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Alguém disse com razão: “Dormir não é descansar para o trabalho árduo de hoje. Significa ganhar energia para o trabalho de amanhã.” O sono adequado é altamente essencial para que cada um de nós se mantenha saudável na mente, no corpo e na saúde. No entanto, por vezes, circunstâncias diferentes, como sessões de estudo que duram toda a noite, bebés novos ou viagens de negócios importantes, dão-nos menos tempo para dormir e quando isto continua por muito tempo, tem um impacto negativo na nossa saúde.
Cada pessoa é diferente, no entanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças mencionaram que os adultos devem dormir pelo menos sete a nove horas todas as noites.(1)
Mas também foi relatado pelo CDC ou pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças que 35% dos adultos americanos não dormem adequadamente e o suficiente todas as noites.(2)
O que acontece quando você não dorme por dias?
Crônico sono ruimpode resultar em condições médicas graves, comodoença cardíaca,obesidadeediabetes. Também pode causar problemas de saúde mental em muitos de nós, especialmente se não dormirmos durante dias. Deixe-nos ler mais e saber o que acontece quando você não dorme por dias.
Com 24 horas sem dormir, você pode experimentar problemas de coordenação, memória e julgamento
Quando você não dorme por 24 horas, os hormônios do estresse, principalmente a adrenalina e o cortisol, aumentam enquanto lutam contra a fadiga. Você pode começar a ter problemas de coordenação, memória e julgamento.
De acordo com pesquisas anteriores, descobriu-se que, às 24 horas, as consequências da privação do sono poderiam ser comparadas ao comprometimento cognitivo de alguém que tem 0,1% de teor de álcool no sangue.(3)A Cleveland Clinic diz que você tem um tempo de reação reduzido, pensamento reduzido efala arrastada.(4)
Um pequeno estudo publicado no Journal of Sleep Research em 2016 menciona que 29 jovens saudáveis que permaneceram acordados durante 24 horas tinham maior probabilidade de recordar memórias falsas devido à falta de sono.(5)
Então, pode-se dizer que sua memória fica prejudicada, seu julgamento fica afetado e você também sofre uma deterioração na tomada de decisões se não dormir 24 horas.
Com 36 horas sem dormir, sua saúde física e mental começam a se deteriorar
Se você não dormir por mais de 36 horas, sua saúde física começará a piorar. Alto nível de marcadores inflamatórios entra na corrente sanguínea e isso pode causar pressão altaedoenças cardiovasculares.
A pesquisa sugere que se o sono for interrompido cronicamente ou não acontecer, o nível elevado de pressão arterial pode causar risco de hipertensão.(6)Não dormir por 36 horas ou mais também pode aumentar o risco de obesidade, diabetes e distúrbios da tireoide.
Você também sofre de mudanças de humoreansiedade. Você também pode ter dificuldade em se concentrar e aprender novas informações.
De acordo com um estudo, onde 35 estudantes de graduação foram mantidos acordados por 36 horas, constatou-se que os alunos demoravam a perceber qualquer mudança em seu ambiente e também apresentavam uma resposta atrasada a novos estímulos.(7)
Com 48 horas sem dormir, você começa a ter um sistema imunológico interrompido
Às 48 horas sem dormir, você começa a sentir um sistema imunológico prejudicado. Certos estudos mostraram que a falta de sono pode quadruplicar o risco de ser pego pelo gripe comumou gripe.(8)Isso ocorre porque quando você é privado de sono, a temperatura do seu corpo diminui e isso facilita o ataque de vírus e outros germes. Além disso, as citocinas (proteínas específicas) são produzidas durante o sono e são responsáveis por combater a inflamação. Então, se você não dorme há dias, começa a sentir falta dessas citocinas no sangue, e isso pode novamente contribuir para a supressão imunológica.
Começa o pensamento prejudicado, a ansiedade e as alucinações: às 48 horas
Além da supressão imunológica, você também começa a sentir ansiedade, problemas de pensamento e alucinações se permanecer acordado por 48 horas. Você está lidando com extrema privação de sono se não adormecer por 48 horas.
Para compensar esta falta de sono, o seu corpo desliga-se para o “microssono”, ou seja, um período de descanso de 3 a 15 segundos, durante o qual o seu cérebro é desligado e você pode não estar consciente do que está acontecendo ao seu redor.
Segundo pesquisas, as ondas cerebrais medidas por eletroencefalograma sugerem que existem semelhanças e diferenças entre os quatro estágios do sono durante o microssono.(9)
Depois de não dormir por mais de 48 horas, você pode sofrer de ansiedade, irritabilidade, pensamento prejudicado e memória turva. É possível que você até tenha alucinações, como ouvir ou ver coisas que na verdade não estão presentes. Às vezes você pode até se sentir deprimido.
Com 72 horas sem dormir você pode experimentar diminuição da libido
Embora o sexo possa ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, não dormir por vários dias pode fazer com que você não queira fazer sexo. Ficou provado que quando estudos realizados em homens que dormiram mal (5 horas ou menos) durante uma semana, tiveram um nível reduzido de 10% a 15% de testosteronano sangue deles. Portanto, se você não dormir por 72 horas ou mais, poderá sentir uma diminuiçãolibido.
Pode haver grave déficit cognitivo e alucinações: às 72 horas
Ocorre uma redução significativa na concentração, percepção e motivação, se você permanecer acordado por vários dias. Acredita-se que se você não dormir por 72 horas, poderá ocorrer graves déficits cognitivos e até mesmo alucinações.
De acordo com um estudo realizado com 12 astronautas que foram designados para privação de sono por 72 horas ou para permanecerem isolados por 72 horas, publicado na “Comprehensive Psychiatry”, descobriu-se que esses astronautas apresentaram aumento da frequência cardíaca, redução das emoções positivas e maior humor negativo quando comparados com o grupo que viveu 72 horas de isolamento.(10)
Então, quando você não dorme por mais de 72 horas, você começa a sentir um declínio na sua função cognitiva e até começa a sentiralucinações, paranóia edelírios.
Como se recuperar depois de dias sem dormir?
Se você não dorme há dias ou sofre de privação de sono, é possível se recuperar dormindo mais. Para dormir adequadamente, você precisa praticar uma boa higiene ou hábitos de sono.
Você pode começar indo para a cama cedo e tentando manter um ambiente de sono agradável para ter pelo menos 7 a 8 horas de sono todas as noites. Pode levar dias ou até semanas para se recuperar da privação de sono. Quanto mais tempo você permanecer acordado sem dormir, mais tempo levará para voltar aos trilhos.
Durma o suficiente antes que a privação do sono prejudique você!
Os sintomas extremos podem começar mesmo depois de um dia sem dormir. Portanto, é essencial ter um sono profundo e ininterrupto e prevenir-se dos efeitos nocivos da privação de sono. É possível prevenir-se dos efeitos nocivos da falta de sono mantendo bons hábitos de sono e conversando com o médico se nada o ajudar a adormecer. Seu médico pode aconselhá-lo sobre algumas maneiras saudáveis de dormir ou pode descobrir a causa raiz do seu problema de sono e ajudá-lo a ter um sono adequado com medicamentos ou tratamentos específicos.
Tenha um sono agradável!
Referências:
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10646165/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22689-blood-alcohol-content-bac
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/
- https://academic.oup.com/sleep/article/20/2/115/2731607
- https://www.businessinsider.com/sleep-deprivation-common-cold-2015-9
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31328230/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X15000905
