O que acontece quando você ingere alho e óleo de peixe?

O alho e o óleo de peixe contêm compostos antioxidantes e antiinflamatórios. O alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol, enquanto os ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe podem reduzir os triglicerídeos (gorduras no sangue) e apoiar a saúde dos vasos sanguíneos.

Benefícios potenciais de tomar alho e óleo de peixe juntos

Alho e óleo de peixe oferecem benefícios únicos. Além dos seus efeitos individuais na saúde, quando combinados, podem ajudarreduzir a inflamação.

Ao controlar a inflamação, o alho e o óleo de peixe podemproteger contra condições crônicas de saúde, como:

• Diabetes tipo 2
• Doenças autoimunes
• Doenças neurodegenerativas relacionadas à idade
• Certos tipos de câncer

Até agora, a maioria das pesquisas concentrou-se no alho e no óleo de peixe individualmente, em vez de examiná-los juntos. Mais estudos são necessários para saber se combiná-los produz os mesmos benefícios que tomar cada suplemento separadamente.

Benefícios individuais do alho e óleo de peixe

Alhopode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e pressão arterial.Contém antioxidantes à base de enxofre e compostos antiinflamatórios, como a alicina, que lhe conferem um cheiro característico e potenciais benefícios à saúde. Esses compostos podem ajudar:

• Aumentar a função imunológica
• Pressão arterial mais baixa
• Reduzir o colesterol
• Apoie a saúde metabólica, melhorando a capacidade do corpo de processar gorduras e açúcares

Óleo de peixefornece ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir os triglicerídeos e apoiar a circulação.Seus principais ômega-3 são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), gorduras essenciais que seu corpo não consegue produzir de forma independente.Estudos mostram que o ômega-3 pode ajudar:

• Menor inflamação
• Reduzir triglicerídeos
• Apoie a função saudável dos vasos sanguíneos

Também há evidências de que essas gorduras podem melhorar a saúde do cérebro e ajudar a proteger contra doenças relacionadas à idade, como a demência.

Possíveis riscos e efeitos colaterais

Alho e óleo de peixe são geralmente seguros para a maioria das pessoas, mas podem causar efeitos colaterais, como:   

• Desconforto digestivo:O óleo de peixe e o alho podem causar problemas digestivos, incluindo náuseas, diarreia e azia. 
• Odor e sabor residual:O alho pode causar mau hálito e odor corporal. Algumas pessoas podem sentir um gosto residual de peixe ou “arrotos de peixe” após tomar suplementos de óleo de peixe.
• Alergias e intolerâncias:Pessoas com alergia a frutos do mar devem evitar suplementos de óleo de peixe e optar por opções de ômega-3 à base de algas ou vegetais.Aqueles que são alérgicos ao alho ou outras plantas da família allium (como cebola ou alho-poró) devem evitar suplementos de alho.

Maneiras de incorporar alho e óleo de peixe em sua dieta 

Os alimentos frescos são a maneira mais fácil de obter os compostos benéficos do alho e do óleo de peixe.

Alho em qualquer formatooferece valiosos antioxidantes e benefícios à saúde. O alho cru contém os mais altos níveis de alicina, seu composto ativo, enquanto o cozimento reduz alguns desses compostos.

Peixe gordosão as melhores fontes alimentares de ômega-3. Os exemplos incluem:

• Salmão
• Sardinhas
• Cavalinha
• arenque
• Anchovas

Procure incluí-los em suas refeições pelo menos duas a três vezes por semana para ajudar seu corpo a obter o suficiente dessas gorduras essenciais.

Se você tem restrições alimentares ou prefere a conveniência de suplementos, o alho e o óleo de peixe estão disponíveis em cápsulas, óleo ou comprimidos. Alguns produtos até combinam alho e óleo de peixe em um único suplemento, embora as pesquisas sobre fórmulas combinadas sejam limitadas.

Dosagem: quanto alho e óleo de peixe você deve tomar? 

Se você está considerando suplementos de alho ou óleo de peixe, saber a dose típica é útil. 

• Alho:Cerca de 2–5 miligramas de óleo de alho por dia, ou 600–1.200 miligramas de extrato de alho envelhecido em doses divididas.
• Óleo de peixe:Uma ingestão diária de cerca de 1.000 miligramas é padrão para a saúde geral. Os prestadores de cuidados de saúde podem recomendar doses mais elevadas (até 3.000 miligramas por dia) para pessoas com certas condições de saúde.

Tomar mais do que a quantidade recomendada não traz maiores benefícios e pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Como o alho e o óleo de peixe podem interagir com certos medicamentos, converse com um médico antes de adicioná-los à sua rotina – especialmente se você toma anticoagulantes, como varfarina ou aspirina, medicamentos para pressão arterial ou medicamentos para baixar o colesterol.