Table of Contents
Principais conclusões
- O magnésio e o potássio trabalham juntos em seu corpo para apoiar a função muscular, nervosa, eletrolítica e cardíaca – portanto, a deficiência de um pode afetar o outro.
- Embora alguns possam precisar de suplementos, o primeiro passo mais seguro é obter magnésio e potássio através de alimentos ricos em minerais.
- Os suplementos não são isentos de riscos – especialmente para pessoas com problemas renais ou cardíacos – e só devem ser usados sob a orientação de um profissional de saúde.
Embora ambos estejam amplamente disponíveis nos alimentos, muitas pessoas tomam suplementos de magnésio e potássio para corrigir deficiências desses dois minerais essenciais.Geralmente, você pode tomar magnésio e potássio juntos, tendo em mente certas considerações.
Quem deve tomar magnésio e potássio juntos?
Pode ser necessário tomar suplementos de magnésio e potássio se tiver deficiência desses minerais. As deficiências minerais são um problema comum nos Estados Unidos.Conhecer os possíveis sintomas de deficiência de magnésio e potássio pode ajudá-lo a identificar precocemente uma deficiência.
Os sinais de deficiência de magnésio (hipomagnesemia) incluem:
- Fadiga
- Cãibras e espasmos musculares
- Fraqueza muscular
- Convulsões
- Movimentos oculares involuntários (nistagmo)
Os sinais de deficiência de potássio (hipocalemia) incluem:
- Constipação
- Palpitações cardíacas
- Fadiga
- Fraqueza muscular
- Formigamento
Uma deficiência mineral a longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde. O magnésio e o potássio são necessários para várias funções corporais importantes. Os possíveis perigos de deficiências de longo prazo incluem:
- Imunidade diminuída
- Declínio cognitivo
- Desenvolvimento de condições crônicas como doenças cardíacas, osteoporose (ossos enfraquecidos) e câncer
Em alguns casos, a deficiência de magnésio pode causar deficiência de potássio. Isso ocorre porque o magnésio ajuda a regular a quantidade de potássio que permanece dentro das células (onde pertence). Quando os níveis de magnésio estão baixos, o potássio pode começar a vazar das células, levando a uma deficiência.
É essencial que as deficiências de magnésio ou potássio sejam diagnosticadas por um profissional de saúde que possa ajudá-lo a procurar o tratamento adequado.
Histórias Relacionadas
Compreendendo a vitamina K2 e seus benefícios para a saúde
Como o magnésio e o potássio funcionam juntos
O magnésio e o potássio são dois minerais abundantes no corpo que trabalham juntos para apoiar a saúde de várias maneiras. Os benefícios do magnésio e do potássio incluem:
- Função muscular
- Equilíbrio eletrolítico
- Sinalização nervosa
- Saúde do coração
Uma das funções mais importantes do magnésio é manter os níveis de potássio equilibrados. Os dois minerais dependem um do outro para se manterem equilibrados e ajudarem a prevenir deficiências.
O magnésio e o potássio também funcionam juntos como moléculas carregadas positivamente (cátions intracelulares) que funcionam principalmente dentro das células. Os dois minerais precisam um do outro para realizar várias funções corporais e manter o equilíbrio magnésio/potássio.
| O que são magnésio e potássio? | ||
|---|---|---|
| Potássio | Magnésio | |
| Papéis no Corpo | Equilíbrio de fluidos e eletrólitos, função nervosa, contrações musculares, ritmo cardíaco normal e produção de resíduos. | Necessário para mais de 300 reações no corpo humano. Síntese de proteínas, contrações musculares, função nervosa, controle de açúcar no sangue, controle de pressão arterial e produção de energia. |
| Quanto você precisa por dia (adultos) | Fêmeas: 2.600mg Homens: 3.400mg | Fêmeas: 310mg Homens: 420mg |
| Fontes Alimentares | Frutas e vegetais específicos, leite de vaca, feijão, frango, iogurte e nozes. | Alimentos vegetais e animais. Vegetais de folhas verdes, sementes, nozes, feijão, grãos, peixe e carne bovina. |
Como obter magnésio e potássio através dos alimentos
Satisfazer as necessidades nutricionais através dos alimentos é geralmente considerado mais seguro e preferível aos suplementos. O magnésio e o potássio são facilmente encontrados em alimentos vegetais e animais. Os alimentos à base de plantas são especialmente ricos em magnésio, potássio e outros minerais essenciais, por isso certifique-se de incluí-los com frequência.
Fontes alimentares de magnésio
O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos vegetais que contêm fibra alimentar. Alguns alimentos de origem animal também contêm magnésio e alguns alimentos são enriquecidos com o mineral.
Boas fontes de magnésio incluem, mas não estão limitadas a:
- Nozes
- Sementes
- Folhas verdes
Fontes alimentares de potássio
Assim como o magnésio, o potássio é amplamente encontrado em alimentos vegetais. No entanto, também pode ser encontrado em certos tipos de carne e laticínios.
As fontes de potássio incluem, mas não estão limitadas a:
- Bananas
- Lentilhas
- Batatas
O que considerar ao escolher suplementos
Algumas pessoas podem precisar tomar suplementos de magnésio e potássio para corrigir deficiências ou por outros motivos de saúde com base nas seguintes considerações:
- Necessidade de suplementos: Você pode precisar considerar suplementos se tiver deficiência de magnésio e/ou potássio e não conseguir atender às suas necessidades através da alimentação. Esteja ciente de que, se você tomar um multivitamínico, talvez não precise de suplementos separados. É vital que você converse com um médico antes de usar suplementos para ter certeza de que são a opção certa para você.
- Formas farmacêuticas: Os suplementos de magnésio e potássio vêm em diversas formas. Cápsulas, pós, comprimidos, gomas e extratos líquidos estão disponíveis para ambos. Pessoas com deficiências graves podem necessitarintravenoso(IV) magnésio ou potássio administrados em ambiente de saúde.
- Suplementação combinada: Talvez você só precise suplementar magnésio e potássio se houver deficiência de ambos os minerais. Às vezes, mas nem sempre, uma deficiência de magnésio pode causar deficiência de potássio. Um profissional de saúde pode verificar se há deficiências e informar quais suplementos você pode precisar.
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
Riscos e efeitos colaterais
Pode haver alguns riscos no uso de suplementos de magnésio e potássio, como os seguintes:
- Alergias: Você deve procurar atendimento médico imediato se tiver anafilaxia, uma reação alérgica grave marcada por falta de ar, coceira na pele e inchaço da garganta.
- Efeitos colaterais do magnésio:Algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais ao tomar magnésio, embora isso seja incomum. Os efeitos colaterais podem ser mais prováveis se os rins não conseguirem eliminar o excesso de magnésio. Efeitos colaterais como diarréia, náusea e cólicas abdominais podem ocorrer se você tomar muito magnésio.
- Efeitos colaterais do potássio:Algumas pessoas com função renal anormal podem apresentar efeitos colaterais ao tomar potássio. Os possíveis efeitos colaterais incluem dores de estômago, vômitos e diarréia. Em casos graves, o potássio pode causar confusão, fraqueza muscular, dor de estômago e fadiga.
- Precauções:Os suplementos de magnésio e potássio podem não ser adequados para todos. Pessoas com doença renal podem não ser capazes de tomar suplementos de potássio porque são necessários rins saudáveis para excretar o excesso de potássio de maneira adequada.Se você tiver doença cardíaca, converse com um médico para garantir que os suplementos de magnésio e potássio sejam seguros.
- Interações:O magnésio pode interagir com certos medicamentos, comobisfosfonatos, antibióticos, diuréticos e inibidores da bomba de prótons (IBP).O potássio também pode interagir com diuréticos (medicamentos que removem água do corpo) e inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA).
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Para obter orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista (RD ou RDN) ou farmacêutico.
