O que acontece quando você toma Ashwagandha e Rhodiola juntos?

Ashwagandha e rhodiola são adaptógenos populares (plantas que ajudam o corpo a controlar o estresse), comumente tomados como suplementos de ervas. Quando tomados em conjunto, eles podem ajudar a apoiar o controle do estresse, o humor e a energia.

1. Estresse e ansiedade reduzidos

Foi demonstrado que Ashwagandha alivia o estresse e a ansiedade, conforme relatado em estudos.A pesquisa também sugere que pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse).

2. Humor melhorado

Rhodiola pode ajudar a melhorar o humor e melhorar os sintomas de depressão, embora seja menos eficaz que os medicamentos antidepressivos.

3. Dormir melhor

Ashwagandha pode ajudar com insônia (dificuldade para dormir), melhorando potencialmente a latência do início do sono (tempo que leva para adormecer), o tempo total de sono, o tempo de despertar após o início do sono e a eficiência do sono (a proporção entre o tempo total de sono e o tempo total na cama).

4. Aumento de energia

Rhodiola pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a energia e a resistência física em adultos ativos.Alguns estudos sugerem que a ashwagandha também pode apoiar a energia, melhorando o desempenho nos exercícios.

5. Função cerebral aprimorada

Algumas pesquisas sugerem que a rodiola pode melhorar o desempenho cognitivo, incluindo memória e atenção, bem como benefícios protetores do cérebro a longo prazo.

Pouco se sabe sobre a segurança dessas ervas a longo prazo (usando-as por mais de 12 semanas). Além disso, muitos estudos que analisam a ashwagandha ou a rhodiola são limitados e são necessárias mais pesquisas para confirmar seus benefícios.

Você pode tomar Ashwagandha e Rhodiola juntos?

Não existem diretrizes oficiais para tomar ashwagandha com rhodiola. Muitos suplementos os combinam em uma cápsula por seus potenciais efeitos complementares. Você também pode tomá-los como suplementos separados.

Ashwagandha pode ajudar a aliviar o estresse e promover o sono, enquanto a rhodiola ajuda a melhorar o humor e a energia. Combinadas, essas ervas podem trabalhar juntas para ajudar a equilibrar o estresse e os níveis de energia.

Sempre consulte um médico antes de iniciar estes ou quaisquer suplementos. Eles podem avaliar seu histórico médico, ajudar a determinar a segurança e aconselhar por quanto tempo usá-los, pois os dados de longo prazo são limitados.

Potenciais efeitos colaterais

Os efeitos colaterais da ashwagandha e da rhodiola são geralmente leves.

Ashwagandha também foi associada a alguns relatos de efeitos colaterais graves, incluindo problemas hepáticos, e ashwagandha também pode afetar a função da tireoide.

Quem não deve tomar Ashwagandha e Rhodiola?

Ashwagandha

As seguintes pessoas não devem tomar ashwagandha:

• Pessoas agendadas para cirurgia com anestesia, que precisarão parar de tomar ashwagandha pelo menos duas semanas antes
• Pessoas que estão grávidas, planejando engravidar ou amamentando
• Pessoas com uma doença autoimune, como artrite reumatóide, lúpus ou esclerose múltipla
• Pessoas com problemas de fígado ou tireoide (incluindo pessoas que tomam um hormônio da tireoide, como a levotiroxina)

Rhodiola

Os seguintes indivíduos não devem tomar rhodiola:

• Crianças
• Pessoas que estão grávidas, planejando engravidar ou amamentando
• Pessoas com uma doença auto-imune

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que faz com os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo ou nas quantidades indicadas. 
Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como NSF, U.S. Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab.com. Para orientação personalizada, consulte seu médico, um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.