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Principais conclusões
- Mantenha sua pressão arterial normal para reduzir o risco de doenças cardíacas, ataque cardíaco, derrame e muito mais.
- Consuma 2 a 3 gramas de suplementos de óleo de peixe diariamente para ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Coma peixe regularmente, como salmão, atum e cavala, para colher os benefícios para a saúde das gorduras ômega-3.
O óleo de peixe da sua dieta ou de um suplemento pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada, que é uma leitura consistentemente superior a 130/80 miligramas de mercúrio (mm Hg).A pressão alta (hipertensão) ocorre quando a pressão do sangue no interior das artérias está muito alta.
Óleo de peixe reduz a pressão arterial
Um crescente conjunto de evidências científicas mostra que o óleo de peixe pode reduzir a pressão arterial. O interesse nos efeitos do óleo de peixe na saúde cardíaca aumentou na década de 1970, quando os cientistas notaram que as pessoas no Japão, na Groenlândia e em outras nações e regiões onde as dietas incluíam muitos peixes tinham taxas de ataque cardíaco muito mais baixas do que em áreas onde não se comia peixe.
Uma meta-análise de 2023 (uma análise de vários estudos) examinou oito estudos sobre suplementos de ómega 3 e pressão arterial entre pessoas com síndrome metabólica, um grupo de sintomas que aumenta o risco de várias doenças crónicas, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Os resultados incluíram:
- Os ômega-3 reduziram a pressão arterial sistólica e diastólica, sendo a sistólica o primeiro número na leitura da pressão arterial, significando a pressão contra as paredes das artérias quando o coração se contrai, e a diastólica sendo o segundo número na leitura, significando a pressão nas paredes das artérias quando o coração está em repouso.
- Eles também observaram melhorias nos níveis de colesterol dos participantes.
O que é óleo de peixe?
Certos peixes gordurosos de água fria produzem uma substância oleosa em seus tecidos. Este óleo é rico em ômega-3, uma gordura poliinsaturada conhecida por vários benefícios à saúde.
O óleo de peixe contém dois tipos de ômega-3:
- Ácido eicosapentaenóico (EPA)
- Ácido docosahexaenóico (DHA)
Você pode obter óleo de peixe através de suplementos ou comendo peixes como salmão, atum ou cavala. Os especialistas recomendam que os adultos comam 8 onças de frutos do mar por semana.
Quanto você deve tomar?
Não existem diretrizes dietéticas oficiais sobre a quantidade de óleo de peixe que se deve consumir diariamente para colher benefícios à saúde.
No entanto, numa meta-análise de 71 estudos, os investigadores analisaram que dose de suplementos de ómega-3 poderia reduzir a pressão arterial nos indivíduos.Eles descobriram que doses de2 a 3 gramas (g) por diapor uma média de 10 semanas reduziu significativamente a pressão arterial.
Os pesquisadores teorizaram que doses superiores a 3 g podem trazer benefícios adicionais.
Adultos com pressão alta que tomaram 3 g de suplementos de ômega-3 por dia reduziram a pressão arterial sistólica em 4,5 mm Hg. Aqueles que não tinham pressão arterial elevada preexistente tiveram uma redução na pressão arterial sistólica de 2 mm Hg.
Os estudos acima analisaram ácidos graxos ômega-3, em vez de suplementos de óleo de peixe. A maioria dos estudos fez com que os participantes tomassem óleo de peixe real, mas em alguns estudos, os participantes tomaram óleo de algas feito de algas contendo ômega-3. Alguns estudos também analisaram a ingestão de peixe na dieta, em vez de suplementos de óleo de peixe.
Quais são os possíveis efeitos colaterais e considerações?
Os suplementos de óleo de peixe são conhecidos por terem efeitos colaterais relativamente poucos e leves. Os efeitos colaterais mais comuns são sabor desagradável, arrotos de “peixe” ou mau hálito. Muitos suplementos vêm em forma de cápsula e são adicionados extrato de limão ou outros sabores para neutralizar esses efeitos.
Outros possíveis efeitos colaterais do óleo de peixe incluem:
- Diarréia
- Dor de cabeça
- Azia
- Náusea
A qualidade do suplemento é um fator importante a considerar na compra de óleo de peixe. Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos, incluindo o óleo de peixe, da forma mais rigorosa que faz com os medicamentos.
Procure suplementos naturais de óleo de peixe com testes de terceiros nos quais uma agência independente verificou o conteúdo de um suplemento, bem como um certificado de sustentabilidade do Marine Stewardship Council.
Que outras mudanças no estilo de vida melhoram a pressão arterial?
Alguns hábitos de estilo de vida podem ajudar a reduzir a pressão arterial elevada após um diagnóstico ou a manter uma pressão arterial saudável. Considere o seguinte:
- Faça uma dieta bem balanceada.
- Exercite-se regularmente.
- Limite o álcool.
- Limite o sódio.
- Gerencie o estresse.
- Parar de fumar.
Qual é a importância do tratamento da hipertensão?
A hipertensão nunca deve ficar sem tratamento. A hipertensão arterial não controlada pode aumentar o risco de:
- Ataque cardíaco
- Doença cardíaca
- Insuficiência cardíaca
- Doença ou insuficiência renal
- Disfunção sexual
- AVC
- Perda de visão
Sempre converse com um médico antes de experimentar qualquer novo suplemento e não tente tratar a hipertensão sozinho. Muitas pessoas podem controlar a pressão arterial com mudanças no estilo de vida, mas algumas precisam de medicamentos para manter a pressão arterial em níveis seguros.
