentam níveis aumentados ou suficientes de vitamina D têm maiores chances de sobreviver ao câncer e permanecem mais tempo em remissão quando comparados aos pacientes que apresentam níveis baixos de vitamina D.

Maior probabilidade de ter artrite psoriática:O nível insuficiente de vitamina D também aumenta a probabilidade de ter artrite psoriática em pacientes com psoríase. A artrite psoriática é uma condição em que o sistema imunológico ataca as articulações, causando inflamação e dor. O baixo nível de vitamina D piora as condições inflamatórias, incluindo a artrite psoriática.

Aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares:Indivíduos com vitamina D insuficiente apresentam risco aumentado de doença arterial coronariana e também de forma grave da doença que envolve múltiplos vasos. A vitamina D ajuda a controlar a inflamação e a melhorar a função imunológica, o que por sua vez ajuda a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Maiores chances de desenvolver pneumonia:Se uma pessoa não ingerir vitamina D suficiente, o risco de desenvolver pneumoniatambém aumenta. A deficiência de vitamina D enfraquece o sistema imunológico e isso, por sua vez, aumenta o risco de contrair várias doenças, incluindo infecções respiratórias.

Aumento do risco de doenças neuromusculares:Pessoas com vitamina D insuficiente correm um risco aumentado de desenvolver doenças neuromusculares, como doença de Parkinson, esclerose múltipla, etc. Baixos níveis de vitamina D também podem piorar um caso existente de esclerose múltipla.

Aumento do risco de desenvolver esquizofrenia:Há o dobro da probabilidade de ser diagnosticado com esquizofrenia em indivíduos com deficiência de vitamina D. A pesquisa está em andamento para compreender o papel da vitamina D nas condições psiquiátricas.

Morte prematura ou precoce:Pessoas que não recebem vitamina D suficiente ou que têm deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de morrer prematuramente quando comparadas com aquelas pessoas que têm níveis normais de vitamina D.

O que causa a deficiência de vitamina D?

Existem diferentes causas para a deficiência de vitamina D e incluem:

• Não consumir dieta que contenha vitamina D ou não consumir os níveis recomendados de vitamina D. Isto é observado em indivíduos que seguem estritamente uma dieta vegetariana ou vegana, pois as fontes naturais de vitamina D são principalmente de origem animal, como gemas de ovo, peixe, óleos de peixe, leite fortificado, fígado e carne bovina.
• A exposição limitada à luz solar aumenta o risco de deficiência de vitamina D, pois nosso corpo produz vitamina D após a exposição à luz solar.
• Ter uma pele escura aumenta o risco de deficiência de vitamina D, pois o pigmento melanina diminui a capacidade da pele de produzir vitamina D em resposta à exposição ao sol.
• Incapacidade de absorver vitamina D pelo trato digestivo, o que pode ocorrer em condições médicas comofibrose cística,Doença de Crohn, doença celíacaetc.
• Incapacidade dos rins de converter a vitamina D na sua forma ativa; isso pode ser visto em indivíduos idosos.
• Obesidade também leva a baixos níveis de vitamina D.

O que pode ser feito para obter vitamina D suficiente?

Para combater a deficiência de vitamina D, é importante fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. O paciente deve seguir uma dieta que contenha naturalmente vitamina D, como peixe, ovos, cogumelos shitake, queijo, leite, etc. Os vegetarianos podem consumir grãos fortificados com vitamina D e suco de laranja. Fora isso, suplementos de vitamina D3 também podem ser prescritos pelo médico para corrigir a deficiência. Os suplementos podem ser tomados diariamente ou semanalmente ou mensalmente. A quantidade de vitamina D necessária para corrigir a deficiência depende da gravidade da deficiência de vitamina D e também dos riscos para a saúde do paciente. Também é importante tomar suplementos de vitamina D com uma refeição que contenha gordura, pois isso ajudará na melhor absorção da vitamina D.

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