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Principais conclusões
- Beber sementes de chia e água com limão pode melhorar a digestão e ajudar a prevenir a constipação.
- A bebida pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao teor de fibras das sementes de chia.
- As sementes de chia e o limão oferecem antioxidantes que protegem as células contra danos.
Água com limão chia pode ser a atualização da clássica água com limão que você não sabia que precisava.
Ao adicionar uma colher de sopa de sementes de chia à sua xícara de água com limão e deixá-la de molho por 10 minutos, você introduz vários nutrientes que oferecem vários benefícios potenciais à saúde.
1. Você pode ter uma digestão melhor
As sementes de chia são ricas em fibras, o que auxilia a digestão de diversas maneiras. Depois de embebidas, as sementes formam uma consistência gelatinosa que pode ajudar a movimentar as coisas no intestino.
Por causa disso, comer sementes de chia promove consistentemente a regularidade.As fibras, com hidratação adequada, ajudam a manter os movimentos intestinais mais consistentes e ajudam a prevenir a constipação. Além disso, a fibra pode atuar como um prebiótico, o que significa que pode “alimentar” as bactérias boas do seu intestino.
2. Você pode melhorar a saúde do seu coração
As sementes de chia são ricas em ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 vegetal ligado a vários marcadores de saúde cardiovascular.
Comer sementes de chia de forma consistente pode melhorar o perfil lipídico.Isso significa que pode reduzir os triglicerídeos e o colesterol “ruim” (LDL) do corpo, ao mesmo tempo que aumenta o colesterol “bom” (HDL).
Além disso, os ômega-3 e os antioxidantes das sementes de chia e do limão podem ter efeitos antiinflamatórios.Isso pode ajudar a diminuir a inflamação, um fator chave nas doenças cardíacas.
3. Você obterá mais antioxidantes
Tanto as sementes de chia quanto o limão oferecem benefícios antioxidantes que podem ajudar a proteger as células dos danos causados pelo estresse oxidativo e pelos radicais livres.
O limão é fonte de vitamina C e flavonóides vegetais, que ajudam a neutralizar os radicais livres no corpo. Em última análise, isso pode ajudar a prevenir certas doenças crônicas que podem ocorrer com grandes quantidades de estresse oxidativo.
4. Você pode gerenciar o açúcar no sangue
As sementes de chia podem desempenhar um papel útil no controle do açúcar no sangue, graças ao seu alto teor de fibras e à capacidade única de absorver água.
Quando as sementes de chia formam um gel, pode ajudar a retardar a digestão dos carboidratos e a liberação de açúcar na corrente sanguínea. Isso significa que a absorção de glicose é mais lenta e pode facilitar o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Algumas pesquisas sugerem que as sementes de chia também podem melhorar a função da insulina, tornando este um ótimo hábito para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
5. Você se sentirá saciado por mais tempo
Se você está tentando controlar ou perder peso, a fibra e a hidratação da água com chia e limão podem ajudar um pouco.
Como as sementes de chia são ricas em fibras, elas fazem você se sentir saciado por mais tempo. Embora esta bebida não deva substituir um café da manhã balanceado, começar o dia com fibras e hidratação pode reduzir os desejos e ajudá-lo a ficar satisfeito durante toda a manhã.
Sentir-se saciado por mais tempo também pode significar que é menos provável que você faça um lanche entre as refeições, o que pode ajudar na perda de peso.
Há alguma consideração de segurança?
Embora a água com chia e limão seja geralmente segura para a maioria das pessoas, há algumas coisas a serem lembradas:
- Interações medicamentosas: As sementes de chia podem interagir com certos medicamentos para pressão arterial e diabetes. Se você usa medicamentos para essas condições, converse com seu médico antes de adicionar água com chia e limão à sua rotina diária.
- Esmalte dentário: O limão é ácido e, com o tempo, pode desgastar o esmalte dos dentes. Para ajudar nisso, você pode beber com um canudo. Recomendo usar um canudo largo para tirar as sementes de chia. Outra opção é enxaguar a boca com água pura depois para minimizar o impacto.
- Problemas digestivos: Se você não está acostumado a comer muita fibra, as sementes de chia podem causar inchaço, gases ou desconforto. Comece com uma pequena quantia se você for novo neles. E certifique-se de beber bastante água. Aumentar a fibra sem obter hidratação suficiente pode causar prisão de ventre.
O que isso significa para você
A água com limão e chia é uma forma simples e nutritiva de impulsionar sua rotina diária. Hidrata, fornece fibras e ômega-3 ao corpo e oferece suporte antioxidante. Torná-lo um hábito diário, juntamente com uma dieta saudável e equilibrada, pode ser uma forma eficaz de apoiar a digestão, a saúde do coração, o açúcar no sangue e muito mais.
