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Principais conclusões
- Comer sementes de chia pela manhã pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e reduzir os desejos ao longo do dia.
- Um lanche de chia ao meio-dia, como água ou pudim de chia, pode ajudar a controlar a fome à tarde e evitar comer demais.
- Comer pudim de chia antes de dormir pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue durante a noite e reduzir os desejos noturnos.
As sementes de chia são um superalimento popular que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a reduzir os desejos entre as refeições. Comê-los em horários específicos – como de manhã – pode tornar esses benefícios ainda mais fortes.
Manhã: fique saciado e controle os desejos
Começar o dia com sementes de chia pode ajudar a estabelecer um tom estável e equilibrado para o seu apetite. Adicioná-los ao café da manhã, como em um smoothie, aveia, iogurte ou pudim de chia, pode aumentar a ingestão de fibras no início do dia, ajudando você a ficar saciado e satisfeito.
Como a fibra retarda a digestão, ela ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que pode reduzir a frequência com que você sente vontade de petiscar alimentos menos saudáveis.
Se você não está acostumado a comer muita fibra, as sementes de chia podem causar algum desconforto estomacal no início. Comece com pequenas quantidades e beba bastante água para ajudar a prevenir a constipação.
Meio-dia: Vença a Fome da Tarde
As sementes de chia são um lanche satisfatório ao meio-dia quando a fome bate. Uma simples água de semente de chia – feita com água, sementes de chia e um pouco de suco de limão – adiciona hidratação e fibras ao seu dia.
Deixe as sementes de molho por pelo menos 10 minutos para permitir a formação do gel antes de beber. A água das sementes de chia pode representar risco de asfixia, portanto, certifique-se de que as sementes estejam bem encharcadas para evitar asfixia.
Alternativamente, um lanche à base de chia, como pudim de chia ou lanches energéticos, pode ajudar com os desejos e evitar lanches estúpidos à tarde.
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Antes de dormir: apoia o equilíbrio do açúcar no sangue
Comer tarde da noite não é ideal se você pretende perder peso. No entanto, um lanche pequeno e rico em fibras, como pudim de chia, após o jantar, pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável durante a noite. Este equilíbrio pode reduzir os desejos noturnos e apoiar o metabolismo geral.
Dito isto, se você não sentir fome depois do jantar, não há necessidade de adicionar um lanche extra só por fazer.
Que outros benefícios as sementes de Chia oferecem?
- Denso em nutrientes:Essas minúsculas sementes pretas são ricas em fibras, ômega-3 e antioxidantes, o que as torna uma adição altamente nutritiva às suas refeições.
- Alivia a constipação:O conteúdo de fibra nas sementes de chia pode apoiar uma digestão saudável e movimentos intestinais regulares.
- Coração saudável:A pesquisa sugere que as sementes de chia podem apoiar a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol e possivelmente a pressão arterial.
- Equilíbrio de açúcar no sangue:Eles podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é especialmente útil para pessoas com pré-diabetes ou diabetes.
- Rico em antioxidantes e antiinflamatório:Seus antioxidantes podem ajudar a diminuir a inflamação e proteger contra doenças ligadas ao estresse oxidativo.
