O que acontece com sua queima de calorias quando você está com frio

Estar com frio pode aumentar a queima de calorias através de tremores e não tremorestermogênese(produção de calor). O número de calorias queimadas com a exposição ao frio depende de muitos fatores, incluindo a temperatura do ar, o nível de atividade e as roupas usadas.

Como o frio pode queimar calorias?

• Crioterapia: A crioterapia utiliza temperaturas muito frias no corpo, seja em um ponto ou em todo o corpo, em sessões curtas (um a três minutos). Um estudo de 2020 descobriu que 20 sessões de corpo inteiro podem ajudar a reduzir a gordura da barriga em mulheres na menopausa (aquelas que não menstruam há 12 meses, marcando o fim dos ciclos menstruais) com níveis de atividade baixos a moderados.
• Conversão de gordura: A gordura branca, que se acumula ao redor da barriga, nas nádegas e nas coxas, é difícil de perder. A gordura marrom, encontrada em quantidades menores com a idade, ajuda a queimar calorias e pode diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas. A exposição ao frio pode ajudar a transformar a gordura branca em gordura marrom, que queima calorias.
• Termogênese trêmula: Tremer é a maneira que seu corpo usa para se aquecer quando fica muito frio, geralmente abaixo de 97,7 graus Fahrenheit. Aumenta a produção de calor, queima mais calorias – até 5 vezes a taxa normal – e ativa hormônios que ajudam a ativar o tecido adiposo (gordura marrom) para obter energia.
• Regulação de temperatura: No tempo frio, seu corpo queima mais calorias para manter a temperatura corporal basal elevada e se manter aquecido. Exercícios frios, como natação no inverno, podem aumentar a queima de calorias e ajudar seu corpo a lidar melhor com as mudanças de temperatura.

Viver em um ambiente frio ajudaria você a perder peso?
Pessoas em climas frios geralmente ganham peso no inverno devido à menor atividade. Embora o frio possa aumentar a queima de calorias, você precisaria de uma exposição consistente e de um equilíbrio calórico cuidadoso. Um pequeno estudo descobriu que as câmaras frigoríficas aumentaram a gordura marrom que queima gordura, mas os efeitos desapareceram após a interrupção da exposição.

Quantas calorias você poderia perder?

Quantas calorias são queimadas pela exposição ao frio varia com base em fatores como:

• Temperatura do ar
• Quantidade de tempo de exposição ao frio
• Composição corporal
• A roupa que você está vestindo
• Sua nutrição (a nutrição adequada pode melhorar a resposta termogênica)

O que é benéfico e o que é potencialmente prejudicial?

Um treino ao ar livre em clima frio pode trazer outros benefícios, como suporte à imunidade e vitamina D devido à exposição ao sol.

É necessária proteção adequada contra o frio durante essas atividades para evitar lesões relacionadas ao frio, como queimaduras pelo frio.

Há um interesse crescente nos benefícios potenciais da terapia de exposição ao frio, especialmente banhos de gelo após o exercício. A pesquisa é inconclusiva sobre a eficácia e os benefícios dos banhos de gelo, mas alguns benefícios sugeridos incluem redução da inflamação e do inchaço, calmante de músculos doloridos, melhora do humor, melhora da resposta imunológica e melhor qualidade do sono. Mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios potenciais.

A imersão em água fria pode trazer riscos e efeitos negativos à saúde, como:

• Comprometimento cognitivo
• Complicações em pessoas com diabetes, doenças cardiovasculares ou neuropatias
• Choque frio (levando a hiperventilação ou respiração rápida, respiração ofegante involuntária e picos de pressão arterial e frequência cardíaca)
• Congelamento
• Coraçãoarritmias(arritmia cardíaca)
• Ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
• Hipotermia
• Aumento do risco de afogamento
• Perda de controle muscular em membros e extremidades, o que pode levar à incapacitação física
• Danos nos nervos e dor

Os banhos de gelo podem não ser apropriados para:

• Crianças e adolescentes
• Adultos mais velhos
• Indivíduos com certas condições médicas, como doenças cardiovasculares ou intolerância ao frio

Sempre consulte seu médico antes de tentar banhos de gelo ou outras formas de terapia de exposição ao frio.

Dicas para queimar mais calorias no frio

Algumas dicas para se exercitar em climas frios incluem:

• Escolha carboidratos complexos e gorduras saudáveis, juntamente com uma variedade de nutrientes, para ajudar a fornecer a energia que seu corpo necessita para essas atividades.
• Não esqueça de beber água, pois a hidratação é importante para uma resposta termogênica eficiente.
• Vista-se adequadamente para o clima e em camadas que você pode remover e vestir conforme necessário.
• Procure atividades ativas de inverno, como esqui, patinação no gelo ou caminhada rápida.
• Torne isso um hábito regular para obter efeitos positivos a longo prazo.

Para aproveitar ao máximo seu banho frio com segurança:

• Considere praticar exercícios em água fria, como nadar, em vez de sentar em uma banheira fria, para obter benefícios adicionais.
• Faça banhos frios com pelo menos mais uma pessoa presente e em ambiente controlado e seguro.
• Não passe da água fria diretamente para a água quente, pois isso pode relaxar ou dilatar os vasos sanguíneos e causar desmaios.
• Não permaneça em água fria por mais de 10 a 15 minutos para reduzir o risco de complicações.
• Tire imediatamente as roupas molhadas, vista roupas quentes e secas e beba algo quente ao sair.
• Comece aos poucos e aumente sua tolerância de forma gradual e lenta.