O que acontece com sua pressão arterial quando você bebe suco de romã

Estudos sugerem que beber suco de romã pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica e diastólica, embora os resultados sejam mistos.

O suco de romã realmente reduz a pressão arterial?

Algumas pesquisas sugerem que o consumo regular de suco de romã pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (PAS, o número superior) e a pressão arterial diastólica (PAD, o número inferior) em indivíduos com pressão arterial elevada (hipertensão).

No entanto, os resultados são inconsistentes, com alguns estudos mostrando um benefício maior do que outros:

• Os efeitos da romã podem depender de quanto você consome:Uma revisão de 2023 descobriu que beber 10 onças de suco de romã diariamente reduziu a PAS em uma média de seis mmHg. Quantidades mais elevadas não reduziram ainda mais a PAS, mas reduziram a PAD em cerca de três mmHg.
• Os efeitos da romã podem ou não ser duradouros:O estudo de 2023 sugere que os efeitos de redução da pressão arterial da romã podem desaparecer após dois meses, enquanto uma revisão de 2017 relatou benefícios mais estáveis ​​e de longo prazo para a PAS.
• A eficácia da romã pode variar:Uma revisão de 2024 encontrou maiores reduções na PAS com suco de romã em pessoas comPAS basal acima130mmHg.
• Os efeitos da romã não são garantidos:Uma revisão de 2017 de seis ensaios clínicos encontrou resultados mistos sobre o efeito da romã na pressão arterial – alguns mostraram benefício, outros não.
• Pode interferir com medicamentos para pressão arterial: Os compostos do suco de romã podem bloquear a ação de medicamentos anti-hipertensivos, bem como de estatinas, antidepressivos e antiinflamatórios.

Como funciona o suco de romã para a pressão arterial?

Romã (Granada rosa L.) é uma fruta nutritiva rica em polifenóis vegetais. Acredita-se que esses compostos reduzam a pressão arterial devido às suas propriedades antioxidantes.

Os antioxidantes mais ativos da romã (pedunculagina,punicalina, egalágicoácido) influenciam a pressão arterial de três maneiras principais:

• Estresse oxidativo reduzido:Os antioxidantes atuam neutralizando moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que podem danificar as artérias e fazer com que percam a elasticidade. Ao corrigir o desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes (referido como estresse oxidativo), os polifenóis podem melhorar a função arterial e ajudar a aliviar a pressão arterial.
• Bloqueando ACE:Os inibidores da ECA são uma classe de medicamentos que reduzem a pressão arterial ao bloquear a enzima conversora de angiotensina (ECA), que causa o estreitamento dos vasos sanguíneos. A pedunculagina, a punicalina e o ácido galágico agem de forma semelhante aos inibidores da ECA, causando o alargamento dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão arterial.
• Aumento de óxido nítrico:O óxido nítrico (NO) é um gás sintetizado no corpo que relaxa o revestimento dos vasos sanguíneos. A pedunculagina estimula a liberação de enzimas que desencadeiam a síntese de NO, reduzindo assim a pressão arterial à medida que os níveis de NO aumentam.

O suco de romã é seguro para mim?

O suco de romã é geralmente considerado seguro.É rico em nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina K, folato, potássio e magnésio, e contém aproximadamente 165 calorias por porção de 1 xícara.

Os efeitos colaterais são incomuns, embora algumas pessoas tenham experimentado:

• Dor de estômago
• Náusea leve
• Constipação
• Diarréia (em altas doses)

Embora raras, foram relatadas reações alérgicas.

Devido ao seu alto teor de açúcar (aproximadamente 26 gramas por xícara), o suco de romã pode não ser adequado para diabéticos.Não há risco conhecido em pessoas grávidas ou amamentando.

Outros benefícios para a saúde

Vários compostos da romã foram estudados quanto ao seu uso potencial no tratamento ou prevenção de uma série de condições médicas, incluindo:

• Saúde da pele:Polifenóis na romã, chamadoselagitaninos, têm efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a acelerar a cicatrização de feridas e retardar o envelhecimento da pele.
• Atendimento odontológico:Os polifenóis da romã têm propriedades antibacterianas que podem reduzir as bactérias que produzem a placa dentária e diminuir sua capacidade de aderir aos dentes.
• Diabetes:Os elagitaninos bloqueiam as enzimas envolvidas na digestão dos carboidratos, o que pode ajudar a reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições. Eles também estimulam a secreção do peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1), semelhante a medicamentos como Wegovy e Ozempic (semaglutida), que melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem o apetite.
• Saúde do coração:Um polifenol na romã chamado punicalagina pode ajudar a prevenir depósitos de gordura nas artérias, conhecidos comoaterosclerose. Também pode ajudar a estabilizar as placas arteriais, evitando que se rompam e causem ataque cardíaco ou derrame.