O que acontece com sua pressão arterial quando você bebe eletrólitos

Bebidas e comprimidos eletrolíticos, usados ​​para repor eletrólitos (minerais carregados como sódio e potássio) após sudorese intensa ou diarréia, podem afetar sua pressão arterial. Muito sódio pode aumentar a pressão arterial, enquanto o aumento da ingestão de potássio pode relaxar os vasos sanguíneos e ajudar a reduzir a pressão arterial, mas o seu estado de saúde também influencia estes efeitos.

Como os eletrólitos afetam a pressão arterial?

Eletrólitos são minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio que ficam eletricamente carregados quando dissolvidos em água. Provenientes predominantemente de alimentos e bebidas, esses eletrólitos desempenham um papel importante em muitas funções corporais, incluindo equilíbrio de fluidos, função nervosa e muscular e equilíbrio ácido-base (pH).

Os eletrólitos também desempenham um papel central na pressão arterial, contribuindo de maneiras diferentes e distintas:

• Sódio:Naturalmente encontrado no sal, o sódio é crucial para regular o equilíbrio de fluidos. Ele atua como um ímã, atraindo água para as células quando as concentrações sanguíneas estão baixas e puxando água para fora das células quando as concentrações sanguíneas estão altas. A ingestão excessiva de sódio pode causar retenção de líquidos, fazendo com que o volume sanguíneo aumente junto com a pressão arterial.
• Potássio:Naturalmente encontrado em muitas frutas, vegetais e laticínios, o potássio ajuda avasodilatação, ajudando os vasos sanguíneos a relaxar. Ao fazer isso, a circulação sanguínea aumenta e a pressão arterial diminui. O potássio neutraliza e equilibra os efeitos do sódio no corpo, ajudando a manter a pressão arterial ideal.
• Cálcio:Encontrado naturalmente em laticínios e outros alimentos, o cálcio desempenha um papel central navasoconstrição(estreitamento dos vasos sanguíneos). À medida que o cálcio entra nas células musculares lisas nas paredes dos vasos sanguíneos, faz com que se contraiam, aumentando a pressão arterial.
• Magnésio:Derivado de muitas fontes alimentares, o magnésio ajuda a equilibrar os efeitos do cálcio, bloqueando sua entrada nas células musculares lisas nas paredes dos vasos sanguíneos. Também estimula a liberação de óxido nítrico eprostaglandinas, sendo que ambos são vasodilatadores potentes.

Quantidade de eletrólitos em bebidas eletrolíticas

Além dos eletrólitos que ocorrem naturalmente nos alimentos, os eletrólitos podem ser obtidos de soluções comerciais de reidratação oral (SRO) e comprimidos eletrolíticos, bem como de certas bebidas esportivas.

SRO e comprimidos eletrolíticos são usados ​​principalmente para combater a desidratação, repondo eletrólitos perdidos por diarréia, vômito ou suor excessivo. A perda excessiva de eletrólitos pode causar cãibras musculares, fraqueza, batimentos cardíacos irregulares, convulsões e uma queda potencialmente perigosa da pressão arterial. 

Os tipos e a quantidade de eletrólitos, medidos em miligramas (mg), podem variar de acordo com o produto. Os exemplos incluem:

• Pedialyte Classic sem sabor:1.030 mg de sódio, 780 mg de potássio por litro
• Sais de reidratação Normalyte:862 mg de sódio, 750 mg de potássio por 500 mililitros (mL), reconstituído
• Bebida de água com eletrólito Pedialyte:240 mg de sódio, 140 mg de potássio por frasco de 360 ​​mL
• Cápsulas Normalyte PURE:500 mg de sódio, 100 mg de potássio por duas cápsulas
• Comprimidos efervescentes Hydralyte:138 mg de sódio, 78 mg de potássio por comprimido
• Comprimidos efervescentes Gatorade:220 mg de sódio, 70 mg de potássio por comprimido
• Comprimidos de eletrólitos Nunn Sport:300 mg de sódio, 150 mg de potássio, 25 mg de cálcio, 13 mg de magnésio por comprimido oral
• Potência:480 mg de sódio, 150 mg de potássio por frasco de 710 mL
• Supressor de sede de Gatorade:380 mg de sódio, 110 mg de potássio por frasco de 360 ​​mL

Efeito das bebidas eletrolíticas na pressão arterial

Embora consumir uma bebida eletrolítica diária seja seguro para a maioria dos indivíduos saudáveis, isso geralmente não é necessário. Pode ser prejudicial para aqueles com problemas de saúde pré-existentes. Isto é especialmente verdadeiro quando o sódio (e, em menor grau, o potássio) é consumido em excesso.

Sódio

As autoridades de saúde dos Estados Unidos geralmente aconselham os adultos a limitar a ingestão diária de sódio a não mais do que 2.300 mg por dia.Por isso, o consumo de bebidas esportivas como o Powerade é preocupante porque uma porção representa cerca de 20% da sua ingestão diária.

Certas condições de saúde também podem exigir que você diminua a ingestão para menos de 1.500 mg por dia, incluindo:

• Hipertensão (pressão alta)
• Doença renal crônica (DRC)
• Insuficiência cardíaca congestiva

As crianças também têm recomendações mais baixas, variando de 1.200 a 1.800 mg, dependendo da idade.

Potássio

A ingestão diária recomendada de potássio é de 2.600 mg para mulheres adultas e 3.400 mg para homens adultos. Se estiver tentando prevenir ou tratar a hipertensão, a American Heart Association recomendaaumentandoa dose diária para 3.500 a 5.000 mg.

Ao contrário do sódio, ingerir muito potássio em sua dieta normalmente não é motivo de preocupação. No entanto, uma redução para 2.000 a 3.000 mg por dia pode ser recomendada para indivíduos com DRC em estágio 4 avançado devido ao risco dehipercalemia(alto potássio).

Quando é necessária a suplementação eletrolítica?

SRO e comprimidos eletrolíticos são indicados para o tratamento de primeira linha da desidratação causada por diarreia e vômitos, principalmente em crianças ou pessoas com diarreia do viajante que são vulneráveis ​​a complicações.

Esses produtos também são eficazes no tratamento da desidratação leve a moderada. Em casos de desidratação grave, podem ser necessários fluidos intravenosos.

Pessoas com hipertensão, insuficiência cardíaca, doença de Addison ou diabetes não controlada devem consultar um médico antes de usar esses produtos para fins diferentes daqueles a que se destinam.

Fontes Alternativas

Além dos produtos comerciais de reidratação, outras bebidas podem ser usadas para reidratar após um treino intenso. Estas tendem a ter menos sódio do que as bebidas desportivas e fornecem doses mais elevadas de magnésio e cálcio:

• Suco de laranja:2,5 mg de sódio, 496 mg de potássio, 27 mg de magnésio, 27 mg de cálcio por porção de 240 mL (uma xícara)
• Leite de soja original de seda:90 mg de sódio, 380 mg de potássio, 50 mg de magnésio, 450 mg de cálcio por porção de 240 mL
• Água de coco Vita Coco:30 mg de sódio, 979 mg de potássio, 37 mg de magnésio por embalagem de 240 mL
• Suco de tomate com baixo teor de sódio Campbell:140 mg de sódio, 885 mg de potássio, 26 mg de cálcio por porção de 240 mL