O que acontece com sua pressão arterial quando você toma magnésio

O magnésio desempenha um papel fundamental na manutenção do relaxamento dos vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.No entanto, as pesquisas são confusas sobre a quantidade de magnésio necessária para esse efeito e se os suplementos realmente funcionam.

O magnésio reduz a pressão arterial?

Acredita-se que o magnésio ajuda a reduzir a pressão arterial, mantendo os vasos sanguíneos relaxados. O magnésio também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, agindo como um antioxidante para neutralizar os danos aos vasos sanguíneos.

Alguns estudos relatam que o efeito do magnésio na redução da pressão arterial é inconclusivo ou mínimo. Outros mostram evidências mais fortes de benefício, mas os resultados variam de acordo com a quantidade de magnésio necessária para ver um efeito.

Os resultados da pesquisa sugerem que o magnésio pode:

• Pressão arterial mais baixa em pessoas com deficiência de magnésio: Uma análise de 34 estudos descobriu que tomar magnésio reduziu significativamente a pressão arterial, mas sua eficácia foi provavelmente limitada àqueles com deficiência.
• Pressão arterial mais baixa em pessoas com hipertensão não tratada (pressão alta).
• Reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão não controlada, mas tratada.

A suplementação com magnésio também demonstrou reduzir a pressão arterial elevada em pessoas com:

• Diabetes (uma condição que resulta em níveis elevados de açúcar no sangue ou glicose)
• Pré-diabetes (níveis de açúcar no sangue não altos o suficiente para serem considerados diabetes)
• Resistência à insulina (quando as células não respondem mais bem ao hormônio insulina e não conseguem absorver a glicose do sangue, necessitando de mais insulina)
• Doença cardíaca

O magnésio não mostrou benefícios para pessoas com hipertensão controlada ou pressão arterial normal.

O que o magnésio faz pelo corpo?

O magnésio é um mineral encontrado em alimentos, suplementos e alguns medicamentos. Desempenha um papel importante em:

• Regulação da pressão arterial, açúcar no sangue e função muscular e nervosa
• Produção de proteínas, ossos e DNA (material genético)
• Manter os ossos saudáveis ​​aumentando a densidade corporal, diminuindo o risco de osteoporose (redução da densidade e massa óssea) e fraturas ósseas

Em 2022, a Food and Drug Administration (FDA) aprovou uma alegação de saúde qualificada que permite que alimentos e suplementos com magnésio incluam informações nos seus rótulos de que “consumir dietas com magnésio adequado pode reduzir o risco de hipertensão”, mas “as evidências científicas são inconsistentes e inconclusivas”.

Tipos de magnésio para pressão arterial
Os suplementos de magnésio vêm em várias formas e alguns podem ser mais apropriados para as suas necessidades. O taurato de magnésio é a melhor escolha para a saúde cardíaca em geral, com alguns estudos

Alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta

Recomenda-se obter magnésio através de alimentos naturais em vez de suplementos ou alimentos fortificados (como cereais matinais) porque os alimentos naturais fornecem nutrientes adicionais, incluindo fibras, com inúmeros benefícios à saúde.

Os alimentos ricos em magnésio incluem:

• Sementes de abóbora
• Sementes de chia
• Amêndoas
• Espinafre
• Castanha de caju
• Amendoim
• Feijão preto
• Edamame
• Manteiga de amendoim
• Batatas

A dose dietética recomendada (RDA) de magnésio é de 400 mg para homens com idades entre 19 e 30 anos e 420 mg para homens com 31 anos ou mais. A RDA para mulheres é de 310 mg para idades de 19 a 30 anos e 320 mg para maiores de 31 anos.

Devo tomar suplementos?

Idealmente, você pode obter as vitaminas e minerais de que seu corpo necessita com uma dieta rica em nutrientes.No entanto, suplementos dietéticos podem ser necessários em alguns casos se você não conseguir atingir a RDA de nutrientes apenas através da dieta.Testes de laboratório podem determinar se você tem deficiência de magnésio.

A deficiência de magnésio é mais provável de ocorrer naqueles:

• 65 anos ou mais
• Com doenças gastrointestinais
• Com diabetes tipo 2
• Com transtorno por uso prolongado de álcool

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Esses suplementos podem causar efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Como escolher um suplemento
Diferentes tipos de suplementos de magnésio podem funcionar melhor para fins específicos. A pesquisa sobre o tipo e dosagem de magnésio melhor para reduzir a pressão arterial não é clara e deve ser interpretada com cautela, uma vez que alguns suplementos de magnésio foram menos estudados do que outros. Estudos mostram que os benefícios dos suplementos são maiores para quem toma medicamentos para pressão arterial. Converse com um profissional de saúde sobre como escolher o suplemento de magnésio adequado às suas necessidades.

Potenciais efeitos colaterais

O magnésio dos alimentos não é prejudicial em nenhuma quantidade e não precisa ser limitado.

É recomendado que os adultos não consumam mais do que 350 mg por dia de magnésio a partir de suplementos dietéticos ou medicamentos. Tomar mais do que a quantidade recomendada pode causar:

• Diarréia
• Náusea
• Cólicas abdominais
• Em níveis extremamente elevados, batimentos cardíacos irregulares

Os suplementos de magnésio também podem interferir no funcionamento de alguns medicamentos, incluindo:

• Bisfosfonatos (usados ​​para tratar a osteoporose), incluindo Fosamax (alendronato)
• Antibióticos, incluindo tetraciclinas, como demeclociclina e Vibramicina (doxiciclina), e quinolonas, como Cipro (ciprofloxacina) e levofloxacina
• Diuréticos (comprimidos de água), incluindo Lasix (furosemida), Bumex (bumetanida), Aquazide H (hidroclorotiazida), Edecrin (ácido etacrínico), Midamor (amilorida) e Aldactone (espironolactona)
• Inibidores da bomba de prótons (IBP) (medicamentos usados ​​para tratar úlceras ou refluxo ácido), incluindo Nexium (esomeprazol magnésio) e Prevacid (lansoprazol)

Para evitar possíveis interações e efeitos colaterais, consulte sempre um farmacêutico ou profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de magnésio.