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Principais conclusões
- Você pode tomar ômega-3 e vitamina E juntos, mas as pesquisas sobre a combinação ainda são limitadas.
- Alguns estudos sugerem benefícios potenciais para resistência à insulina, colesterol e estresse oxidativo com o uso combinado, mas são necessárias mais evidências. O ômega-3 e a vitamina E também trazem benefícios distintos à saúde quando tomados individualmente.
- Converse com seu médico antes de combiná-los, especialmente se você toma anticoagulantes ou tem um distúrbio hemorrágico, pois ambos os suplementos podem aumentar o risco de sangramento.
Ácidos graxos ômega-3 e suplementos de vitamina E podem ser tomados juntos. No entanto, os benefícios potenciais de combiná-los não são bem estudados.
Posso tomar ácidos graxos ômega-3 e suplementos de vitamina E juntos?
Alguns estudos mostram benefícios potenciais, mas no geral, os efeitos da combinação destes suplementos não são bem pesquisados:
- Resistência à insulina: Um pequeno estudo descobriu que a combinação dos dois suplementos pode ter um efeito benéfico nos níveis de insulina e na resistência à insulina em pessoas com doença arterial coronariana.Mais pesquisas são necessárias.
- Colesterol: Uma revisão sistemática e uma meta-análise descobriram que os dois suplementos podem reduzir a lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL), um tipo de colesterol que transporta triglicerídeos para os tecidos. No entanto, não afetou outros parâmetros do perfil lipídico.
- Estresse oxidativo: Uma meta-análise mostrou que a combinação destes suplementos pode ajudar a reduzir o stress oxidativo, aumentando os níveis de óxido nítrico, aumentando os efeitos antioxidantes e diminuindo os níveis de malondialdeído (um marcador de stress oxidativo).
No entanto, ao tomar suplementos, você deve discutir o seguinte com seu médico:
- Efeito pretendido
- Qual produto é melhor experimentar (produtos testados por terceiros são recomendados)
- Dosagem adequada
- Possíveis interações medicamentosas
- Resultado esperado
Como ambos os suplementos podem aumentar os riscos de sangramento, isso deve ser discutido com seu médico, especialmente se você toma medicamentos para afinar o sangue ou tem um distúrbio hemorrágico.
O que são ácidos graxos ômega-3?
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados que têm efeito antiinflamatório.
Os ácidos graxos ômega-3 mais comuns incluem ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em alimentos e estão disponíveis na forma de suplementos. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 nos alimentos incluem:
- Peixes gordos: Salmão, arenque, sardinha, cavala, truta, ostras, robalo, bacalhau, atum
- Marisco: Ostras, camarão, lagosta, vieiras
- Nozes: nozes
- Sementes: Linhaça e semente de chia
- Óleos: óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja
- Feijão: Edamame, feijão, feijão cozido
O que os ácidos graxos ômega-3 fazem no corpo?
Os ácidos graxos ômega-3 provenientes de alimentos ou suplementos podem reduzir:
- Risco de doença cardíaca
- Níveis elevados de triglicerídeos (principalmente provenientes de suplementos ou suplementos de óleo de peixe prescritos)
- Risco de parto prematuro em mulheres grávidas
- Risco de baixo peso ao nascer
- Sintomas de artrite reumatóide (AR)
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O que é vitamina E?
A vitamina E, na verdade, refere-se a um grupo de compostos solúveis em gordura com propriedades antioxidantes. O alfa-tocoferol é o mais comum dos compostos. Outros compostos incluem beta-, gama e delta-tocoferol, bem como alfa-, beta-, gama e delta-tocotrienol.
Boas fontes alimentares de vitamina E incluem:
- Óleos: óleos de gérmen de trigo, girassol, cártamo, milho e soja
- Sementes de girassol
- Nozes: amendoins, avelãs, amêndoas
- Manteiga de amendoim
- Legumes e frutas: espinafre, brócolis, kiwi, manga, tomate
O que a vitamina E faz no corpo?
A vitamina E proveniente de alimentos ou suplementos pode:
- Fornece antioxidantes
- Apoiar a função imunológica
- Reduzir o risco de doenças cardíacas (vitamina E na dieta; os suplementos de vitamina E não parecem reduzir o risco de doenças cardíacas)
- Progressão lenta da degeneração macular relacionada à idade (DMRI)
Riscos de tomar suplementos de ômega-3 e vitamina E
Os possíveis efeitos colaterais da ingestão de ácidos graxos ômega-3 incluem:
- Sabor desagradável
- Mau hálito
- Desconforto estomacal
Tomar ácidos graxos ômega-3 em excesso também pode reduzir a função imunológica e aumentar o risco de sangramento, especialmente se tomado junto com medicamentos para afinar o sangue.
Recomenda-se suplementar com no máximo 4 gramas diários de ácidos graxos ômega-3, a menos que prescrito de forma diferente pelo seu médico.
A vitamina E dos alimentos é segura. No entanto, tomar excesso de vitamina E através de suplementação pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral hemorrágicoe câncer de próstata.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo.
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
