Table of Contents
Principais conclusões
- Os efeitos do vinagre de maçã na pressão arterial são mistos e requerem mais pesquisas.
- O vinagre de maçã pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, retardando a liberação de açúcar na corrente sanguínea.
- O vinagre de maçã deve ser diluído em água para evitar danos aos dentes e à garganta.
O vinagre de maçã é um remédio popular para pressão arterial, açúcar no sangue, fome, perda de peso e muito mais. No entanto, não substitui os cuidados médicos padrão – consulte o seu médico antes de adicioná-los à sua rotina.
O que a ciência diz sobre o vinagre de maçã para a pressão arterial
A ciência é mista em relação aos efeitos do vinagre de maçã na pressão arterial.
- Em um pequeno estudo de 2018 em pessoas com diabetes tipo 2 e níveis elevados de gordura no sangue, 20 mililitros (mL) (cerca de uma colher de sopa) de vinagre de maçã diariamente durante oito semanas reduziram o açúcar no sangue em jejum e a inflamação. A pressão arterial, no entanto, permaneceu inalterada.
- Um estudo de 2016 em ratos com pressão alta descobriu que o vinagre reduziu a pressão arterial, especialmente quando combinado com Procardia XL (nifedipina), um medicamento para pressão arterial.Mais estudos em humanos são necessários.
É vital evitar o autotratamento da hipertensão ou atrasar o tratamento. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre sua pressão arterial, entre em contato com seu médico para obter mais orientações.
Pressão Arterial Saudável
Uma pressão arterial saudável para a maioria dos adultos saudáveis é inferior a 120/80 mmHg (sistólica sobre diastólica). A meta de pressão arterial para adultos com mais de 65 anos é um pouco diferente.
O que mais o vinagre de maçã pode fazer pela sua saúde
Os pesquisadores também descobriram que o vinagre de maçã pode ajudar a controlar o apetite, diminuir o colesterol e promover a perda de peso.
Níveis mais baixos de açúcar no sangue
Embora os cientistas não compreendam totalmente a mecânica, o ácido acético do vinagre de maçã pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
Uma teoria é que pode bloquear a atividade de uma enzima que converte alimentos ricos em amido em glicose, retardando a liberação de açúcar no sangue na corrente sanguínea. Portanto, tomar vinagre de maçã antes de uma refeição rica em carboidratos pode ajudar a prevenir picos de açúcar no sangue.
O vinagre de maçã também pode ajudar a diminuir os níveis de insulina e melhorar a resposta das células a esse hormônio regulador do açúcar no sangue.
Isto pode ajudar a melhorar a resistência à insulina (uma condição em que as células param de responder à insulina de forma menos eficaz) e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Baixar colesterol
O vinagre de maçã também é promissor na redução dos níveis de colesterol.
Numa meta-análise de nove estudos, o consumo de vinagre de maçã foi associado a reduções significativas nos níveis gerais de colesterol.
Perda de peso
O vinagre de maçã pode ajudar a promover a perda de peso.
Num pequeno estudo, participantes com excesso de peso foram aleatoriamente designados para seguir uma dieta com restrição calórica durante 12 semanas e consumir 30 ml de cidra de maçã por dia. Outro grupo seguiu a mesma dieta sem vinagre.
Quem consumiu vinagre de maçã relatou menos fome na dieta e perdeu mais peso, principalmente a gordura que se forma ao redor da barriga (gordura visceral).
Como você pode reduzir a pressão arterial naturalmente?
Você pode reduzir sua pressão arterial naturalmente fazendo o seguinte:
- Exercite-se regularmente
- Reduza a ingestão de sal
- Reduza o estresse
- Considere perder peso
- Experimente probióticos em sua dieta
Como tomar vinagre de maçã com segurança
Existem algumas maneiras de consumir vinagre de maçã.
- Como tomar: A maioria dos especialistas recomenda misturar 1-2 colheres de chá em água e beber antes das refeições.
- Dica de sabor: Se estiver muito azedo, você pode adicionar algumas gotas de mel para torná-lo mais palatável.
- Segurança em primeiro lugar: É fundamental diluir o vinagre de maçã na hora de consumi-lo. Se estiver muito concentrado, os ácidos podem corroer o esmalte dos dentes e queimar a garganta ou o esôfago.
- Consulte um profissional: Como acontece com qualquer suplemento, converse com seu médico antes de adicionar vinagre de maçã à sua dieta para garantir que é a decisão certa para sua saúde.
Como tomar vinagre de maçã
- Adicione-o a receitas de molhos para salada – adicione azeite e temperos a gosto.
- Experimente no chá. Ou você pode adicionar algumas gotas à água.
- Existem também suplementos em comprimidos e gomas disponíveis para compra.
O vinagre de maçã é seguro para você?
O vinagre de maçã é geralmente considerado seguro em quantidades razoáveis. No entanto, o ácido acético no líquido pode ser prejudicial em doses concentradas ou grandes.
Além disso, suplementos e gomas feitos com vinagre de maçã não são regulamentados e devem ser usados com cautela.
Os efeitos colaterais associados ao consumo de vinagre de maçã incluem o seguinte:
- Queimaduras na garganta
- Redução do esmalte dentário
- Digestão atrasada
- Interações com medicamentos
O vinagre de maçã também contém um mínimo de potássio. As pessoas que procuram controlar a pressão arterial elevada naturalmente devem aumentar os seus níveis com alimentos ricos em potássio, como os seguintes:
- Batata doce
- Bananas
- Melancia
- Espinafre
- Brócolis
- Damascos secos
- Feijão Lima
- Inhame
Histórias Relacionadas
O que acontece com sua pressão arterial quando você come costela
