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O hot yoga segue os mesmos princípios básicos e posturas do yoga tradicional, oferecendo benefícios como maior flexibilidade, melhoria da saúde física e alívio do estresse. O que o diferencia é o calor – os estúdios aquecem a sala a 90-105 graus, acrescentando um desafio extra à prática.
1. Melhora a saúde geral
O exercício é uma forma bem conhecida de melhorar a saúde e o condicionamento físico geral. Movimentos regulares, como ioga quente, podem promover um sono melhor, reduzir a obesidade e as doenças cardiovasculares e melhorar o sistema imunológico.
As pessoas que praticam ioga também tendem a adotar comportamentos mais promotores da saúde, como comer alimentos mais nutritivos e evitar atividades prejudiciais à saúde, como fumar.
Os exercícios de alta intensidade podem ajudar a melhorar o condicionamento físico geral, mas podem não ser adequados para pessoas com certas condições, como obesidade, doenças cardiovasculares ou doença pulmonar obstrutiva crônica. A ioga quente costuma ser acessível a pessoas com essas condições.
2. Aumenta a amplitude de movimento
Hot yoga pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Pessoas que praticam ioga aumentam a amplitude de movimento dos quadris, cotovelos, joelhos e ombros. Em comparação com a ioga à temperatura ambiente, a ioga quente tem um efeito maior na mobilidade do quadril.
3. Ajuda na perda de peso
Hot yoga é uma atividade física que pode ajudar a perder peso. A alta temperatura, o aumento do movimento geral, o aumento da massa muscular magra e as mudanças nos hábitos alimentares associados à ioga quente influenciam a perda de peso.
Um estudo examinou experiências de perda de peso entre pessoas que praticavam ioga. Eles descobriram que a composição corporal mudou em direção a uma maior massa muscular. As pessoas que praticavam ioga também tendiam a mudar os seus hábitos alimentares para hábitos mais saudáveis, e ter um sentido de comunidade dentro da prática contribuía para a sua saúde.
Outro estudo com participantes com excesso de peso que praticaram ioga quente durante um ano descobriu que o peso e os percentuais de gordura corporal diminuíram.
Embora existam alegações de que o Bikram Yoga pode queimar até 1.000 calorias por sessão, elas são infundadas e não testadas.O gasto calórico aumenta de forma semelhante durante a ioga quente e a ioga em temperatura ambiente, embora um número exato não seja conhecido.
4. Reduz os níveis de estresse
O estresse pode ter um impacto significativo na saúde, aumentando o risco de doenças como doenças cardiovasculares e inflamação crônica. Como prática mente-corpo, a ioga quente pode reduzir o estresse.
Com a prática regular, a ioga pode reduzir os hormônios e substâncias químicas do corpo associadas ao estresse, como o cortisol. Pessoas que praticam ioga têm melhor resiliência ao estresse e experimentam um aumento geral no bem-estar.
5. Reduz a ansiedade e a depressão
A prática regular de ioga pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão e melhorar a saúde mental geral.
Embora as evidências do efeito da ioga nas condições de saúde mental diagnosticadas não sejam tão promissoras, as pessoas que passam por situações estressantes na vida, como problemas de saúde, melhoraram a ansiedade e os sintomas depressivos.
Um estudo que acompanhou os participantes durante um retiro de ioga de três meses descobriu que os participantes experimentaram melhorias na depressão e na ansiedade.
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O Hot Yoga é adequado para iniciantes?
Hot yoga pode ser seguro para iniciantes. No entanto, como acontece com toda atividade física, é essencial avaliar a sua saúde geral e consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime. Pessoas com certas condições (como esclerose múltipla) podem descobrir que o calor da ioga quente pode desencadear sintomas e pode não ser adequado para iniciantes.
Algumas pessoas podem estar familiarizadas com as posturas, mas adicionar calor à prática de ioga pode ser uma novidade. Se você é novo no hot yoga, converse com o professor antes da aula para avisá-lo. Eles podem ter dicas específicas para ajudá-lo a se adaptar a uma sala aquecida ou para lembrá-lo de que não há problema em fazer pausas frequentes.
Depois de uma aula de ioga quente, você provavelmente ficará encharcado de suor. Certifique-se de reidratar. Não tenha pressa ao sair da sala para evitar a sensação de tontura.
